8 fruits riches en sucre et taureau; bonjour en bonne santé

Vous savez que le sucre est mauvais pour le corps, et certains fruits sont riches en sucre. Cela signifie-t-il que nous devrions éviter complètement les fruits? Pas toujours.

Commençons par une chose sûre: le sucre naturel, qui est dans les fruits, est toujours meilleur que le sucre artificiel. Cependant, vous devriez avoir une idée générale de la quantité de sucre absorbée par votre corps chaque fois que vous grignotez une salade de fruits ou que vous étanchez votre soif avec vos smoothies préférés. De tous les fruits disponibles, lequel pensez-vous a la plus forte teneur en sucre? Fraise? Goyave? Pastèque?

Croyez-le ou non, les fruits ci-dessus sont en fait inclus dans le groupe de fruits le plus efficace en termes de teneur en sucre. Les fraises fraîches, en général, contiennent 4,1 grammes de sucre toutes les trois onces ou 7 grammes par 150 grammes de poids de fruit. Cela vaut également pour les papayes, les oranges et les melons. Cependant, il existe d'autres fruits avec plus de sucre.

Ici pour plus de détails.

1. Ananas

Sur la base des suggestions de portions de fruits standard (150 grammes), une portion d'ananas fraîchement coupé contient 15 grammes de sucre, 19 grammes de glucides et 100 kcal d'énergie.

L'ananas est un fruit pauvre en cholestérol et en graisses saturées. De plus, l'ananas est une bonne source de thiamine, de vitamine B6, de cuivre, de vitamine C et de manganèse.

2. Pommes

Pour chaque 150 grammes de portion suggérée, une portion de pommes fraîches contient 16 grammes de sucre, 21 grammes de glucides et 78 kcal.

Les pommes sont un fruit riche en antioxydants, tels que les flavonoïdes et les fibres. Les phytonutriments et les antioxydants contenus dans les pommes peuvent aider à réduire le risque de développer le cancer, l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques.

3. Bananes

Pour chaque 150 grammes de portion suggérée, une portion de banane vous donne 18,5 grammes de sucre avec un nombre de calories de 134 kcal et 35 grammes de glucides. Les bananes sont une bonne source de protéines, de vitamine B6, de manganèse, de potassium, de fibres, de biotine et de magnésium.

4. Grenade

Une portion de grenade fraîche contient 21 grammes de sucre, 15 grammes de glucides et 125 kcal de calories pour 150 grammes de suggestion de portion de fruits. Une grenade entière moyenne contient 38 grammes de sucre.

Cependant, la grenade est pauvre en graisses saturées, en cholestérol et en sodium. Les grenades sont également une bonne source de fibres et d'acide folique, et sont riches en vitamines C et K.

5. Mangue

Une portion de mangue fraîche contient jusqu'à 24 grammes de sucre, 107 kcal d'énergie et 28 grammes de glucides par 150 grammes de portion suggérée. Cependant, les mangues peuvent répondre à un tiers de votre apport quotidien en vitamine A.

6. Vin

Sur la base des suggestions de portions de fruits standard (150 grammes), une portion de raisins verts contient 12 grammes de sucre, 27 grammes de glucides et beaucoup de calories jusqu'à 104 / kcal.

Pendant ce temps, une portion de vin rouge frais contient 25 grammes de sucre, avec une valeur calorifique allant jusqu'à 120 kcal et des glucides jusqu'à 28 grammes, par 150 grammes de portion suggérée. Cependant, le vin rouge est riche en propriétés antioxydantes qui peuvent combattre les radicaux libres dans l'organisme.

7. Ara

Une figue moyenne et entière (50 grammes) contient 8 grammes de sucre.

Sur la base de la portion standard recommandée de fruits (150 grammes), une portion de figues (trois fruits moyens) contient 27 grammes de sucre. Cette quantité équivaut à une barre de chocolat typique.

Cependant, les figues sont riches en autres nutriments, tels que la vitamine A, les vitamines B1 et B2, le calcium, le fer, le phosphore, le manganèse, le sodium, le potassium et le chlore.

8. Litchi

Avec une teneur en sucre allant jusqu'à 29 grammes pour 150 grammes de suggestions de portions, le litchi frais est classé au premier rang des fruits les plus riches en sucre.

Et les litchis en conserve? Les litchis en conserve imbibés de sirop de sucre contiennent certainement une plus grande quantité de sucre et de glucides que les litchis en conserve imbibés de véritable extrait de fruit de litchi, en particulier par rapport aux litchis frais. Le contenu nutritionnel global des litchis en conserve dépendra de chaque marque différente, ainsi que des autres ingrédients impliqués.

Cependant, les litchis contiennent également 135 milligrammes de calcium, ce qui est plus que suffisant pour répondre à votre apport quotidien recommandé, qui est de 75 milligrammes par jour.

Quel fruit a le moins de sucre?

La famille des baies (fraises, canneberges, framboises, mûres) est un groupe de fruits à faible teneur en sucre, ne pesant en moyenne que 4 à 9 grammes par portion de 150 grammes. Cependant, les myrtilles ont la teneur en sucre la plus élevée parmi le groupe des baies, à 15 grammes par portion de 150 grammes.

L'avocat moyen contient 0 à 1 gramme de sucre dans un fruit entier. Cependant, les avocats sont très riches en graisses saines qui peuvent vous garder rassasié plus longtemps.

Les limes et les citrons contiennent très peu de sucre, avec une moyenne de seulement 1 à 2 grammes de sucre pour un fruit moyen. En revanche, une orange moyenne contient 13 grammes de sucre.

Saviez-vous que les olives fraîches n'ont absolument aucune teneur en sucre, c'est-à-dire 0 gramme de sucre, entier et frais, d'huile et d'olives marinées. Les olives sont très riches en vitamine E et en autres antioxydants puissants, et il a été démontré qu'elles sont bonnes pour la santé cardiaque et protègent contre le cancer et l'ostéoporose. Pour 100 grammes de portion, les olives contiennent 115 calories, 80% d'eau, 6,3 grammes de glucides et 11 grammes de fibres.