Les tibias sont blessés après avoir couru? voici 3 moyens rapides de le résoudre

L'une des blessures les plus courantes causées par la course à pied, y compris les marathons, est une blessure au tibia. Cette condition est également appelée une attelle de tibia ousyndrome de stress tibial médial.

Les blessures au tibia surviennent souvent chez des personnes qui ont récemment augmenté l'intensité de leur course ou qui ont changé leurs routines de course. En conséquence, les muscles, les tendons et le tissu osseux autour des tibias travaillent trop fort et deviennent douloureux. Cela peut également être vécu par les coureurs qui ont les pieds plats et qui ne portent pas de chaussures de course de taille appropriée. ou qui ne se réchauffent pas et ne se refroidissent pas après une course.

Découvrez ci-dessous comment prévenir et traiter les blessures au tibia.

Comment traiter les blessures au tibia après la course

La plupart des cas de blessures au tibia peuvent être traités facilement à la maison. Voici les étapes qui peuvent vous aider à réduire la douleur et à accélérer sa guérison:

1. Faites une pause

Évitez l'activité physique, qui peut aggraver la douleur ou provoquer un gonflement et une gêne. Cependant, cela ne signifie pas que vous n'avez pas du tout besoin d'être actif.

En attendant de récupérer, vous pouvez faire du sportfaible impact, comme la natation, le yoga et le cyclisme. Cependant, évitez de courir pendant que votre jambe est encore douloureuse car cela ne fera qu'empirer la condition.

2. Compresse de glace

Appliquez une compresse froide sur la zone du tibia qui fait mal à la jambe. Pour ce faire, enveloppez la glace dans du plastique et couvrez-la avec un chiffon ou un hamduk afin que la glace ne touche pas directement la peau. Compressez la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. Répétez 4 à 8 fois par jour jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

3. Utilisez des analgésiques

Vous pouvez prendre des analgésiques tels que l'ibuprofène ou le paracétamol, que vous pouvez acheter en vente libre ou dans les pharmacies.

Vous pouvez commencer vos activités normales lentement après quelques semaines si la douleur a disparu, mais vous devez d'abord vous assurer que la blessure a guéri.

Les signes de votre blessure au tibia sont guéris

La durée de guérison d'une blessure au tibia peut varier d'une personne à l'autre, en fonction de la gravité initiale de la blessure et de sa cause. La plupart des cas de blessures guérissent en 3 à 6 mois. Voici les signes que votre jambe est guérie:

La jambe blessée est aussi flexible (peut être pliée) que la jambe saine
La jambe blessée est aussi forte qu'une jambe saine
Vous pouvez appuyer fermement sur la zone qui a été blessée; ça ne fait plus mal
Vous pouvez faire du jogging, courir et sauter sans douleur

Si après avoir été traité avec les trois étapes ci-dessus, la blessure n'a pas guéri ou après 3-6 mois, vous n'avez pas montré les signes ci-dessus, vous devriez consulter un médecin. Votre médecin peut radiographier la jambe blessée pour déterminer sa gravité et vous référer à un physiothérapeute ou à un chirurgien orthopédiste pour la traiter.

Comment prévenir le risque de blessure au tibia

Si vous n'avez jamais eu de blessure au tibia auparavant, tenez compte des conseils suivants pour éviter tout risque de blessure. Les directives ci-dessous peuvent également être appliquées pour prévenir les blessures au tibia à l'avenir:

Courir sur une surface plane
Alternance d'exercice entre une activité physique intense (comme la course) et une activité physique légère (natation)
Évitez de courir trop intensément. Courir trop intensément augmentera votre risque de vous blesser à la jambe.
Choisissez les bonnes chaussures de course. Les bonnes chaussures ont un coussin et une forme qui soutiennent vos activités. En portant les bonnes chaussures, vous éviterez diverses blessures.
Augmentez la force et la flexibilité de votre corps en vous réchauffant avant l'exercice et en vous rafraîchissant après l'effort.
Ajoutez de la musculation à votre routine. Concentrez-vous sur l'augmentation de la force musculaire du torse, des hanches et des chevilles.
Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse
Consulter pour podiatre (spécialiste du pied) Si vous avez les pieds plats pour des recommandations pour des chaussures spécifiques qui peuvent fournir un soutien supplémentaire pour réduire le stress sur vos tibias.