Table des matières:
- Qu'est-ce qu'un sport LISS?
- Qu'est-ce que l'entraînement HIIT?
- Alors vaut-il mieux choisir HIIT ou LISS?
Si vous déterminez quel exercice est le plus approprié pour perdre du poids et brûler des calories, essayez d'identifier les types d'exercices cardio qui sont en vogue récemment. Oui, HIIT (High Intensity Interval Training) et LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sont deux types d'exercices cardio qui ont des avantages pour la santé du corps. Ces sports se distinguent en fonction de l'intensité et du type d'exercice.
Alors, lequel de ces deux types d'exercices est-il préférable de faire? Trouvez la réponse dans la revue suivante.
Qu'est-ce qu'un sport LISS?
LISS est l'abréviation de Low Intensity Steady State, ce qui signifie un exercice cardio effectué avec un faible niveau d'activité, mais sur une longue période de temps. Le temps varie de 20 à 45 minutes. Des exemples de sports LISS sont la natation, le cyclisme, le jogging relaxant, la corde à sauter et les vélos stationnaires.
Bien que l'intensité soit inférieure à celle de l'exercice HIIT, les avantages ne sont pas inférieurs à l'exercice HIIT car l'exercice LISS joue un rôle important dans la réduction de la graisse corporelle. Sports LISS est généralement recommandé pour les débutants qui font rarement du sport et qui souhaitent commencer par des exercices légers, les diabétiques, les personnes en surpoids et obésité.
Qu'est-ce que l'entraînement HIIT?
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un exercice cardio à haute intensité qui se fait en peu de temps, environ 10 à 20 minutes. Même ainsi, cet exercice est aussi bénéfique que 2 fois un exercice d'intensité modérée.
Les activités qui peuvent être pratiquées pendant les sports HIIT sont diverses. Par exemple, le cyclisme, la course à pied, la zumba, le pilates et d'autres exercices intenses. L'entraînement par intervalles à haute intensité implique de courtes périodes d'exercice, mais avec le type d'exercice intense pour faire augmenter votre fréquence cardiaque plus rapidement. Le motif commence avec une intensité modérée, puis passe à une intensité élevée en alternance à des intervalles prédéterminés.
Exemples d'exercice, en échauffant un jogging léger pendant 5 à 10 minutes. Continuez à sprinter pendant environ 15 à 20 secondes, et enfin vous pouvez marcher pendant 60 à 90 secondes comme période de récupération. Répétez cette étape 5 à 10 fois, le but est d'augmenter la capacité de votre corps.
L'exercice HIIT est également présenté comme l'une des méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses et améliorer la forme physique du cœur et des vaisseaux sanguins.
Alors vaut-il mieux choisir HIIT ou LISS?
Avant de décider quelle option d'exercice cardio vous convient le mieux, déterminez d'abord le type de résultats de santé que vous attendez. Si votre objectif est de brûler les graisses, le meilleur choix pourrait tomber sur l'exercice LISS. Parce que ce sport donne la priorité à la réduction des graisses dans le corps. Plus la durée de l'exercice est longue, plus la graisse est brûlée.
Cependant, des études suggèrent que faire un LISS pendant plus de 45 minutes peut entraîner une perte de masse musculaire. La raison en est que ce n'est plus la graisse qui est convertie en source d'énergie, mais la masse musculaire car le corps utilise le tissu musculaire comme source d'énergie. Pendant ce temps, dans l'exercice HIIT, la tâche principale est de brûler les glucides à utiliser comme énergie, et la graisse n'est qu'une source alternative.
Si vous recherchez des exercices cardio qui peuvent aider à réduire votre risque de développer un diabète et une maladie cardiaque, l'exercice HIIT est la réponse. Parce que cet exercice offre des avantages pour la santé cardiaque et la perte de poids.
Ce dont vous devez vous souvenir, même si l'exercice HIIT peut brûler plus de glucides, l'intensité de cet exercice nécessite une certaine considération. La raison en est que cet exercice est plus recommandé pour ceux qui ont l'habitude de faire de l'exercice. Si vous êtes un débutant ou que vous faites rarement du sport, le risque de blessure sera plus grand.
En substance, le meilleur choix vous appartient tout en tenant compte de la fréquence et du but de votre exercice. Vous ne voulez pas les bons avantages de l'exercice parce que vous choisissez le mauvais type d'exercice.
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