Table des matières:
- Le principe d'une vie saine à jeun
- 1. Dormez suffisamment
- 2. Maintenir un équilibre des fluides dans le corps
- 3. Ne sautez pas le sahur
- 4. Mangez suffisamment pour rompre le jeûne
Maintenir un mode de vie sain pendant le mois de Ramadan est un must pour une meilleure santé et un jeûne de meilleure qualité. Voici différents conseils pour adopter un mode de vie sain pendant le jeûne afin que le corps reste en bonne santé pendant le mois de Ramadan.
Le principe d'une vie saine à jeun
1. Dormez suffisamment
Un mode de vie sain pendant le premier jeûne qui doit être appliqué est de ne pas dormir trop tard. Au cours du mois de jeûne, vous devez vous lever plus tôt que d'habitude pour faire le sahur. Par conséquent, vous devriez avoir besoin de dormir tôt pour que vos besoins de sommeil soient toujours satisfaits, pendant au moins 7 heures.
Avec suffisamment de sommeil, vous ne vous réveillerez pas tard à l'aube. En dehors de cela, cela peut également vous aider à rester énergique tout au long de la journée. Le manque de sommeil peut vous rendre fatigué, somnolent et avoir des difficultés à vous concentrer sur les activités. Cela peut bien sûr interférer avec votre productivité au travail pendant le jeûne.
2. Maintenir un équilibre des fluides dans le corps
Même si vous jeûnez, vos besoins en liquides doivent être satisfaits. Tan Sheau Kang, un nutritionniste de l'hôpital général de Singapour, a déclaré qu'une personne qui jeûne doit essayer de continuer à consommer au moins 8 verres d'eau par jour pour que ses besoins en liquides corporels soient toujours satisfaits.
Cela peut l'empêcher de se déshydrater, ce qui peut rendre le corps faible et non excité. Vous pouvez consommer de l'eau avant et à l'aube, après avoir rompu le jeûne et avant de vous coucher. Cependant, toute l'eau n'est pas bonne pour la consommation pendant le mois de jeûne. Le café, le thé et les boissons sans alcool sont inclus dans la catégorie des boissons dont la consommation n'est pas recommandée pendant le Ramadan.
3. Ne sautez pas le sahur
Le petit-déjeuner est une chose importante à faire pour commencer une journée riche en activités. Pendant le Ramadan, votre petit-déjeuner habituel change d'heures, c'est-à-dire juste avant le lever du soleil ou l'heure du jugement.
Par conséquent, le rôle du sahur est aussi important que le petit-déjeuner. En plus d'être une source d'énergie pour passer la journée, le sahur peut vous aider à vous concentrer davantage pendant vos activités.
Essayez de toujours prendre le temps de manger du sahur tous les jours. Manger un bon suhoor, c'est ce qui se fait vers l'aube. Cela peut aider le corps à rester hydraté et à prévenir la faim qui pourrait survenir plus tôt si vous êtes tard le soir.
Le menu sahur équilibré se compose de:
- Glucides complexes qui est un type de glucide qui peut maintenir la glycémie stable et vous faire sentir rassasié tout au long de la journée. Les aliments composés de glucides complexes tels que les grains entiers, le riz brun et les grains entiers.
- Aliments riches en fibres digère lentement par le corps, ce qui peut vous rassasier plus longtemps. Les aliments riches en fibres que vous pouvez manger comprennent les dattes, les bananes, les avocats, le brocoli, les carottes et les haricots rouges.
- Aliments riches en protéines peut aider à rendre le corps plus énergique et énergique pendant le jeûne. Les œufs, le fromage et les viandes maigres peuvent être une alternative à votre menu sahur.
4. Mangez suffisamment pour rompre le jeûne
Le temps de rompre le jeûne devient un temps à espérer. Malheureusement, c'est souvent un moment de vengeance en mangeant toute la nourriture disponible sur la table. En fait, trop manger à un moment donné est très dangereux pour le corps.
Trop manger lors de la rupture du jeûne peut entraîner des flatulences et une paresse corporelle. Surtout si la nourriture et les boissons que vous consommez sont riches en sucre et riches en matières grasses. En conséquence, vous pouvez souffrir d'indigestion et de prise de poids drastique à la fin du mois de Ramadan.
De plus, cela peut également poser de graves risques pour la santé si cela est fait en continu pendant un mois entier. Adopter un mode de vie sain pendant le jeûne peut garder le corps sain et énergique tout au long de la journée. De cette façon, vous pouvez toujours profiter au maximum de votre journée même si vous jeûnez.
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