Combien de temps dure un bon jogging pour que les calories soient brûlées au maximum?

Le jogging ou le jogging est une activité physique facile et peu coûteuse. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de capital, juste de chaussures, vous pouvez faire du jogging dans le complexe de la maison. Non seulement pratique, le jogging peut aussi brûler efficacement les graisses, vous savez! Cependant, combien de temps faut-il à un bon jogging pour brûler efficacement les graisses? Découvrez-le ci-dessous.

Combien de calories sont brûlées pendant le jogging?

Le nombre de calories brûlées dépend de la force avec laquelle vous faites du jogging. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus il y a de brûlures. De plus, les calories brûlées dépendent également de la condition de chaque personne, comme le poids corporel.

Les adultes pesant 70 kg, faisant du jogging pendant une heure sur une distance de 5 km peuvent brûler 596 calories. Pendant ce temps, des adultes pesant 84 kg courent à la même distance et à la même heure pour brûler 710 calories. La durée du jogging est différente, non?

Si vous écrasez tapis roulant, il sera plus facile de surveiller le nombre de calories que vous pouvez brûler en courant.

Les calories brûlées comprennent-elles les calories provenant des graisses?

Oui, les calories brûlées proviennent également des amas de graisse dans le corps. Cependant, encore une fois, cela dépend de l'intensité et de la durée de ce que vous faites en faisant du jogging.

Si vous courez avec une faible intensité et une longue durée, votre corps aura tendance à brûler les graisses. Si vous êtes curieux, vous pouvez savoir si le jogging que vous faites brûle les graisses de manière optimale ou non.

Vous faites cela, en comptant votre fréquence cardiaque. Les dépôts graisseux seront utilisés comme énergie lorsqu'une personne atteint 75% de sa fréquence cardiaque maximale.

Avant de calculer ce nombre, vous devez d'abord savoir quelle mesure de votre fréquence cardiaque maximale vous avez. Vous faites cela, en réduisant le nombre 220 avec l'âge actuel.

Prenez par exemple, vous avez 50 ans, alors la fréquence cardiaque maximale est de 220-50 soit 180 bpm (battement par seconde). Maintenant, si vous voulez brûler de la graisse, alors lorsque vous faites du jogging, votre fréquence cardiaque doit être de 75% de ce nombre.

Ainsi, 75% de 180 bpm équivaut à 135 bpm. Lorsque vous atteignez ce chiffre en faisant du jogging, la graisse de votre corps commence à être brûlée et utilisée de manière optimale.

Pour être plus optimal, vous devez également faire du jogging avec cette fréquence cardiaque pendant une durée relativement longue.

Qu'est-ce qu'un bon moment de jogging pour brûler les graisses?

Source: Fitness Tracker

En fait, il n'y a pas de norme sur la durée d'un bon temps de jogging. Cependant, si vous êtesle joggingdans une longue période brûlera certainement plus de calories. Au moins pour commencer à brûler des graisses, vous devez faire du jogging pendant plus de 30 minutes à faible intensité.

Vous pouvez également augmenter l'intensité de votre jogging afin qu'il atteigne 80 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela peut rendre la combustion des calories plus optimale.

Vous pouvez faire cette course à haute intensité pendant au moins 20 minutes. Faites la routine 4 à 5 fois par semaine.

Si vous avez moins de temps, vous pouvez faire de l'exercice à haute intensité. Des sports comme celui-ci et pratiqués pendant une courte période peuvent encore brûler les graisses dans le corps.