Table des matières:
- Ensuite, quelles sources alimentaires de glucides devraient être consommées pendant un régime?
- Aliments sources de glucides riches en fibres
- 1. Pommes de terre
- 2. Riz brun
- 3. Pâtes de blé entier
- 4. Pain de blé entier
- 5. Gruau
- 6. Quinoa
- 7. Fruits
Les glucides sont les principaux nutriments dont notre corps a besoin. Notre corps obtient de l'énergie pour ses activités en brûlant les glucides que nous tirons des aliments. Cependant, si vous suivez un régime, choisissez la bonne source de glucides. Cela vous aidera à perdre du poids.
Ensuite, quelles sources alimentaires de glucides devraient être consommées pendant un régime?
L'apport en glucides a une grande influence sur votre alimentation. Si vous choisissez la bonne source de glucides, votre alimentation fonctionnera plus facilement. Lorsque vous suivez un régime ou que vous souhaitez perdre du poids, il est plus approprié de choisir des sources de glucides riches en fibres.
Les glucides riches en fibres ou communément appelés glucides complexes peuvent durer plus longtemps dans le corps car ils sont plus difficiles à digérer pour le corps. Ainsi, en mangeant ce type de glucides, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. De cette façon, votre apport alimentaire peut également être moindre.
Les fibres en glucides peuvent également vous aider à réduire le taux de cholestérol, car les fibres peuvent se lier au cholestérol sanguin et seront excrétées avec les matières fécales. Pendant ce temps, dans son rôle pour vous aider à perdre du poids, il a été démontré que les fibres lissent le système digestif. Il vous aide également à éviter la constipation, les hémorroïdes, l'appendicite (appendicite) et la diverticulose.
Aliments sources de glucides riches en fibres
Voici les sources alimentaires de glucides riches en fibres qui peuvent vous aider à perdre du poids.
1. Pommes de terre
Les pommes de terre sont l'une des sources de glucides que nous connaissons bien. Peut-être que vous mangez souvent des pommes de terre comme plat d'accompagnement, mais les pommes de terre peuvent en fait être votre repas principal. Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime, vous pouvez peut-être remplacer votre riz par des pommes de terre. Les pommes de terre contiennent de l'amidon résistant (amidon qui ne peut pas être digéré), ce qui peut vous aider à perdre du poids. Mieux encore, si vous mangez la pomme de terre avec la peau, car la peau de la pomme de terre contient beaucoup de fibres ce qui est bénéfique pour vous. De plus, les pommes de terre sont également riches en vitamine C et en potassium.
Cependant, ne faites pas frire les pommes de terre car cela augmentera votre consommation de graisses, ce qui peut en fait contribuer à la prise de poids et contrarier ainsi votre alimentation. Choisissez de cuire les pommes de terre à la vapeur ou à ébullition.
2. Riz brun
Comme les pommes de terre, le riz brun contient également une haute teneur en fibres, plus élevée que le riz blanc. Si vous ne pouvez pas vous éloigner du riz, vous pouvez peut-être essayer le riz brun pendant un régime. Le riz brun peut rendre votre alimentation plus efficace.
En plus de ceux qui veulent perdre du poids, le riz brun peut également être un aliment pour les diabétiques. La teneur élevée en fibres du riz brun peut vous aider à contrôler la glycémie.
3. Pâtes de blé entier
Les pâtes de blé entier contiennent plus de fibres que les pâtes blanches. La teneur en fibres peut être jusqu'à deux à trois fois plus élevée que celle des pâtes blanches. Donc, si vous perdez du poids, il vaut mieux choisir des pâtes de blé entier plutôt que des pâtes blanches. La teneur plus élevée en fibres des pâtes de blé entier peut vous aider à rester rassasié plus longtemps et à manger moins.
4. Pain de blé entier
Tout comme les pâtes de blé entier, le pain de blé entier contient également plus de fibres que le pain blanc. Pour que plus de pain de grains entiers puisse être recommandé pour ceux d'entre vous qui suivent un programme de perte de poids. Le pain de blé entier contient jusqu'à 7 grammes de fibres, tandis que le pain blanc ne contient que 2,7 grammes de fibres (les deux dans 100 grammes de pain).
5. Gruau
La farine d'avoine peut également faire partie de votre alimentation lorsque vous suivez un régime. Les fibres contenues dans la farine d'avoine peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, à réduire le taux de cholestérol dans le sang et à contrôler votre glycémie. Cependant, vous mangez généralement des flocons d'avoine accompagnés d'autres aliments. Eh bien, soyez prudent, parfois les aliments que vous ajoutez à cette farine d'avoine contiennent en fait plus de calories et de sucre que la farine d'avoine elle-même.
6. Quinoa
Peut-être que vous entendez rarement cette nourriture. Cependant, le quinoa a de riches avantages. Le quinoa est riche en fibres, mais il est également plus riche en protéines que les autres céréales. Le quinoa peut être une source de remplacement de glucides pour ceux d'entre vous qui perdent du poids.
7. Fruits
Les fruits sont également une source de glucides qui peuvent vous aider lors d'un régime. Les fruits contiennent des sucres naturels que le corps convertira en énergie. Choisissez des fruits riches en fibres pour être rassasié plus longtemps, comme framboises, poires, pommes et bananes. Outre les fibres, les fruits contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux importants, tels que la vitamine C et le potassium. Vous pouvez mélanger ces fruits dans votre yogourt ou votre gruau, ou ils peuvent également être utilisés comme salade.
