8 aliments pour augmenter la taille des adolescents

La croissance et la nutrition sont étroitement liées, car le processus de division et de développement des cellules nécessite un apport adéquat en énergie, en acides aminés, en eau, en graisses, en vitamines et en minéraux. Pour ceux d'entre vous qui grandissent encore et qui veulent maximiser leur taille, ou si vous voulez que votre enfant grandisse plus vite, vous pouvez commencer à changer votre alimentation en mangeant des aliments qui augmentent la taille.

Contenu important dans les aliments pour augmenter la hauteur

1. Protéine

Selon Donald K. Layman de l'American Journal of Clinical Nutrition, différentes sources de protéines peuvent présenter des effets différents sur le métabolisme osseux. Plusieurs études ont montré que la viande (y compris la volaille et le poisson) est une source de protéines qui a un taux sérique plus élevé que l'IGF-1 (un facteur de croissance tel que l'insuline-1), ce qui est associé à une minéralisation osseuse accrue et à une réduction des fractures osseuses. Pendant ce temps, les protéines dérivées des légumineuses ont des niveaux inférieurs d'IGF-1.

Une étude clinique a été menée pendant 3 ans et a impliqué 342 hommes et femmes en bonne santé âgés de ≥ 65 ans. Ceux qui ont consommé plus de protéines et ont reçu de l'aide de calcium ont connu la plus forte augmentation de la densité de masse osseuse. Et la plupart des protéines consommées sont des protéines animales.

2. Vitamine D

La vitamine D est bonne pour l'absorption et l'utilisation du calcium et du phosphore par l'organisme. Il est essentiel à la formation et à la santé des os, des dents et du cartilage. Le pic de masse osseuse est généralement atteint à l'âge de 30 ans. Par conséquent, l'activité physique et la quantité de calcium et de vitamine D consommée à l'adolescence détermineront le pic de masse osseuse.

3. Vitamine K

La vitamine K est la chose la plus importante dans le processus normal de coagulation sanguine et la santé des os. La majeure partie de la vitamine K est produite par des micro-organismes dans les intestins et stockée dans le foie.

4. Calcium

Le calcium est essentiel à la formation des os. Le calcium est également nécessaire au dépôt des minéraux osseux tout au long de votre vie. Jusqu'à 99% du calcium dans le corps est stocké dans les os et les dents.

5. Zinc

Le zinc est un micro-minéral qui est nécessaire dans l'alimentation quotidienne, mais il est très petit, à 50 milligrammes ou moins. Le zinc joue un rôle dans la médiation hormonale en incorporant la sécrétion et la synthèse de l'hormone de croissance, la production d'hormone de croissance dans le foie de la somatomédine-C et l'activation de la somatomédine-C dans le cartilage. De plus, le zinc interagit également avec d'autres hormones associées à la croissance osseuse, telles que la testostérone, l'hormone thyroïdienne, l'insuline et la vitamine D.

6. Carbohirat et graisse

Selon Ron Zernicke, directeur du U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, des recherches récentes ont montré que les acides gras oméga-3 et les glucides complexes, tels que les fruits et les légumes, peuvent en fait augmenter la densité de la masse osseuse et l'absorption du calcium.

Aliments naturels pour augmenter la taille

Après avoir connu les nutriments nécessaires à la croissance en hauteur, découvrez dans quels aliments nous pouvons trouver de grandes quantités de ces nutriments.

1. Navet

Les radis sont un aliment riche en hormone de croissance. En dehors de cela, les radis sont également riches en vitamines, minéraux, fibres, protéines, cholestérol et graisses. Vous pouvez faire pousser plusieurs centimètres si vous ajoutez des radis à votre alimentation quotidienne. Vous pouvez manger des radis en les cuisant ou prendre l'extrait sous forme de jus, puis le boire tous les jours régulièrement pour voir les résultats au bout de quelques semaines.

2 oeufs

Mangez 3 œufs par jour pour augmenter votre croissance globale. De plus, vos cheveux seront bien nourris. Les œufs sont une source de protéines qui n'est pas nocive pour l'organisme, même si vous en mangez tous les jours. Pour ceux d'entre vous qui se soucient de la teneur en cholestérol des œufs, vous pouvez choisir des œufs oméga-3 ou simplement manger des blancs d'œufs.

3. Lait

Boire 2 verres de lait par jour peut former des os sains et construire la plupart des cellules du corps. Non seulement il contient beaucoup de calcium, mais le lait contient également des protéines. Vitamine B12 et vitamine D. Tous ces ingrédients sont très importants pour vous pour la croissance osseuse et augmentent naturellement la taille.

4. Bok choy

Le chou chinois ou bok choy est un autre légume que vous devez inclure dans votre alimentation pour prendre de la hauteur. Ces légumes contiennent beaucoup de minéraux, de vitamines, de fibres alimentaires et de glucides. La consommation régulière de bok choy aidera à stimuler l'hormone de croissance et à augmenter votre taille.

5. Rhubarbe

La rhubarbe est une tige végétale comme le taro ou le taro. En plus d'être bonne pour la croissance, la rhubarbe est également bonne pour le traitement du diabète. Vous pouvez consommer cette plante crue ou cuite toutes les 3-4 fois par semaine pour stimuler la sécrétion d'hormone de croissance dans votre corps. Si vous en consommez régulièrement, cela peut également augmenter votre taille.

6. Épinards

Les épinards ne rendent pas seulement votre corps plus fort, ils vous rendent également plus grand. Les épinards aident à la fonction corporelle, à la croissance du cerveau, à la construction de cellules musculaires et à la croissance osseuse, car les épinards sont riches en vitamines, fer, fibres et calcium. Prenez une poignée d'épinards et mettez-la dans le mélangeur pour faire du jus d'épinards, ou vous pouvez également faire des épinards comme salade fraîche pour la consommation.

7. Brocoli

Le brocoli est un légume important riche en vitamine C, en fer, en anticancéreux et en fibres, ce qui est très bon pour le corps. Le brocoli peut stimuler l'hormone de croissance cachée dans votre corps afin qu'elle puisse augmenter votre taille.

8. Pois

Les pois sont des légumes très nutritifs et bons pour la consommation quotidienne. Assurez-vous que les pois sont frais et non secs. Les pois sont riches en vitamines, fibres, protéines, minéraux et lutéine. Ces divers ingrédients sont bons pour stimuler l'hormone de croissance et augmenter la taille.