À partir de maintenant, ralentissez le déclin de la fonction cérébrale de ces 5 façons

Tout le monde vieillira certainement. De même avec «l'âge» du cerveau. Vous avez peut-être remarqué que ces derniers temps, vous oubliez souvent où vous avez mis les clés de votre maison pour la dernière fois. Généralement, le déclin de la fonction cérébrale commencera à décliner à l'âge de 30 ans, pour diverses raisons. En partant du processus de régénération nerveuse du cerveau plus lent, moins le nombre de neurotransmetteurs (une substance facilitant la «communication» entre les cellules du cerveau), les niveaux hormonaux déséquilibrés, jusqu'à la diminution du volume cérébral.

La diminution de la fonction cérébrale avec l'âge peut augmenter votre risque de développer une démence et un accident vasculaire cérébral. Cependant, ce n'est pas quelque chose dont il faut avoir peur. Il existe un certain nombre de changements de mode de vie sain que vous pouvez apporter dès aujourd'hui pour garder votre cerveau en bonne santé et fonctionner de manière optimale jusqu'à ce que vous soyez vieux.

Mode de vie sain qui peut empêcher une fonction cérébrale réduite

1. Soyez plus actif

Il n'y a pas d'autre moyen pour un corps sain dans la vieillesse que stay actif encore jeune! Pas besoin de faire de l'exercice jusqu'à la mort. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, en vous concentrant particulièrement sur les exercices d'aérobie, qui peuvent ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles de la mémoire.

Remplissez vos journées d'activité physique positive, gérez bien le stress et dormez suffisamment. N'oubliez pas d'éviter et / ou d'arrêter de fumer, ainsi que de limiter votre consommation d'alcool.

2. Mangez sainement

En plus de rester actif, faites attention à votre alimentation et à votre alimentation. Privilégiez une alimentation quotidienne faible en cholestérol et en graisses. Une alimentation pauvre en cholestérol et en graisses saturées réduit également le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral.

Mangez plus de poissons gras, en particulier ceux contenant des oméga-3 tels que le saumon / thon / maquereau / sardines, et les légumes et fruits riches en antioxydants tels que les baies, les épinards, le brocoli, les oignons et l'aubergine.

3. Mettez votre esprit au défi de continuer à apprendre, même lorsque c'est difficile

L'âge corporel peut être vieux, mais n'en faites pas une excuse pour arrêter d'étudier. Entraîner le cerveau en «ingérant» continuellement de nouvelles informations est un bon moyen de prévenir le déclin des fonctions cérébrales. Si vous disposez de fonds financiers suffisants, il n'y a rien de mal à poursuivre vos études à un niveau supérieur ou à suivre des cours de langue étrangère ou d'autres compétences nouvelles - cuisine, couture, instruments de musique, etc.

Un autre moyen plus simple est de lire et de jouer à des jeux comme le sudoku, scrableset des mots croisés pour perfectionner les fonctions cérébrales. Entraîner votre esprit à continuer à apprendre des choses nouvelles et difficiles peut contribuer grandement à prévenir le déclin des fonctions cérébrales. Cela est évident dans les groupes d'individus superagers, le terme pour les personnes âgées de plus de 65 ans qui ont des fonctions cérébrales cognitives telles que l'âge de 25 ans.

Se mettre au défi de maîtriser de nouvelles choses améliorera la communication dans le cerveau et, par conséquent, la fonction cognitive du cerveau s'améliorera. En outre, l'apprentissage a également des effets positifs tels que l'augmentation de la confiance en soi et la pratique de la créativité et de la curiosité.

4. Restez calme et reposez-vous suffisamment

Il est important de former et de remettre en question votre esprit, mais ne vous laissez pas entraîner par la panique et le stress. La combinaison de la panique et du stress peut interférer avec les processus cognitifs du cerveau pour l'apprentissage et la mémoire, limitant ainsi la capacité des propres capacités d'un individu. En plus de faire de l'exercice, essayez de faire des activités comme le yoga, la méditation et n'oubliez pas de vous amuser!

5. Sexe

Des recherches menées par les universités d'Oxford et de Coventry indiquent que la fonction cérébrale des personnes sexuellement actives serait de 2% plus élevée que celle des personnes qui ne sont pas très actives sexuellement. Le sexe est également lié à une augmentation des hormones dopamine et ocytocine, qui améliorent la communication entre les neurones (cellules cérébrales) afin que la fonction cérébrale soit maintenue. Mais une clé, n'oubliez pas de toujours utiliser des préservatifs si vous souhaitez éviter les grossesses non désirées et la transmission de maladies vénériennes.