4 conseils de course pour les débutants afin de ne pas vous fatiguer rapidement & bull; bonjour en bonne santé

Que ce soit à cause d'un ami invité ou inspiré par des articles sur la santé qui disent que l'exercice a de nombreux avantages - de la perte de poids, de la prévention du risque de maladie cardiaque, à la prévention du vieillissement prématuré - il existe de nombreuses raisons de commencer à faire de l'exercice. La course à pied, en général, est le premier choix des débutants pour commencer à faire de l'exercice. Mais même si cela semble facile, courir demande plus qu'une simple intention, surtout si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice auparavant. Consultez cet article pour découvrir des conseils de course à pied pour les débutants, afin qu'ils ne tombent pas rapidement au milieu de la route.

Un guide de démarrage pour les débutants

1. Commencez par marcher

Vous pouvez fuir tout de suite si vous le souhaitez, mais soyez conscient des conséquences. Votre corps n'est actuellement pas habitué à courir, vous pouvez donc vous blesser en courant. Commencez par marcher. Marcher est le même mouvement que courir sans trop solliciter les os et les articulations. Mais ne marchez pas comme si vous vous promeniez tranquillement au centre commercial. Au lieu de cela, vous devez marcher vite, mais avoir un tempo. Lorsque votre corps se sent prêt pour une action plus intense, vous pouvez commencer à courir. Cependant, vous devez entrer dans une séance de marche pour interrompre votre course toutes les quelques minutes.

2. Ne vous précipitez pas

Sauter dans une course de longue distance peut entraîner des blessures de course prolongées. Le but de la course à pied est de vous rendre en meilleure santé et non l'inverse. Ne vous précipitez pas pour atteindre la ligne finale, mais augmentez progressivement la distance parcourue et la durée de la course et de la marche. Vous pensez peut-être que vous courez deux fois plus longtemps qu'hier et que vous ne vous sentez toujours pas fatigué, mais vous serez fatigué plus tard. Alors commencez à courir légèrement et augmentez lentement votre rythme.

3. Portez des chaussures de course appropriées

Vous pouvez courir dans n'importe quelle chaussure. Mais en dehors des techniques de course hâtives, les chaussures que vous utilisez sont souvent la cause de blessures lors de la course. Tout le monde fonctionne d'une manière différente. La pronation de certaines personnes (le mouvement de pédalage vers l'intérieur de la plante du pied pendant la course) peut être excessive, ou inférieure pour certains, et il existe des chaussures de course spécialement conçues pour ces personnes afin d'éviter les blessures potentielles. De plus, porter de mauvaises chaussures de course peut causer de la douleur à chaque fois que vous bougez, ce qui peut réduire la motivation, surtout si vous êtes un coureur débutant.

4. Faites un plan

Un autre conseil pour les débutants est de concevoir une stratégie de guerre. Tout le monde ne planifie pas un «itinéraire» de son programme de course. En fait, avoir un plan détaillé est en fait bénéfique. Vous pouvez surveiller votre distance et votre vitesse afin d'augmenter progressivement votre temps d'entraînement pour développer votre force. Le plan d'entraînement procure un sentiment d'accomplissement qui stimulera votre confiance en vous. Non seulement la distance parcourue et la durée, mais vous devez également prévoir le temps, la fréquence et la prise de nourriture après et avant l'exercice.

Il y a beaucoup de choses que les débutants devraient faire avant de commencer une course, et ce qui précède sont quelques-unes des choses principales que vous devez garder à l'esprit. S'en tenir à un programme de course détaillé peut sembler intimidant au début, mais ne le prenez pas sous le stress. Relâchez la pensée et la peur finira par disparaître. Après tout, la course à pied est une activité physique bon marché. Tout le monde peut en profiter et en profiter.

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