Des aliments pour des ongles forts et sains que vous devez essayer

Comme pour la peau, les ongles doivent également être soignés et nourris pour rester en bonne santé. Les ongles sains ont généralement une couleur rose, ne sont pas pâles, ont un demi-cercle blanc sur les ongles et ne sont pas de couleur jaune. Alors que les ongles cassants, fissurés ou décolorés peuvent être une indication d'un manque de nutrition ou même d'un problème de santé, comme l'hypothyroïdie.

Une alimentation équilibrée contenant des protéines, des vitamines et des minéraux rendra non seulement votre corps en bonne santé, mais vous rendra également vos ongles plus forts et plus forts.

De la nourriture pour des ongles forts et sains

Voici 6 aliments pour les ongles que vous pouvez consommer pour rendre vos ongles forts et sains:

1. Abricots, bananes, raisins

La nourriture pour les premiers ongles est le fruit. Qui ne connaît pas les avantages de manger des fruits? Le fruit est riche en vitamines qui renforcent les ongles.

Certaines sources de fruits qui peuvent être utilisées comme nourriture pour les ongles sont les abricots secs riches en vitamine A, le kiwi pour la vitamine C et les bananes pour la vitamine B6. De plus, vous pouvez également manger des myrtilles, des mûres et des raisins riches en antioxydants, ce qui peut améliorer la santé des ongles.

2. Légumes contenant de la vitamine A, du calcium et du fer

Les légumes sont riches en minéraux et en vitamines pour un corps sain et des ongles solides. Vous pouvez manger des patates douces, des carottes et des légumes vert foncé - comme le brocoli, les épinards et les asperges qui contiennent beaucoup de vitamine A. Vous êtes également fortement encouragé à manger beaucoup d'autres légumes riches en calcium, en fer et en antioxydants.

Selon un porte-parole de l'American Dermatological Society, le Dr. D'Anne Kleinsmith, si vous avez des ongles courbes, cela pourrait être une indication que le corps est déficient en fer.

3. Grains

Le nutritionniste Ian Marber, connu sous le nom de Food Doctor, recommande plusieurs grains entiers contenant des glucides complexes, des vitamines et des minéraux pour nourrir des ongles sains et forts.

Les céréales telles que les graines de seigle, d'orge et de tournesol, le riz brun et les graines de sarrasin sont riches en vitamine E, la vitamine du complexe B, en biotine et en protéines, ce qui peut rendre les ongles plus forts et plus sains. Vous pouvez ajouter ces céréales à des céréales, de la pâte à pain, des crêpes ou d'autres aliments selon votre goût.

4 œufs

Les œufs contiennent beaucoup de protéines, ce qui est essentiel pour des ongles forts et sains. En plus de fournir une source de protéines pour maintenir la santé des ongles, les œufs contiennent également un certain nombre de nutriments nécessaires pour garder les ongles plus forts. Par exemple, le fer, la vitamine B6 - biotine, la vitamine B12, la vitamine A et la vitamine E.

La teneur en vitamine B6 présente dans les jaunes d'œufs peut aider à restaurer les ongles cassants ou secs, ce qui les rend plus épais. Vous pouvez manger des œufs en les faisant bouillir ou en les utilisant comme omellette ou œufs brouillés. Les œufs sont un choix alimentaire faible en calories et en matières grasses, tant que vous les mangez en portions qui ne sont pas excessives.

5. Viande

Manger de la viande maigre s'est avéré bon pour la santé du corps. Vous pouvez trouver des niveaux élevés de protéines et de fer dans les viandes rouges, comme les steaks et le bœuf. Selon le médecin de famille américain, la carence en fer est associée à la koilonychie - une maladie des ongles caractérisée par des ongles en forme de cuillère.

6. Pois

Si vous êtes végétarien, il est conseillé de manger du soja, des pois ou d'autres haricots qui sont de bonnes sources de protéines pour une alimentation équilibrée. La raison en est que les noix contiennent des protéines qui non seulement augmentent la croissance des ongles, mais sont également une source de vitamines et de minéraux tels que le fer, le zinc et la biotine, qui sont très bons pour la santé des ongles.

Il a été démontré que la teneur en biotine (également connue sous le nom de vitamine B6) augmente considérablement l'épaisseur de la plaque de l'ongle et réduit la fragilité des ongles. Dans une étude, des chercheurs suisses ont donné 2,5 mg de biotine par jour à un groupe de femmes aux ongles cassants. Après une période d'essai de six mois, l'épaisseur des ongles des femmes a augmenté de 25%.