Table des matières:
- C'est ainsi que le corps s'adapte à l'exercice
- Quels sont les changements qui se produisent dans les organes du corps en raison de l'exercice?
- 1. Augmentation de la force du cœur
- 2. Agrandissement des muscles
- 3. Augmentation de la capacité pulmonaire
- 4. Les os se régénèrent plus rapidement
L'exercice est connu pour être un facteur préventif de diverses maladies chroniques. En effet, l'exercice peut aider le corps à rééquilibrer diverses fonctions des organes et le métabolisme. Que ce soit pour des raisons de santé ou pour perdre du poids, une routine d'activité physique peut changer le fonctionnement de divers organes. En effet, si cela est fait de manière cohérente, le corps s'adaptera et peut augmenter le niveau de forme physique.
C'est ainsi que le corps s'adapte à l'exercice
L'adaptation est la réponse du corps à l'activité physique. Cela peut se produire pendant une courte période (adaptation aiguë) ou pendant une période plus longue (adaptation chronique).
Adaptation aiguë - est une adaptation physique qui se produit en peu de temps lorsque vous êtes physiquement actif. Ceci est indiqué par une augmentation de l'activité d'organes tels que le cœur et les muscles pendant l'exercice, mais cette adaptation disparaîtra bientôt ou reviendra à la normale lorsque l'exercice sera arrêté.
Adaptations chroniques - est une forme d'adaptation qui se produit en fonction de l'augmentation de l'intensité de l'exercice en quelques jours, semaines, voire mois. L'adaptation chronique est généralement caractérisée par une modification de la forme des organes du corps, qui s'accompagne d'une augmentation de la capacité de travail d'un organe qui s'est adapté. Par exemple, une augmentation de la capacité des poumons à stocker de l'oxygène après une certaine période d'exercice aérobie.
Tout le monde a des moments différents jusqu'à ce que le corps soit capable de s'adapter au sport de manière optimale, mais en général, l'adaptation est influencée par l'intensité, la durée et la fréquence. Pour s'adapter, il faut une augmentation lente et constante des trois, cela est nécessaire pour une augmentation de la capacité physiologique. De plus, les personnes qui ont été physiquement actives s'adapteront plus facilement aux nouvelles routines d'exercice et connaîtront plus rapidement une fonction physiologique accrue.
Quels sont les changements qui se produisent dans les organes du corps en raison de l'exercice?
Il y a plusieurs changements principaux dans les organes du corps après l'adaptation à une routine d'exercice, notamment:
1. Augmentation de la force du cœur
Cela se caractérise par une augmentation de la taille et de la force du ventricule gauche du cœur, qui joue un rôle dans le pompage du sang dans le corps. Chez les adultes normaux qui n'exercent pas d'activité physique de routine, le cœur pompe environ 60 ml de sang. Cependant, les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique peuvent pomper jusqu'à 100 ml de sang au repos.
Cette augmentation de capacité entraîne également une fréquence cardiaque plus basse car le cœur peut travailler plus efficacement pour pomper le sang. La capacité cardiaque est également importante pour maintenir l'élasticité des vaisseaux sanguins, la croissance musculaire et la capacité d'absorption d'oxygène.
2. Agrandissement des muscles
En tant qu'organe en mouvement du corps, les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie provenant de l'oxygène et du stockage des aliments. L'augmentation de la taille et de la masse musculaires est causée par les muscles qui se sont adaptés et ont plus de capillaires, de mitochondries, d'enzymes productrices d'énergie et la capacité de stocker plus d'aliments tels que les glucides, le glycogène et les graisses.
Les capillaires musculaires sont utiles pour aider les muscles à travailler efficacement en produisant de l'énergie grâce au transport de l'oxygène et des matières alimentaires. L'oxygène est nécessaire aux mitochondries dans les cellules musculaires pour produire de l'énergie, ce processus est également assisté par la myoglobine, dont le nombre a tendance à augmenter dans les muscles activement utilisés. En faisant de l'exercice régulièrement, vos muscles seront également plus adaptés pour utiliser efficacement les ingrédients alimentaires.
3. Augmentation de la capacité pulmonaire
Plus l'intensité de l'exercice d'une personne est élevée, plus la demande d'oxygène du corps est élevée. Pour répondre à ces besoins, les poumons humains peuvent s'adapter en stockant plus d'oxygène. Cependant, la taille des poumons n'a pas augmenté en taille.
L'augmentation de la capacité pulmonaire permet aux poumons de stocker, d'utiliser et de distribuer l'oxygène plus efficacement, de sorte que les poumons peuvent fonctionner correctement sans prendre trop de respirations. Cela évitera l'essoufflement pendant la course ou lors de l'exercice à haute intensité. En général, la capacité pulmonaire est beaucoup plus faible si une personne n'est pas physiquement active.
Bien que les poumons adaptés soient capables de respirer plus d'oxygène en une seule respiration, les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont tendance à avoir un faible niveau d'oxygène lorsqu'elles sont au repos. C'est parce que le corps a été formé pour rencontrer et distribuer efficacement l'oxygène.
4. Les os se régénèrent plus rapidement
L'adaptation des os au sport peut être déclenchée par une contraction musculaire contre l'os. Cela facilite le processus de régénération osseuse par de nouvelles cellules osseuses après la dégénérescence. Ce processus se produit lentement et progressivement et peut être déclenché par tout type d'exercice, en particulier l'entraînement en résistance, qui peut renforcer la force musculaire.
La régénération commence dans la couche osseuse externe vers l'intérieur. La régénération osseuse se produit généralement dans des groupes d'os axiaux (tels que la colonne vertébrale, les côtes, le crâne et le sternum) et les os des membres (os longs dans le haut des bras et les cuisses, omoplates, lombaire et bassin)
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