Table des matières:
- Choix de la façon de boire un café sain
- 1. Mieux vaut faire du café à la maison
- 2. Saupoudrez de cannelle moulue sur le café
- 3. Réduisez l'utilisation de sirop et de sucre ajouté
- 4. Utilisez toujours du papier filtre
- 5. Ne buvez pas de café après 14 heures
On pense que boire du café le matin a des propriétés bénéfiques pour la santé. Cependant, si c'est trop et mélangez-le avec beaucoup de sucre, bien sûr, les avantages seront réduits. Pour que vous puissiez toujours profiter des bienfaits du café, jetez d'abord un coup d'œil à des façons saines de boire du café.
Choix de la façon de boire un café sain
Selon Adina Pearson, RD, diététiste des États-Unis, boire du café est sain et peut supprimer l'appétit.
De plus, le café est également considéré comme une source d'antioxydants bons pour le corps.
Cependant, le café ne remplace pas la nourriture, vous devez donc toujours manger même si vous buvez déjà du café.
Voici quelques façons saines de boire du café.
1. Mieux vaut faire du café à la maison
Au lieu de commander du café glacé avec du lait dans un café voisin, ne vaut-il pas mieux faire le vôtre comme vous le souhaitez?
Lorsque vous commandez un café dans un café, tout peut paraître propre à première vue.
Cependant, si vous regardez en arrière, personne ne sait que le chiffon utilisé pour nettoyer la vitre a pu être utilisé comme nettoyant pour d'autres endroits.
Pour éviter cela, prenez l'habitude de faire du café à la maison le matin et emportez-le avec vous verre votre favori.
Même s'il n'est pas aussi bon que ce que fait votre barista préféré, au moins vous avez économisé de l'argent et soutenu un corps sain.
2. Saupoudrez de cannelle moulue sur le café
Non seulement faire votre propre café, une façon saine de boire du café qui peut également être faite est de saupoudrer de poudre Canelle ou de la cannelle sur votre café.
En plus de faire ressortir un meilleur goût, la cannelle en poudre présente également de nombreux avantages pour votre santé.
Selon des recherches de la revue Pharmacotherapy, il a été démontré que la cannelle réduisait la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Par conséquent, en saupoudrant de la cannelle moulue sur le café, vous pouvez réduire le risque de pics de glycémie.
3. Réduisez l'utilisation de sirop et de sucre ajouté
En plus de saupoudrer de cannelle moulue, vous devez également réduire l'utilisation de sirop et de sucre ajoutés. Ceci est bien sûr fait comme une façon saine de boire du café.
Les amateurs de café noir peuvent n'avoir aucun problème à ne pas utiliser du tout de sucre dans leur café.
Cependant, pour les personnes qui ne sont pas habituées au goût amer, le sucre ou le lait concentré sucré peuvent être un compagnon constant lors de la consommation de café.
Si vous ne pouvez pas vous débarrasser des édulcorants et des sirops ajoutés dans votre café, peut-être que choisir un autre édulcorant au lieu du sucre pourrait être une solution.
Par exemple, vous pouvez remplacer le sucre par des édulcorants naturels, tels que le miel, le sucre de coco ou la stévia. Même s'il contient encore des calories, au moins les édulcorants naturels n'augmentent pas considérablement la glycémie.
4. Utilisez toujours du papier filtre
Ce n'est plus un secret pour personne que le café contient du cafestol, un composé qui augmente le taux de cholestérol sanguin.
Cependant, vous pouvez réduire ces substances en utilisant un filtre à café en papier lors de la préparation du café.
Selon une étude de la revue Food Research International, l'utilisation de filtres en papier lors de la préparation du café réduit les composés de cafestol qu'il contient.
Cependant, ne vous inquiétez pas car la caféine et les antioxydants contenus dans le café ne sont pas filtrés.
De cette façon, vous pouvez toujours profiter du café le matin avec une myriade d'avantages pour les activités quotidiennes. Cette façon saine de boire du café n'est pas difficile à faire, non?
5. Ne buvez pas de café après 14 heures
Envie de boire du café pendant la journée car la somnolence n'est plus insupportable? Mieux, ne faites pas cela pour votre santé.
Boire du café pendant la journée, surtout après 14 heures, ne fera que perturber votre sommeil nocturne. Ceci est démontré par une étude de Journal of Clinical Sleep Medicine.
Dans cette étude, il a été démontré que la consommation de 400 mg de caféine 0,3 et 6 heures avant le coucher peut en fait interférer avec la qualité de votre sommeil.
En fait, boire du café 6 heures avant le coucher peut réduire la durée de votre sommeil de plus d'une heure.
Pour déjouer, vous pouvez remplacer le café par du café décaféiné ou du thé qui contient moins de caféine que le café ordinaire.
Vous pouvez également ajuster la limite maximale de consommation de café l'après-midi ou le soir en fonction de votre temps de sommeil. Par exemple, si vous avez l'habitude de dormir à 10 heures du soir, la dernière limite pour vous de boire du café est de 5 heures l'après-midi.
À partir de maintenant, habituons-nous à boire du café sain pour ne pas perdre les propriétés de la caféine dans le café.
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