Table des matières:
- Le risque de manque de sommeil pour la santé
- Obésité
- Diabète sucré de type 2
- Maladie cardiaque et hypertension
- Distraction ambiance
- Diminution de la fonction immunitaire
- Réduction de la santé de la peau
- Comment compenser le manque de sommeil?
Vous devez avoir ressenti une privation de sommeil. Ne dormez que quelques heures parce que vous devez rester éveillé tard pour faire des devoirs à l'université, des travaux de bureau ou pour d'autres raisons. Le lendemain, vous vous sentirez somnolent tout au long de la journée, vous vous sentirez faible, vous manquerez de concentration, vous manquerez d'enthousiasme ou ambiance Vous devenez si mauvais que vous vous mettez facilement en colère. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que tout cela se produit à cause du manque de sommeil la nuit.
Non seulement cela a un effet sur le lendemain, mais le manque de sommeil a également un effet sur la santé à long terme.
Le risque de manque de sommeil pour la santé
Le manque de sommeil est lié à des maladies chroniques, telles que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Plusieurs études ont montré un lien entre les habitudes de sommeil et le risque de maladie.
Obésité
Le manque de sommeil peut augmenter votre risque de prendre du poids. La recherche montre que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et que les personnes qui dorment 8 heures par nuit ont l'IMC le plus bas. L'IMC est un outil de mesure pour une personne dont on dit qu'elle a un corps mince ou gras en fonction de sa taille. Plus le corps est gros, plus son IMC est élevé.
Le manque de sommeil est associé à une augmentation de la faim et de l'appétit, entraînant une prise de poids et une obésité. Pendant le sommeil, le corps produit des hormones qui aident à contrôler l'appétit, le métabolisme énergétique et le traitement du glucose. Le manque de sommeil perturbe ces hormones et d'autres.
Le manque de sommeil est associé à des hormones qui régulent l'appétit, à savoir des niveaux inférieurs de leptine (une hormone qui stimule les signaux de satiété vers le cerveau) et des niveaux plus élevés de gréline (une hormone qui stimule les signaux de faim vers le cerveau). Ainsi, le manque de sommeil donne au corps une sensation de faim, même si nous avons mangé.
Le manque de sommeil peut également augmenter la production de l'hormone cortisol ou de l'hormone du stress et est également associé à une augmentation de la production d'insuline. L'insuline est une hormone qui régule le stockage du glucose et des graisses. Des niveaux élevés d'insuline sont associés à une prise de poids, un facteur de risque d'obésité.
Diabète sucré de type 2
Le manque de sommeil est associé au risque de diabète sucré de type 2. La recherche montre que le manque de sommeil peut augmenter le risque de diabète sucré de type 2 car il affecte le travail du glucose dans le corps. Des études qui réduisent le temps de sommeil chez les personnes en bonne santé de 8 heures à seulement 4 heures par nuit montrent que leur corps transforme le glucose plus longtemps que s'il dormait 12 heures. Pendant le sommeil, le corps continue de traiter le glucose pour maintenir la glycémie.
Maladie cardiaque et hypertension
Le manque de sommeil peut contribuer à une augmentation de la pression artérielle. La recherche montre que même une nuit, les personnes souffrant d'hypertension (pression artérielle élevée) ne dorment pas suffisamment, ce qui peut entraîner une augmentation de leur tension artérielle dans les jours suivants. Cet impact peut évoluer vers une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Les personnes qui souffrent déjà d'hypertension devraient dormir suffisamment la nuit pour ne pas aggraver la maladie. D'autres études ont montré que dormir trop peu (moins de 5 heures) et trop dormir (plus de 9 heures) peut augmenter le risque de maladie coronarienne chez la femme.
Distraction ambiance
Un seul jour, la privation de sommeil la nuit peut vous rendre irritable et maussade le lendemain. Les problèmes de sommeil à long terme, tels que l'insomnie, ont été liés à la dépression, à l'anxiété et au stress mental. Des recherches menées auprès de 10 000 personnes ont montré que les personnes souffrant d'insomnie étaient cinq fois plus susceptibles de devenir déprimées que celles qui ne l'étaient pas.
Une autre étude a rapporté que les personnes qui dormaient 4,5 heures par nuit montraient plus de sentiments de stress, de tristesse, de colère et d'épuisement mental. Les personnes qui dormaient 4 heures par nuit ont également montré une diminution de l'optimisme et des compétences sociales. Il a également été rapporté que toutes les conséquences de ce manque de sommeil peuvent être surmontées lorsque la personne retrouve une durée de sommeil normale.
Diminution de la fonction immunitaire
Lorsque vous êtes malade, il vous sera généralement conseillé de dormir davantage. Les personnes malades qui dorment sont plus capables de combattre l'infection que celles qui dorment moins lorsqu'elles sont malades. Le corps produit plus de cellules immunitaires pour aider à combattre les infections en cas de maladie. Ce travail plus dur du corps provoque la fatigue du corps, il faut donc dormir pour que le corps produise à nouveau de l'énergie.
De plus, le manque de sommeil peut également rendre votre corps vulnérable aux maladies. Le corps et ses systèmes ont besoin de temps de repos pour reconstituer leur énergie après avoir été fatigués de faire de nombreuses activités tout au long de la journée. Cependant, si vous ne donnez pas suffisamment de temps à votre corps pour se reposer, votre corps peut devenir faible et vulnérable aux maladies.
Réduction de la santé de la peau
Le manque de sommeil peut rendre la peau moins ferme, provoquant des ridules et des cernes sous les yeux chez de nombreuses personnes. Cela se produit parce que le manque de sommeil fait que le corps produit l'hormone cortisol en excès et que le corps décompose le collagène de la peau afin que la teneur en collagène de la peau diminue. Ce n'est pas bon pour la santé de la peau. Le collagène est une protéine qui rend la peau lisse et élastique.
Comment compenser le manque de sommeil?
La seule façon de retrouver votre temps de sommeil perdu est de dormir davantage. Vous pouvez compenser le temps que vous dormez moins pendant les vacances. Essayez de dormir au moins une heure. Tout ce que vous avez à faire est de dormir lorsque vous vous sentez fatigué la nuit et de permettre à votre corps de se réveiller seul le matin. De cette façon, vous arriverez lentement à votre temps de sommeil normal.
Réduisez l'habitude de rester éveillé tard le soir s'il n'y a rien à faire. Essayez également de réduire votre consommation de boissons contenant de la caféine. Les boissons contenant de la caféine peuvent vous aider à réduire la somnolence nocturne pendant quelques heures, mais l'inconvénient est qu'elles peuvent endommager vos habitudes de sommeil à long terme.
