L'enfant a-t-il du mal à dormir la nuit? Ces 6 conseils pour bien dormir peuvent vous aider

Votre enfant a-t-il du mal à dormir la nuit ou se réveille-t-il souvent au milieu de la nuit et a-t-il du mal à se rendormir? Si l'enfant a du mal à dormir la nuit, il se fatiguera facilement et s'endormira pendant les cours. En conséquence, il manquera beaucoup d'informations importantes sur son sujet. Le manque de sommeil est depuis longtemps lié à de graves problèmes de santé pour les futurs enfants, de l'obésité au diabète en passant par les maladies cardiaques. Si vous ne voulez pas que votre tout-petit fasse face aux conséquences négatives ci-dessus, commencez à lui apprendre une technique de sommeil profond appelée hygiène du sommeil. Quelles sont les directives pour l'hygiène du sommeil des enfants? Ce qui suit est l'examen.

Un guide d'hygiène du sommeil si votre enfant a du mal à dormir la nuit

L'hygiène du sommeil est un modèle de sommeil propre. Le sens du «sommeil propre» ici n'est pas de s'endormir dans un corps propre et frais après le bain et le brossage des dents, mais plutôt d'adopter des habitudes de sommeil plus saines pour éliminer toutes sortes de troubles qui vous empêchent généralement de dormir ou de mal dormir.

Ce modèle de sommeil sain aide à développer de meilleures habitudes de sommeil et vous rend plus discipliné et cohérent dans votre vie, pour aider à corriger les heures de sommeil désordonnées et à surmonter les troubles du sommeil tels que l'insomnie. Peu à peu, l'hygiène du sommeil aide à réduire les types de conséquences négatives du manque de sommeil.

À quoi ressemblent les consignes d'hygiène du sommeil si votre enfant a du mal à dormir la nuit?

1. Couchez-vous et réveillez-vous constamment en même temps

Un horaire pour aller et sortir du lit à l'heure est l'une des premières étapes les plus importantes si vous voulez que votre enfant dorme mieux. S'il a l'habitude de dormir régulièrement, son corps s'y habituera également. Autant que possible, prévoyez du temps pour dormir et vous réveiller à la même heure tous les jours, même si le jour de congé.

Cependant, ajustez-le d'abord à la durée de sommeil idéale pour les enfants. L'enfant moyen en âge d'aller à l'école primaire a besoin d'environ 9 à 11 heures de sommeil par jour. Ainsi, par exemple, un enfant doit se réveiller à 5 heures du matin tous les jours, alors vous devez vous assurer que l'enfant est prêt à dormir et au lit à 20 heures (+/- 20 minutes). Évitez de dormir trop tard.

En adhérant à un horaire de sommeil régulier chaque jour, le corps de l'enfant devient plus léger, plus chaud et l'hormone cortisol est également libérée plus régulièrement, ce qui lui donne plus d'énergie et dure plus longtemps pour faire des activités.

2. Limitez le temps de sieste

Les enfants ont besoin de siestes pour répondre à leurs besoins de sommeil en une journée. Cependant, vous devez être prudent dans la gestion de la durée, car si votre enfant fait une sieste au fil du temps, il se sentira plus reposé la nuit et finira par avoir du mal à dormir.

Limitez les siestes pour les enfants à un maximum de 30 minutes et faites-les avant 15 h. Même si ce n'est que pour une courte période, faire une sieste peut aider à améliorer l'humeur, la concentration et l'énergie de votre enfant.

3. Créez un rituel spécial avant que l'enfant ne dorme

Prenez le temps de vous préparer au lit pendant 90 minutes avant le coucher. Par exemple, si vous savez que votre enfant devrait se coucher à 20 h, arrêtez toute activité physique et mentale stressante comme le sport ou les travaux scolaires à 18 h - le plus tôt sera le mieux, si possible.

Profitez de ce temps libre pour que les enfants prennent un bain / un bain chaud, boivent du lait, se brossent les dents ou pour que vous lisiez des histoires au coucher. Une routine du coucher peut rappeler à votre enfant qu'il est temps de se coucher bientôt.

Prendre un bain chaud quelques heures avant le coucher peut augmenter la température corporelle, ce qui rend l'enfant somnolent lorsque la température redescend. La recherche montre que la somnolence est associée à une température corporelle plus basse.

Utilisez également le temps qu'il vous reste pour préparer tout ce dont vos enfants ont besoin le lendemain, y compris les uniformes, les cartables et les fournitures pour éviter le stress dû au débordement le matin.

4.Faire la chambre juste pour dormir

Dites à votre enfant que le lit sert uniquement à dormir. Ne faites aucune autre activité au lit que le sommeil. Évitez les activités qui peuvent rendre les enfants encore plus enthousiastes avant de se coucher, par exemple jouer et regarder la télévision.

5. Créez une atmosphère confortable dans la pièce

Essayez de ne pas habituer votre enfant à utiliser la chambre à coucher pour autre chose que dormir, par exemple pour jouer ou faire ses devoirs. Peu à peu, le corps de l'enfant s'habitue à relier la chambre à coucher avec des périodes de repos.

Gardez les ordinateurs, téléphones portables, téléviseurs et autres appareils électroniques à l'écart de la chambre d'un enfant. Les rayons lumineux des appareils électroniques fonctionnent pour imiter les propriétés de lumière naturelle du soleil. En conséquence, l'horloge biologique du corps perçoit cette lumière comme un signal qu'il est encore matin, et donc la production de mélatonine (l'hormone induisant le sommeil) est perturbée.

Faites de la chambre de l'enfant un endroit idéal pour dormir. Une atmosphère confortable, sombre, calme et fraîche peut aider les enfants à mieux dormir. La température ambiante idéale pour un sommeil réparateur se situe autour de 20-22 ° C.

Donnez à votre enfant une couverture et sa poupée préférée près du lit pour qu'il se sente à l'aise. Votre étreinte peut également lui permettre de se sentir en sécurité et calme.

6. Limitez votre consommation de nourriture et de boissons avant de vous coucher

Évitez de manger de grandes portions avant de vous coucher. Manger des repas lourds, des aliments gras ou frits, des plats épicés, des agrumes et des boissons gazeuses trop près de l'heure du coucher peut déclencher une indigestion pour la plupart des gens, en particulier les enfants.

S'allonger après avoir mangé peut faire remonter l'acide gastrique dans la gorge, provoquant des maux d'estomac et une gorge chaude qui permet aux enfants de se réveiller facilement au milieu de la nuit.

Évitez également les boissons ou les aliments contenant de la caféine tels que les sodas, le chocolat, le thé et le café, en particulier à l'approche de l'heure du coucher. Les effets stimulants de la caféine peuvent durer plusieurs heures même si elle est consommée 3 heures avant le coucher. En plus de rendre difficile le sommeil des enfants la nuit, la caféine les fait souvent se réveiller au milieu de la nuit parce qu'ils sont agités ou qu'ils urinent dans les deux sens.

Si l'enfant n'arrive toujours pas à dormir …

Si votre enfant ne dort toujours pas bien, vous pouvez faire quelque chose qui le rend somnolent, comme lire un livre d'histoire, ce qui peut sembler ennuyeux. Il retournera au lit quand il aura sommeil. S'il ne s'est toujours pas endormi depuis 20 à 30 minutes, vous pouvez le répéter.

Une autre façon d'aider un enfant qui a du mal à dormir la nuit est de lui apprendre des techniques de respiration profonde tout en imaginant une scène agréable et sereine, comme être à la montagne ou à la plage. Cela peut aider l'enfant à se détendre.