Table des matières:
- Types d'exercices pour renforcer le cœur
- 1. Entraînement par intervalles
- 2. Entraînement corporel total aka sports qui bougent tout le corps
- 3. Musculation
- 4. exercices de base (coeur) et le yoga
- À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice?
- Ce qui doit être pris en compte lors de l'exercice
Votre cœur est responsable de l'acheminement du sang vers tous les tissus et organes. À chaque battement, le cœur pompe le sang oxygéné vers le système circulatoire. Plus votre cœur est fort, mieux il s'acquittera de ses responsabilités, et un exercice constant aura un effet positif sur la force de votre cœur. La force du cœur est indiquée par le volume systolique lui-même, qui correspond à la quantité de sang que votre cœur est capable de pomper. Si votre cœur est plus fort, il peut fournir des quantités adéquates de sang à vos tissus et organes sans avoir à pomper fréquemment. En conséquence, ceux qui ont un cœur fort auront une fréquence cardiaque au repos plus faible.
Votre cœur deviendra plus fort et plus sain si vous faites de l'exercice. En fait, WebMD déclare que les personnes qui ne font pas d'exercice ont un risque deux fois plus élevé de développer une maladie cardiaque que les personnes qui font de l'exercice. Par conséquent, regardons quelques types d'exercices qui peuvent renforcer votre cœur, dans ce qui suit!
Types d'exercices pour renforcer le cœur
1. Entraînement par intervalles
Il s'agit d'un exercice sans égal pour prévenir les maladies cardiaques, le diabète, perdre du poids et améliorer la condition physique. Vous pouvez combiner un entraînement de haute intensité avec de plus longues périodes de récupération active. Par exemple, vous pouvez marcher à un rythme normal pendant 3 minutes et avancer plus vite pendant 1 minute. En augmentant et en abaissant votre fréquence cardiaque, vous pouvez améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, brûler des calories et rendre votre corps plus efficace pour débarrasser le corps du sucre et des graisses du sang.
2. Entraînement corporel total aka sports qui bougent tout le corps
Plus il y a de muscles impliqués dans une activité, plus votre cœur doit travailler dur pour la suivre, de sorte que le corps deviendra fort tout seul. Sports tels que l'aviron, la natation, ski de fond, et d'autres que vous pouvez utiliser pour renforcer le cœur. Ajoutez un peu d'entraînement par intervalles pour rendre votre entraînement encore plus idéal.
3. Musculation
C'est en fait une autre forme d'entraînement par intervalles, car cela augmentera votre cœur pendant les répétitions et le réduira pendant l'alternance des séries. En traitant efficacement toutes les demandes imposées au cœur, des muscles forts allégeront le fardeau global du cœur. Par conséquent, utilisez des poids libres qui peuvent engager une grande partie de vos muscles et de votre tronc et créer un équilibre.
4. exercices de base (coeur) et le yoga
Les exercices de base comme le Pilates peuvent renforcer votre tronc en augmentant la flexibilité et l'équilibre. Le yoga peut également abaisser la tension artérielle, rendre les vaisseaux sanguins plus élastiques et favoriser la santé cardiaque. Par conséquent, le yoga peut également renforcer votre cœur.
À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice?
À tout le moins, vous devriez être actif, au moins 30 minutes d'intensité modérée, 5 jours par semaine. Si vous débutez, vous pouvez y aller lentement. Au fil du temps, vous pouvez rendre votre pratique plus difficile et plus longue. Faites-le progressivement pour que le corps puisse s'adapter.
Lorsque vous faites de l'exercice, faites-le lentement quelques minutes au début et à la fin de votre entraînement. De cette façon, vous vous réchauffez et vous refroidissez indirectement chaque fois que vous vous entraînez. Vous n'êtes pas obligé de faire exactement la même chose à chaque fois. Ce sera plus amusant si vous changez cela.
Ce qui doit être pris en compte lors de l'exercice
Vous pourrez probablement faire de l'exercice sans problème si votre médecin vous le dit et à condition que vous soyez attentif à votre état pendant que vous faites de l'exercice. Arrêtez immédiatement et consultez un médecin si vous ressentez une douleur ou une pression dans la poitrine et le haut du corps, si vous avez des sueurs froides, si vous avez du mal à respirer, si vous avez un rythme cardiaque très rapide ou irrégulier, si vous vous sentez étourdi ou si vous êtes très fatigué.
Il est normal que vos muscles soient un peu endoloris pendant un jour ou deux après l'entraînement lorsque vous débutez. La douleur s'estompera à mesure que votre corps s'habitue aux exercices. Vous pourriez être surpris de constater que vous vous sentez bien après avoir fait de l'exercice.
