C'est votre danger si vous ne dînez pas souvent. bonjour en bonne santé

Beaucoup de gens pensent que le dîner est une routine à éviter, en particulier pour ceux qui suivent un programme de régime. En fait, tout comme le petit-déjeuner et le déjeuner, vous ne devriez pas manquer le dîner. Alors, quels sont les dangers de ne pas dîner souvent? Découvrez la réponse dans cet article.

Il n'y a aucun avantage pour la santé à sauter des repas, y compris le dîner

En dehors du petit-déjeuner, de nombreuses personnes choisissent de sauter le dîner. La raison en est que l'heure des repas contribue grandement à la prise de poids. Donc, ceux qui veulent perdre du poids choisissent de ne pas manger le soir.

De plus, de nombreuses hypothèses disent que lorsqu'une personne dort, le système digestif du corps s'arrête. Pour que les aliments consommés la nuit ne soient pas correctement digérés, ce qui entraînera en fait une prise de poids.

Cependant, Pooja Makhija, nutritionniste et diététiste clinique en Inde, a déclaré qu'il n'y avait aucun avantage pour la santé si quelqu'un sautait souvent des repas. Y compris sauter le dîner.

La première chose que vous ressentirez lorsque vous sauterez fréquemment le dîner est l'apparition d'une faim intense le lendemain. Ensuite, vous vous sentirez nauséeux et aurez des reflux acides parce que votre estomac est laissé vide pendant une longue période - surtout si vous avez également manqué le déjeuner auparavant. De plus, votre sommeil ne sonnera pas bien car vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit à cause de la faim.

Donc, jusqu'à la fin, vous serez tenté de manger des aliments sucrés le soir parce que vous vous sentez fatigué de ne pas vous endormir. Cela déclenche en fait une augmentation de l'appétit en raison d'une faim excessive due à des sauts fréquents de repas.

Le dîner fournit du carburant pendant le sommeil

En fait, le dîner est le dernier apport énergétique du corps avant de vous endormir jusqu'à l'heure du petit-déjeuner. Par conséquent, vous devez vous assurer qu'avant de vous coucher, vous avez satisfait à l'apport de glucose dans le corps à utiliser comme carburant pendant le sommeil.

La raison pour laquelle vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit est souvent parce que la glycémie a diminué. C'est là que le corps doit libérer les réserves de glucose que le corps stocke afin de vous réveiller pendant le sommeil en raison d'un manque d'énergie - la famine. Eh bien, c'est ce qui fait parfois qu'une personne le grignotage minuit pour se débarrasser de la faim.

C'est pourquoi, il est très important pour vous de ne pas sauter un dîner sain et nutritif afin que, lorsque vous dormez, le corps soit capable de libérer du glucose de manière stable dans la circulation sanguine.

Alors, quel est le moment idéal pour dîner?

Fondamentalement, le dîner n'est pas quelque chose d'interdit si vous suivez un régime, c'est juste que vous devez faire attention aux heures de repas qui suivent l'horloge biologique de votre corps. Une étude menée à la Harvard University Medical School explique que, quelle que soit la qualité de la nourriture que vous mangez, si votre horaire de repas ne suit pas l'horloge biologique de votre corps, votre système métabolique peut mal tourner.

Eh bien, le meilleur moment pour manger est en fait de 17h à 19h - 20h en retard. Cette heure du repas est considérée comme la plus appropriée car on estime que votre corps a complètement digéré les aliments avant de vous endormir. Essentiellement, donnez-lui environ 3 heures pour que la nourriture puisse être complètement digérée par le corps avant de dormir.

Quelles sont les règles du dîner pour rester en bonne santé et ne pas faire grossir?

En plus de prêter attention aux heures de repas, il y a plusieurs autres choses auxquelles vous devez faire attention pour que le dîner reste sain et sans perturber votre santé, notamment:

Faites toujours attention à la consommation d'aliments que vous mangez. C'est une bonne idée de manger des collations mais saines le soir. Un bol de fruits et un verre de lait est une bonne solution.
Il faut environ 20 minutes au corps pour ressentir que l'estomac est plein. Par conséquent, mangez lentement, ne vous précipitez pas. Cela vous évitera de trop manger et de vous retrouver rassasié.
Si vous voulez manger beaucoup, évitez de manger des aliments gras et épicés tard le soir. La raison en est que ces deux types d'aliments sont difficiles à digérer pour l'organisme, ce qui permet de ressentir des troubles digestifs tels que des douleurs à l'estomac, qui peuvent perturber la qualité de votre sommeil.