Pouvez-vous perdre du poids en nageant? & taureau; bonjour en bonne santé

Avez-vous réduit votre portion de nourriture mais n'avez pas maigri? Peut-être que vous ne faites toujours pas assez d'exercice. L'exercice peut aider à brûler des calories dans le corps, de sorte que les calories dépensées dépassent les calories absorbées, de sorte que la perte de poids soit atteinte. La plupart des gens aiment être paresseux pour faire de l'exercice parce qu'ils n'en ont pas envie fatigué, peur de la surchauffe, paresseux de bouger, etc. Mais, peut-être que vous pouvez essayer la natation, qui sait que le poids peut être perdu en nageant. Comment nager maigrir?

La natation fait-elle perdre du poids?

Pour ceux d'entre vous qui sont en surpoids et qui veulent être minces, la natation pourrait être un moyen de vous aider à perdre du poids. En nageant, le corps peut brûler beaucoup de calories. La natation pendant 60 minutes peut brûler environ 500 calories pour produire de l'énergie, même jusqu'à environ 700 calories.

Plus vous êtes lourd, plus vous pouvez brûler de calories en nageant. Le nombre de calories que vous brûlez en nageant est également déterminé par le style de natation que vous utilisez.

Vous pouvez utiliser le style papillon si vous souhaitez brûler le maximum de calories. En 10 minutes, la nage à la façon d'un papillon peut brûler jusqu'à 150 calories chez un adulte pesant 72,5 kg. En plus du style papillon, vous pouvez également utiliser le style libre pour brûler plus de calories. Après cela, la brasse et le dos, qui brûlent des calories équivalentes à la marche rapide ou au jogging.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez nager au moins 30 minutes par jour. En effet, dans les premières minutes de la baignade, le corps brûlera d'abord les glucides, puis brûlera les graisses. La combustion des graisses se produit généralement après environ 20 minutes de nage. Nous vous recommandons de commencer à nager avec une durée de 10 minutes, si vous commencez tout juste à nager, puis vous pouvez augmenter progressivement la durée.

Selon l'American Heart Association, nager pendant 30 à 60 minutes en 4 à 6 jours par semaine peut vous aider à perdre du poids et à réduire les risques pour la santé, tels que les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les maladies cardiaques.

Comment la natation brûle-t-elle autant de calories?

La natation perd du poids parce que tous les muscles du corps sont utilisés en nageant, y compris les muscles du bas du corps, du haut du corps, des muscles du tronc et des muscles du dos. De plus, la natation oblige également le cœur et les poumons à travailler plus dur pour fournir l'oxygène dont le corps a besoin. Ainsi, de nombreuses calories sont brûlées par le corps pour fournir de l'énergie lorsque vous nagez.

Utiliser les muscles en nageant peut également entraîner vos muscles à être plus forts et à augmenter la masse musculaire. Cela peut alors faire augmenter le taux métabolique afin que le corps puisse brûler plus de calories, même si vous ne nagez pas.

Vous ne réalisez peut-être pas que vous faites beaucoup d'efforts en nageant et que vous ne vous sentez pas très fatigué en nageant. Mais ne vous y trompez pas, votre corps bouge beaucoup et perd beaucoup d'énergie en nageant. Cependant, comme le mouvement est dans l'eau, vous ne vous sentez pas lourd lorsque vous faites le mouvement. Fondamentalement, l'eau peut neutraliser la gravité, ce qui vous rend moins lourd, il sera donc plus facile pour votre corps de se déplacer sans trop d'effort.

La natation est également un sport à très faible risque de blessure. Vous pouvez nager presque tous les jours sans avoir à vous soucier des blessures. C'est certainement un avantage de la natation par rapport à d'autres sports, comme la course à pied, pour perdre du poids.

Après la baignade, ne mangez pas trop

Il serait inutile de manger beaucoup après avoir dépensé beaucoup de calories en nageant, cela s'applique à tous les types de sports. Cela peut bien sûr rendre difficile la perte de poids même si vous faites déjà de l'exercice.

Votre appétit peut augmenter après la baignade en raison de l'exposition à des températures d'eau froide. Cependant, vous devez toujours surveiller votre appétit. Vous pouvez le faire pour réchauffer à nouveau votre corps, mais faites attention aux portions.