Le risque de soulever des poids peut rendre le corps plus court: mythe ou fait?

L'haltérophilie offre un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment la perte de poids, la combustion des graisses, la construction musculaire et la lutte contre l'ostéoporose. Mais derrière ces avantages alléchants, de nombreuses personnes hésitent encore à se lancer car elles sont hantées par les chuchotements de voisins qui disent que le risque de soulever des poids peut rendre le corps raide, c'est-à-dire plus court. Surtout si cela est fait régulièrement par des enfants et des adolescents. Vraiment, est-ce vrai?

Pourquoi suppose-t-on que soulever des poids peut rendre le corps court?

La croissance en hauteur d'une personne à l'adolescence est influencée par la plaque épiphysaire, également appelée plaque de croissance, située à l'extrémité des os longs. Ces plaques se diviseront et se régénéreront tout au long du stade de développement de l'enfant pour former un nouvel os au cours du processus. La fermeture de la plaque épiphysaire se produit généralement entre 17 et 23 ans, ce qui se caractérise par le compactage du disque osseux mou (cartilage) pour former un os mature.

Plusieurs facteurs qui peuvent affecter la rapidité avec laquelle la plaque épiphysaire se ferme et détermine la taille d'une personne comprennent la génétique parentale, l'apport nutritionnel et l'activité physique pendant la croissance.

Parce que les épiphyses jouent un rôle important dans la croissance osseuse, de nombreux parents craignent que ces plaques soient endommagées ou se ferment trop rapidement en raison des activités d'haltérophilie de leur enfant. C'est ce qui déclenche la croyance que le risque de soulever des poids peut inhiber la croissance en hauteur d'une personne.

Détendez-vous, soulever des poids ne rend pas le corps court

L'haltérophilie est connue depuis longtemps pour augmenter la densité osseuse chez les adultes. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Medicine Research a trouvé des preuves que l'haltérophilie avait en fait un impact positif sur le développement de la croissance de la plaque épiphysaire.

Dr. Avery Faigenbaum de l'Université du Massachusetts a également exprimé la même chose. Les préoccupations concernant la croissance étouffante de l'haltérophilie chez les enfants et les adolescents sont dépassées et trompeuses. En plus de soulever des poids, il vous recommande de continuer à manger sainement et à faire de l'exercice régulièrement pour stimuler la croissance en hauteur.

Plus le corps est court avec l'âge n'est pas toujours dû au risque de soulever des poids

Même ainsi, la perte de hauteur n'est pas impossible quelle que soit l'activité physique que vous faites. Les humains peuvent perdre plusieurs centimètres de hauteur car les joints de disque entre les vertèbres s'usent avec le temps et se compriment, ce qui les fait se plier. Le corps qui raccourcit avec l'âge peut également être affecté par une perte de densité osseuse (ostéoporose).

La perte de muscles du torse peut également entraîner une posture affalée. Même un redressement progressif de la voûte plantaire peut vous raccourcir un peu. La perte de hauteur peut être le signe d'un manque général de santé ou d'une mauvaise alimentation.

Avantages de soulever des poids pour les enfants et les adolescents

L'haltérophilie ne doit pas seulement être pratiquée avec des poids lourds. Cela peut également être fait avec un bracelet de maintien, un ballon de fitness ou avec le propre poids de l'enfant, comme le planking.

Comme indiqué par la clinique Mayo, certains des avantages de soulever des poids pour les enfants et les adolescents comprennent:

Renforce les os et les muscles
Augmenter l'endurance physique
Protège les tendons et les ligaments
Augmenter la densité osseuse
Aide à maintenir un taux de cholestérol sain et à maintenir la tension artérielle
Aide à maintenir un poids corporel sain
Renforce les performances lors du sport et les blessures lors du sport
Permet au système nerveux et aux muscles d'interagir plus efficacement.

L'haltérophilie peut être commencée tôt. L'âge le plus jeune autorisé est de 7 ou 8 ans. De plus, la musculation doit être commencée avant que les enfants atteignent la puberté ou au moins 12 ans car leur corps est plus flexible et plus facile à entraîner.

Cela doit être pris en compte si l'enfant veut soulever des poids

Comme mentionné ci-dessus, soulever des poids n'empêche pas la croissance en hauteur. De nombreux professionnels de la santé reconnaissent aujourd'hui que les avantages pour la santé de l'entraînement en résistance l'emportent sur le risque d'endommagement des plaques. Mais, ne soulevez pas de poids par négligence si vous ne voulez pas vous blesser.

Pour les enfants, la surveillance est essentielle. Le risque de blessure est réel, mais il peut être minimisé avec une technique et une supervision appropriées. Certains des risques de blessures qui viennent souvent chez les enfants sont les fractures, la luxation osseuse, la spondylolyse, les hernies et même la rupture du muscle cardiaque. La majorité de ces blessures surviennent chez des enfants qui font de l'exercice seuls, sans la supervision d'un adulte expert.

C'est pourquoi, si un enfant souhaite faire de l'haltérophilie, ou toute autre activité physique, il est préférable de toujours être supervisé par un entraîneur et thérapeute qualifié afin de réduire le risque de blessure. De plus, une surveillance appropriée lorsque l'enfant fait de l'activité physique maximisera également les avantages potentiels.