Table des matières:
- Comment mesurez-vous les niveaux de graisse corporelle?
- 1. Calcul de l'indice de masse corporelle
- 2. Calcul des niveaux de graisse corporelle
- Quel pourcentage de graisse corporelle est considéré comme normal?
La graisse corporelle ne peut pas être vue à partir de la taille ou de la forme du corps d'une personne, car toutes les personnes minces ne sont pas exemptes de graisse. il se peut que chez une personne mince, il y ait un tas de graisse dont ils ne sont pas conscients - parce qu'ils ne voient que la petite taille du corps. La graisse en général est nécessaire à l'organisme, notamment comme réserve d'énergie. Cependant, sa présence trop importante dans le corps mettra bien sûr en danger votre santé.
De nombreuses études ont montré qu'une grande quantité de graisse dans le corps provoque des maladies cardiaques, le diabète sucré et interfère avec la fonction hépatique. Par conséquent, il est important pour vous de surveiller les niveaux de graisse dans votre corps. Alors, comment mesurez-vous la graisse corporelle? Devez-vous utiliser des outils spéciaux?
Comment mesurez-vous les niveaux de graisse corporelle?
En effet, pour connaître les taux de graisse corporelle avec certitude et précision, vous devez disposer d'un équipement spécial. Cependant, si vous ne l'avez pas, ne soyez pas déçu, vous pouvez toujours savoir combien de graisse corporelle vous utilisez la formule de prédiction de graisse corporelle. alors comment?
1. Calcul de l'indice de masse corporelle
Tout d'abord, vous devez préparer une balance, un instrument de mesure de la hauteur, des instruments d'écriture pour les notes et une calculatrice. Auparavant, vous devez d'abord connaître la valeur de votre indice de masse corporelle (IMC), c'est-à-dire votre indice de masse corporelle (IMC). L'indice de masse corporelle est une mesure standard de l'état nutritionnel d'une personne en termes de taille et de poids. Ensuite, il vous suffit de mesurer votre taille et votre poids à l'aide des outils existants pour calculer votre IMC.
Cependant, si vous connaissez déjà votre poids et votre taille à ce moment-là, vous pouvez immédiatement connaître le montant de l'IMC, qui peut être vu dans la formule ici. Ou vous pouvez également connaître immédiatement votre IMC en le calculant à l'aide d'une calculatrice en ligne.
2. Calcul des niveaux de graisse corporelle
Sur la base d'une formule prédictive obtenue à partir d'une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, vous pouvez saisir une valeur IMC pour déterminer votre taux de graisse corporelle. Voici la formule de prédiction du pourcentage de graisse dans le corps:
- Homme: (1,20 x IMC) + (0,23 x âge) - 10,8 - 5,4
- Femme: (1,20 x IMC) + (0,23 x âge) - 5,4
Par exemple, si vous êtes une femme de 20 ans, mesurant environ 160 cm et pesant 55 kg, votre IMC est de 21,4 m / kg2. Ainsi, si vous le mettez dans la formule, votre teneur en graisse corporelle sera obtenue, qui est de 24,88%. En effet, ce n'est qu'une formule de prédiction, donc elle n'est pas nécessairement exacte à 100%. Mais de cette façon, vous pouvez découvrir la gamme des niveaux de graisse qui causent tous les plis de votre corps.
Quel pourcentage de graisse corporelle est considéré comme normal?
En fait, le pourcentage que vous obtenez à partir du calcul indique la quantité totale de graisse que vous avez par rapport à tous vos organes et fluides corporels. La graisse naturelle du corps est d'environ 10 à 12% chez les femmes et de 2 à 4% chez les hommes. Le reste, vous obtenez les graisses des aliments et des boissons que vous consommez quotidiennement.
Alors, quel pourcentage de la graisse totale normale appartient à un corps sain? L'American Council détermine les limites normales du pourcentage de graisse corporelle comme suit:
- Les athlètes ont une graisse totale d'environ 14 à 20% chez les athlètes féminines et de 6 à 13% chez les athlètes masculins
- Les personnes qui font souvent de l'exercice, mais pas les athlètes, ont généralement des taux de graisse de 21 à 24% chez les femmes et de 14 à 17% chez les hommes
- Les personnes qui font rarement de l'exercice, mais la graisse totale est toujours considérée comme normale et saine si elles ont une graisse allant de 25 à 31% chez les femmes et de 18 à 25% chez les hommes
Pendant ce temps, quelqu'un a été déclaré obèse si le taux de graisse a dépassé 32% pour les femmes et plus de 26% pour les hommes. En outre, ce groupe est également très sensible aux maladies chroniques telles que les crises cardiaques, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète sucré et d'autres maladies.
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