Quelle quantité de calcium est nécessaire pour les femmes enceintes à jeun?

Pendant la grossesse, l'apport nutritionnel requis augmente. La raison en est que chaque nourriture que vous mangez doit être partagée avec le fœtus dans l'utérus afin que sa croissance et son développement soient maintenus. Surtout si vous jeûnez pendant le Ramadan, vous devez ajuster au mieux votre alimentation afin que vos besoins en vitamines et minéraux soient toujours satisfaits. Eh bien, l'un des nutriments importants dont les femmes enceintes ont besoin est le calcium. Alors, de combien de calcium les femmes enceintes devraient-elles avoir besoin pendant le jeûne? Ceci est l'explication complète.

Divers avantages du calcium pour les femmes enceintes et les fœtus

Comme vous le savez, le calcium joue un rôle important dans le maintien d'os sains contre le risque d'ostéoporose. En fait, cela s'applique non seulement aux femmes enceintes, mais également au fœtus dans l'utérus.

Les femmes enceintes ont tendance à avoir besoin de plus de calcium qu'avant la grossesse. En effet, chaque apport de calcium qui pénètre dans le corps de la mère sera également utilisé pour la croissance des os et des dents du fœtus. Si les besoins en calcium de la mère ne sont pas satisfaits, le fœtus prélèvera du calcium dans les os de la mère. Cela va bien sûr interférer avec la santé des os de la mère et avoir un impact sur le risque d'ostéoporose à l'avenir.

En plus de la croissance des os et des dents, le fœtus a besoin de calcium pour maximiser le développement de son foie, de ses nerfs et de ses muscles. En fait, le calcium est également utile pour renforcer la fréquence cardiaque de votre tout-petit afin qu'il naisse dans un état sain et normal.

Pendant ce temps, pour les femmes enceintes, un apport en calcium est nécessaire pour réduire le risque d'hypertension et de prééclampsie. Ces deux éléments sont inclus dans les types de complications qui surviennent le plus souvent pendant la grossesse. Par conséquent, il est très important de répondre aux besoins en calcium des femmes enceintes pour prévenir le risque de complications de la grossesse pouvant nuire à la mère et à son fœtus.

Une fois que votre bébé est né jusqu'à la fin de l'allaitement maternel exclusif, vous êtes toujours tenu de répondre à vos besoins quotidiens en calcium. Parce que ce calcium sera toujours nécessaire pour maintenir la santé de vos os et les empêcher de perdre à l'avenir.

Besoins en calcium des femmes enceintes à jeun

Les besoins en calcium des femmes enceintes pendant le jeûne sont généralement les mêmes que les jours normaux. C'est juste que vous devez ajuster au mieux votre alimentation afin que vos besoins en calcium pendant le jeûne soient toujours satisfaits et non excessifs.

Les besoins en calcium des femmes enceintes augmentent de 200 milligrammes (mg) par rapport à leurs besoins habituels, à la fois au 1er trimestre, au 2ème trimestre et au 3ème trimestre, mais cela se voit également à partir de l'âge de la femme enceinte elle-même. Pour plus de détails, regardons la quantité de calcium pour les femmes enceintes sur la base du ratio d'adéquation nutritionnelle (AJR) à travers le règlement du ministre de la Santé de la République d'Indonésie No. 75 de 2013 le suivant:

Les femmes enceintes âgées de 18 ans et moins ont besoin de 1 400 mg de calcium par jour.
Les femmes enceintes âgées de 19 à 29 ans ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour.
Les femmes enceintes âgées de 30 à 49 ans ont besoin de 1 200 mg de calcium par jour.

Afin de garder vos besoins en calcium satisfaits pendant le jeûne, essayez de manger une variété de sources de calcium telles que le lait, le fromage, le yogourt, les céréales et les épinards.

Fondamentalement, il n'est pas trop difficile de répondre à vos besoins quotidiens en calcium avec ces aliments. Par exemple, si vous êtes enceinte à l'âge de 25 ans avec un besoin en calcium de 1300 mg, cela peut être satisfait en mangeant un bol de céréales contenant 1000 mg de calcium et un verre de lait contenant 299 mg de calcium.

Cependant, certaines femmes enceintes n'aiment pas boire du lait car il a tendance à provoquer des nausées ou des vomissements. Allez-y doucement, vous pouvez faire face à plusieurs autres sources de calcium telles que:

Jus d'orange, contient 415 mg de calcium
Sardines, contient 375 mg de calcium
Tofu, contient 253 mg de calcium
Bok coy, contient 74 milligrammes
Pain blanc, contient 73 milligrammes

Si nécessaire, répondez à vos besoins en calcium en buvant du CDR. Le CDR contient une combinaison de calcium, de vitamine D, de vitamine C et de vitamine B6 qui peuvent aider à maintenir des os sains. De plus, boire du CDR peut également aider à répondre aux nutriments dont vous avez besoin pendant le jeûne. Cependant, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer de la santé de votre utérus avant de prendre CDR.