Table des matières:
- Qu'est-ce que la Zumba?
- Quels sont les bienfaits de ce sport?
- À quelle fréquence devriez-vous pratiquer ce sport?
- Reconnaître l'intensité de l'exercice de Zumba
- Est-il possible de faire des exercices de Zumba tous les jours?
Si tu es une personne que tu aimes Danse énergiques, les exercices de Zumba peuvent être votre choix d'exercice sur une base régulière. La Zumba est un sport qui peut nourrir le corps de manière ludique grâce à ses mouvements agiles et à sa musique amusante.
Cependant, combien de fois devriez-vous faire cet exercice par semaine si vous voulez un corps en forme et un poids corporel idéal? Allez, en savoir plus sur les sports suivants.
Qu'est-ce que la Zumba?
La Zumba est un type d'exercice aérobie qui combine plusieurs mouvements de danse tels que la salsa, le flamenco ou même la danse moderne. Non seulement avec une chanson qui est répétée encore et encore, cet exercice utilise généralement plusieurs combinaisons de chansons en une seule session pour améliorer l'humeur et improviser les mouvements des exercices.
Il existe plusieurs types de cours de Zumba, de ceux qui se font dans l'eau, des cours pour débutants, pour enfants, des cours avec des niveaux de niveau, et certains sont spécifiquement destinés aux personnes âgées.
Quels sont les bienfaits de ce sport?
L'exercice Zumba est un exercice aérobie qui peut brûler beaucoup de calories à chaque mouvement. En moyenne, un entraînement peut brûler entre 400 et 600 calories par heure. Ceci est bien sûr très bénéfique pour ceux d'entre vous qui sont en train de perdre du poids à la quantité idéale.
Outre le mouvement de combustion des calories, ce sport comprend également un beat dance merengue ou effectue plusieurs séries de squats suivis de sauts pliométriques. Ce mouvement peut brûler les graisses et renforcer les muscles du corps.
Voici d'autres avantages:
- Tous les membres du corps bougent et sont entraînés
Lorsque vous pratiquez ce sport à son plein potentiel, cet exercice offre également une gamme complète de mouvements du haut vers le bas du corps. Dans le haut du corps, généralement les mains, les épaules et le ventre bougeront beaucoup au rythme.
Ensuite, pour la partie inférieure du corps, la zone des fesses, vos hanches et vos jambes bougent tous simultanément. En outre, il existe des avantages cachés que Zumba peut offrir pour entraîner la flexibilité des articulations du corps.
La raison en est que ce type d'exercice aérobie entraînera votre flexibilité dans les mouvements à partir des séances d'échauffement, des séances d'exercice remplies et du refroidissement.
- Prévenez le stress et faites heureux
L'un des avantages les plus prononcés de l'exercice est le soulagement du stress et de la fatigue. Lorsque vous ferez de la Zumba, vous serez accompagné de diverses chansons au thème édifiant, contemporain et bien sûr optimiste. Écouter de la musique saine tout en dansant peut aussi vous faire vous sentir bien, vous savez.
Si vous êtes stressé à cause du travail, essayez de faire de l'exercice modéré, y compris de la Zumba. Avec une musique exaltante et la tentation du corps de vouloir bouger rapidement, cela peut améliorer votre humeur.
En plus des raisons de maintenir la santé et la forme physique du corps, l'exercice Zumba peut également être un remède sain pour ceux d'entre vous qui se sentent stressés ou qui s'ennuient.
La gymnastique Zumba est une série de mouvements de danse avec de la musique latine et internationale. Les exercices de Zumba combinent l'entraînement par intervalles avec la présence de rythmes rapides et lents, ainsi qu'un entraînement en résistance pour les muscles pour les rendre plus forts.
À quelle fréquence devriez-vous pratiquer ce sport?
Pour faire des exercices de Zumba, qui sont généralement avec de la musique latine et internationale, vous devez savoir combien faire pour que votre corps soit en bonne santé. La raison en est que cet exercice combine l'entraînement par intervalles avec la présence de rythmes rapides et lents, ainsi qu'un entraînement d'endurance musculaire pour qu'il devienne plus fort.
Reportage de la page Mayo Clinic, Zumba est inclus dans l'exercice aérobie. En tant qu'exercice aérobie, vous devez faire ce type d'exercice au moins 150 minutes par semaine avec une intensité d'exercice modérée. Ou vous pouvez faire de la Zumba pendant au moins 75 minutes par semaine avec une intensité plus élevée.
Comme il ne s'agit que d'une recommandation minimale, vous pouvez le faire plus que cette fois. Plus vous faites cet exercice d'aérobie, plus vous obtiendrez de bienfaits pour la santé. Avec des notes, vous pouvez mesurer vos propres capacités. Parce que l'exercice excessif et désespéré peut aussi vous nuire.
Vous pouvez diviser ce temps en jours, de préférence pas seulement 150 minutes. Surtout pour ceux d'entre vous qui sont débutants, votre corps a besoin de s'adapter à ces activités.
Par exemple, si vous faites de l'exercice 160 minutes par semaine, vous pouvez le diviser en 4 jours par semaine. Avec une durée minimale de chaque exercice pendant 40 minutes. Cet exercice de Zumba de 40 minutes peut vous aider à brûler environ 369 de vos calories.
Reconnaître l'intensité de l'exercice de Zumba
Pour connaître l'intensité de votre exercice de Zumba, la méthode est assez simple. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus le cœur bat vite, ainsi que la transpiration plus intense. Plus l'intensité est élevée, vous ne pouvez même pas parler pendant l'exercice.
Ainsi, lorsque votre exercice de Zumba fait battre votre cœur très vite, vous transpirez beaucoup et vous êtes incapable de parler car il est très complètement fatigué à inhaler le plus tôt possible, cela signifie que l'exercice inclut l'intensité du poids pour votre corps.
Chacun a l'intensité de son propre exercice. Si tu ressens déjà complètement fatigué jusqu'à ce qu'ils soient incapables de parler, les autres ne ressentent pas nécessairement la même chose même avec la même charge d'exercice.
Est-il possible de faire des exercices de Zumba tous les jours?
Certaines personnes peuvent être dépendantes ou veulent vraiment perdre du poids grâce à la Zumba. Par conséquent, il y a des gens qui font du bon Zumba tous les jours.
Faire cet exercice tous les jours est bien sûr correct, l'important est que vous puissiez garder votre corps en bonne santé surentraînement. Ne le laissez pas, le but d'être en bonne santé devient en fait surentraînement aka le sport à mort. Ressentez votre propre corps, si vous êtes trop fatigué, vous ne devriez pas le faire tous les jours.
Si vous commencez à vous sentir très fatigué tout au long de la journée, à devenir émotionnellement sensible ou irritable et que votre appétit diminue, cela pourrait être le signe que vous faites trop d'exercice.
L'exercice est bénéfique, mais votre corps a encore besoin de temps pour se reposer. Si votre corps est déjà entraîné et habitué à faire de l'exercice tous les jours, c'est très bien.
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