Manger des œufs est efficace pour développer les muscles, mais est-il prudent de les manger tous les jours?

Il a dit que manger des œufs régulièrement peut aider à développer les muscles du corps. Il n'est pas rare que de nombreux sportifs fassent quotidiennement des œufs leur aliment de base. Est-ce vrai? Si oui, combien d'œufs devriez-vous manger pour avoir de bons muscles?

Est-il vrai que manger des œufs est utile pour élever les muscles?

Les œufs sont une source de protéines dont on peut dire que les muscles se forment correctement. Cependant, vous ne pouvez pas manger toutes les parties de l'œuf. Habituellement, pour augmenter vos muscles, il est recommandé de ne manger que la partie blanche de l'œuf.

Bien que ce soit la même chose que d'autres sources de protéines, telles que la viande, le poulet et le poisson. Les œufs sont considérés comme plus faciles à obtenir, faciles à transformer et bien sûr moins chers que les autres sources de protéines. De plus, d'un point de vue nutritionnel, les blancs d'œufs contiennent suffisamment de protéines et une faible teneur en matières grasses. Contrairement à d'autres sources de protéines qui contiennent beaucoup de matières grasses même si elles sont également riches en protéines.

Par exemple, dans 100 grammes de blancs d'œufs, 92% des calories totales proviennent de protéines, tandis que la teneur en matières grasses n'est que de 3%. Pendant ce temps, si vous consommez 100 grammes de bœuf, la teneur en protéines n'est que de 38% des calories totales et la quantité de matières grasses est de 62%.

Par rapport au nombre de calories, 100 grammes de blancs d'œufs contiennent des calories beaucoup plus faibles à environ 52 calories. Alors que dans 100 grammes de viande, il y a jusqu'à 287 calories. Par conséquent, les blancs d'œufs sont considérés comme le meilleur aliment pour la construction et l'élargissement des muscles, faibles en calories et en matières grasses mais riches en protéines.

Ensuite, à quelle fréquence devez-vous manger des œufs par jour pour que les muscles se forment?

Les besoins quotidiens moyens en protéines pour une personne normale sont d'environ 0,8 g / kg de poids corporel par jour. Cependant, c'est différent si vous êtes dans un programme de renforcement musculaire. Vous avez besoin de plus de protéines, surtout si vous faites une activité physique intense.

En fait, il n'y a pas de norme spécifique sur la quantité de protéines nécessaire pour construire le muscle. Cependant, certaines études suggèrent que la consommation de 20 à 30 grammes de protéines par jour peut aider les hommes qui suivent un programme de gain musculaire.

Si tel est le cas, jetons un coup d'œil à la protéine qui se trouve dans les blancs d'œufs. Dans 100 grammes de blancs d'œufs, il y a environ 11 grammes de protéines. Donc, vous avez besoin d'au moins 200 à 300 grammes de blancs d'œufs pour obtenir 20 à 30 grammes de protéines.

Sans oublier que vous obtenez des protéines d'autres aliments d'origine animale, il est possible que vous ayez besoin de moins de protéines provenant des œufs. Si vous ne savez pas combien de protéines des blancs d'œufs vous devriez consommer, vous devriez consulter un nutritionniste à ce sujet.

Est-il acceptable de manger des œufs tous les jours?

Bien sûr, il est tout à fait sûr de manger des œufs tous les jours mais uniquement la partie blanche. la raison en est que les blancs d'œufs contiennent moins de matières grasses et de cholestérol que les jaunes d'œufs. Il n'est donc pas bon de manger trop souvent des blancs et des jaunes d'œufs en même temps. En fait, vous ne pouvez manger qu'environ 3 jaunes d'œufs par semaine, si vous voulez que votre taux de cholestérol reste stable.

Même si vous avez mangé beaucoup d'œufs, vous devez également faire de l'exercice vigoureux et maintenir un régime alimentaire pour que votre programme soit rapidement réalisé. La raison en est qu'une consommation élevée de protéines sans être accompagnée d'exercices routiniers et intenses ne produira aucun résultat. En fait, cela ne fera que vous faire peser encore plus.