6 mouvements sportifs Tabata qui brûlent beaucoup de calories

Si vous vous ennuyez avec le même exercice cardio, essayez l'exercice Tabata. Tabata est inclus dans l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui vous oblige à faire des exercices de haute intensité en seulement 4 minutes. Même s'il est court, les calories brûlées lorsque vous faites des exercices de Tabata sont jusqu'à 5 fois plus élevées que les exercices d'aérobie réguliers, vous savez! Êtes-vous curieux de savoir quels sont les puissants mouvements sportifs de Tabata? Consultez les informations ci-dessous.

Les règles de base du sport Tabata

L'exercice Tabata se fait jusqu'à 8 séries en 4 minutes. Pendant ces 4 minutes, vous devez effectuer plusieurs étapes:

Commencez par vous échauffer et vous étirer en premier.
Après cela, faites de l'exercice à haute intensité pendant 20 secondes.
Après avoir terminé 20 secondes d'exercice, reposez-vous pendant 10 secondes. Un exercice et un repos comptent pour 1 série.
Répétez jusqu'à un ensemble complet de 8 fois, avec le même mouvement pour chaque ensemble.
Après avoir terminé avec succès les huit séries complètes, reposez-vous pendant 1 minute et continuez la prochaine session de Tabata de 4 minutes avec différents mouvements.

Mouvements sportifs Tabata que vous pouvez essayer à la maison

Vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux pour pratiquer ce sport. Voici différents mouvements sportifs de Tabata que vous pouvez essayer:

Ensemble de tabata 1

Cet ensemble de tabata comprend le mouvement des burpees et des alpinistes.

Burpees

Commencez en position debout
Positionnez lentement votre corps dans un demi-squat avec les deux mains sur le sol
Frappez vos jambes en arrière et abaissez votre corps pour faire des pompes
Revenez en position accroupie et sautez avec les deux mains vers le haut

Pour éviter la monotonie, vous pouvez également reculer au lieu de sauter.

alpiniste

Vous êtes en position de push up. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite entre vos épaules et vos chevilles.
Alternez vos genoux vers votre poitrine, comme si vous couriez.
Assurez-vous que vos hanches sont au même niveau que votre corps et bougez vos genoux aussi haut que possible

Chacun des burpees et alpinistes a été effectué pendant 20 secondes et 10 secondes de repos. Répétez ce mouvement quatre fois pour une durée totale de 4 minutes. Ensuite, faites une pause d'une minute.

Ensemble de tabata 2

Ce mouvement tabata comprend saut accroupi et jogging genou haut

Saut accroupi

Tenez-vous les pieds écartés
Les deux mains sont placées derrière la tête, les coudes tournés vers l'extérieur
Pliez vos genoux pour que vos cuisses soient parallèles au sol
Soulevez votre corps et sautez aussi haut que possible en poussant vos orteils au sol
Atterrissez lentement en position accroupie
Faites-le encore et encore

Jogging au genou haut

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, regardez droit devant vous et les bras pendants à vos côtés
Soulevez vos genoux aussi haut que vos hanches ou aussi haut que vous le pouvez
Les bras doivent suivre le mouvement
Abaissez lentement vos genoux
Répétez le mouvement sur l'autre genou pour que chaque pas vous fasse avancer

Chacun des sauts accroupis et des jogging aux genoux hauts est effectué pendant 20 secondes et 10 secondes de repos. Répétez ce mouvement quatre fois pour une durée totale de 4 minutes. Ensuite, faites une pause d'une minute.

Ensemble de tabata 3

L'ensemble Tabata 2 comprend des coups de pied sautés et des sauts de saut latéraux.

Coups de pied

Commencez en position verticale
Balancer vos jambes vers l'avant au niveau de la taille ou plus
Mains en position pliée
Répétez avec différentes jambes

Fente sautante d'un côté à l'autre

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras à vos côtés
Touchez votre pied gauche avec votre main droite
Gardez votre main droite au-dessus de votre tête
Répétez avec différents côtés

Les coups de pied sautés et la fente sautante côte à côte sont respectivement exécutés pendant 20 secondes et 10 secondes de repos. Répétez ce mouvement quatre fois pour une durée totale de 4 minutes. Ensuite, faites une pause d'une minute.

Noter: Étant donné que l'exercice de tabata est effectué avec une intensité élevée, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin si vous avez des conditions médicales.