Table des matières:
- Qu'est-ce que la santé cardiaque et pulmonaire?
- Comment mesurer la condition cardiaque et pulmonaire?
- Un moyen facile de mesurer la forme physique du cœur et des poumons avec des exercices d'aérobie
Pour que vous puissiez bouger en douceur et que votre corps reste en bonne santé, vos deux organes vitaux, le cœur et les poumons, doivent fonctionner correctement. Eh bien, il s'avère qu'il existe un moyen facile de savoir si votre cœur et vos poumons sont suffisamment en forme et en bonne santé pour que leur fonction soit maintenue. Vous n'avez pas besoin d'aller à l'hôpital, vous pouvez le faire vous-même, vraiment.
Qu'est-ce que la santé cardiaque et pulmonaire?
La forme physique d'une personne peut être mesurée à partir de diverses choses. Par exemple, du niveau de la forme musculaire, de la capacité cardiaque et de la capacité pulmonaire. La forme physique de ces parties du corps peut être augmentée et entraînée par l'activité physique et l'exercice.
En faisant de l'exercice, la force et l'endurance de votre cœur et de vos poumons lorsque vous êtes en mouvement augmenteront. Vous pouvez également vous déplacer en douceur et ne pas vous fatiguer facilement.
Comment mesurer la condition cardiaque et pulmonaire?
Si vous souhaitez mesurer la fonction du cœur et des poumons dans l'exécution de ses performances, vous pouvez effectuer une série de tests à l'hôpital, tels que le test de la fonction pulmonaire (PFT) pour les poumons et l'échocardiographie (ECG) pour le cœur. Cependant, la procédure est bien sûr très compliquée et coûteuse.
Eh bien, vous pouvez connaître le niveau de forme physique de votre cœur et de vos poumons d'une manière plus simple, simplement en faisant des exercices d'aérobie. Vous n'avez pas non plus besoin d'aller à l'hôpital pour passer une série de tests.
L'exercice aérobie est un sport dont les mouvements sont réguliers pendant une certaine durée et sont répétés. Les exemples sont la natation, le cyclisme, le jogging et l'aérobic.
En raison de ses mouvements répétitifs et continus, il nécessite une énergie stable et un bon apport en oxygène. Ainsi, l'exercice aérobie est bon pour la forme physique de votre cœur et de vos poumons.
Grâce à votre fréquence cardiaque après un exercice aérobie, vous pouvez mesurer si votre cœur et vos poumons sont suffisamment en forme et en bonne santé.
Un moyen facile de mesurer la forme physique du cœur et des poumons avec des exercices d'aérobie
Tout d'abord, préparez les outils nécessaires, à savoir chronomètre et équipements sportifs. Ensuite, comptez votre fréquence cardiaque au repos et pendant vos déplacements.
Vous devez suivre deux étapes pour mesurer votre fréquence cardiaque. Consultez les étapes ci-dessous.
- Mesurez les artères du cou et les artères du poignet. En regardant chronomètre, comptez le nombre de battements de cœur sur une durée de 10 secondes. Ensuite, multipliez par 6 pour obtenir la fréquence cardiaque d'une minute. Par exemple, en dix secondes, vous avez 17 battements de cœur, multipliez 6. Cela signifie qu'en une minute, vous avez 102 battements de cœur.
- Faites de l'exercice pendant au moins 10 minutes. Après cela, comptez à nouveau vos nombreuses fréquences cardiaques dans une minute. Vous pouvez utiliser la même formule que celle utilisée pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos.
Maintenant, faites attention à la taille d'une fréquence cardiaque normale en une minute chez les adultes en bonne santé suivants.
25 ans : 98-146
35 ans : 98-138
45 ans : 88-131
55 ans : 83 – 123
65 ans : 78 – 116
Si vous faites rarement de l'exercice, vous pouvez immédiatement constater un changement de votre fréquence cardiaque simplement en marchant pendant seulement 10 minutes. Cependant, pour ceux d'entre vous qui font déjà de l'exercice régulièrement, vous devrez peut-être faire de l'exercice pendant un certain temps avant que votre fréquence cardiaque ne passe à une fréquence cardiaque plus rapide.
Pourquoi ça? Cela indique que votre cœur et vos poumons se sont adaptés avec succès à l'activité physique, de sorte qu'ils peuvent être plus efficaces dans l'exécution du métabolisme.
Plus votre fréquence cardiaque est stable pendant l'exercice, meilleure sera votre condition cardiaque et pulmonaire. Une fréquence cardiaque stable se caractérise également par une bonne respiration lors d'activités ou de sports.
Pendant ce temps, si votre fréquence cardiaque a tendance à être irrégulière et rapide, vous pouvez facilement haleter et manquer de souffle lorsque vous bougez activement.
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