Combien de fois le cardio et la force devraient-ils faire de l'exercice par semaine?

L'exercice est un besoin corporel qui ne peut être remplacé par rien. Il est recommandé à chaque personne en bonne santé de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Cependant, vous ne pouvez certainement pas le faire de manière imprudente pour en tirer le maximum d'avantages. Une bonne routine d'exercice devrait idéalement comprendre du cardio et de l'exercice l'entraînement en force (entraînement de la force musculaire et osseuse). Alors, comment le configurez-vous? Combien de fois faites du cardio et de l'exercice l'entraînement en force de la semaine?

Les exercices cardio et la musculation ont des avantages différents

L'exercice cardio est un sport où les mouvements sont répétés régulièrement sur une période de temps. Les exemples sont la corde à sauter, la marche, le jogging et le cyclisme. On dit généralement qu'une activité physique est cardio si elle est pratiquée pendant au moins 10 minutes.

L'exercice cardio est bon pour améliorer et maintenir un cœur et des poumons sains. Le cœur et les poumons sont constitués de muscles qui doivent continuer à bouger pour devenir plus forts. Lorsque les muscles du cœur et des poumons sont également forts, les vaisseaux sanguins peuvent circuler de plus en plus de sang oxygéné vers les cellules musculaires.

Cela permet aux cellules musculaires de brûler plus de graisse pendant l'exercice, même lorsque vous avez fini de faire de l'exercice par la suite. Plus le cardio que vous faites régulièrement est intense, plus vous brûlez de calories. Les routines cardio peuvent également aider à réduire le risque de crise cardiaque, à prévenir un taux de cholestérol élevé, à abaisser la tension artérielle et à prévenir le diabète et le cancer.

entre-temps l'entraînement en force est un type de sport dont le but principal est de développer, développer et renforcer les muscles du corps. Avoir des muscles forts réduira vos risques de blessures et de chutes, à la fois pendant les sports et pendant les activités normales.

L'entraînement en force également utile pour renforcer et maintenir la solidité des os et augmenter le métabolisme. Si votre métabolisme fonctionne plus rapidement et plus efficacement, vous brûlerez la graisse corporelle plus rapidement, ce qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

Exemples de sports inclus l'entraînement en force soulevez des poids, des squats, ainsi que des redressements assis et des pompes.

Pourquoi devrait-il être combiné?

Le cardio et la musculation ont des effets différents mais sont tous deux requis par le corps. C'est pourquoi il nous est idéalement conseillé de faire les deux pour bénéficier des bienfaits d'une remise en forme complète du corps.

Faire continuellement un seul type d'exercice signifie que vous vous concentrez uniquement sur l'entraînement d'une partie particulière de votre corps. Par exemple, en courant, vous entraînerez et renforcerez uniquement les muscles de vos jambes, mais pas vos bras et votre ventre. Cette méthode est moins efficace pour maintenir la forme physique.

Faire du cardio tous les jours mettra l'accent sur le réseau sur lequel vous vous exercez continuellement. Une augmentation du cortisol, une hormone du stress, peut en fait amener le corps à stocker plus de graisse dans l'estomac. Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui veulent perdre de la graisse du ventre et perdre du poids, vous devez combiner cardio et exercice. l'entraînement en forcecomme soulever des poids.

L'entraînement en force augmentera les calories brûlées par le cardio, car après l'exercice, les muscles auront besoin de beaucoup d'énergie pour réparer les fibres. Une recherche de Penn State rapporte que l'ajout d'un entraînement en force à votre programme d'exercices hebdomadaire peut brûler 3 kilogrammes de plus de graisse que l'exercice aérobie seul (qui est un type d'exercice cardio).

Combien de fois faut-il faire du cardio et de la musculation par semaine?

Nous sommes encouragés à faire régulièrement du cardio pendant au moins 20 à 30 minutes pendant 3 à 6 jours par semaine. Pendant l'exercice force ou la force musculaire doit être effectuée 2 à 3 jours par semaine.

Même ainsi, la durée de l'entraînement en force peut être différente pour chaque personne vue du nombre de répétitions par série (combien de répétitions). Idéalement, vous devriez faire un minimum de 1 à 3 séries par jour, avec 8 à 12 répétitions par série.

Fondamentalement, les besoins sportifs de chaque personne doivent être différents en fonction des capacités de chaque corps et des objectifs personnels. Ensuite, c'est combien de fois l'exercice ne peut pas être assimilé à tout le monde.

Si vous faites partie de ceux qui commencent tout juste à faire de l'exercice, commencez par le «package» qui est le moins important en premier. Par exemple, votre choix de cardio est le jogging et votre choix de musculation est des redressements assis. Eh bien, commencez par vous habituer à faire du jogging régulier pendant 20 minutes pendant 3 jours par semaine et à 1 série de redressements assis avec 8 répétitions pendant 2 jours par semaine.

Lorsque vous vous y habituez, vous pouvez augmenter progressivement la durée, la fréquence et le nombre de séries vous-même.