Boiter pendant la journée de jeûne

En entrant dans le mois de jeûne, il est important pour vous de garder votre corps frais et plein d'énergie chaque jour. En effet, une fois terminé, le jeûne est plus facile et plus rafraîchissant. Cependant, dans les premiers jours du jeûne, le corps a tendance à être faible et faible.

Pourquoi pensez-vous que la faiblesse pendant le jeûne est généralement la pire des premiers jours, hein? Y a-t-il un moyen de l'éviter? Eh bien, voir ci-dessous des informations complètes sur la faiblesse corporelle pendant le jeûne.

Pourquoi au début de la période de jeûne le corps se sent-il plus faible?

Lorsque vous jeûnez, votre corps est privé de nutriments pendant des heures après le suhoor. En fait, le corps a besoin de glucides qui seront transformés en sucre. Ensuite, le sucre sera transformé en carburant ou source d'énergie tout au long de la journée⁽⁴⁾.

Cependant, selon un expert du système endocrinien et du métabolisme, le dr. David McCulloch, cette source d'énergie ne dure que quelques heures après avoir mangé⁽⁴⁾. C'est pourquoi pendant la journée et le soir votre corps commence à perdre de l'énergie et vous devenez faible.

Ne vous inquiétez pas, votre corps est capable de s'adapter aux changements de votre alimentation pendant le jeûne⁽¹⁾. Votre corps commencera à lire votre nouvelle habitude, à savoir qu'il n'obtiendra plus de glucides jusqu'à ce qu'il soit temps de rompre votre jeûne. Ainsi, le corps stockera le sucre plus longtemps que d'habitude. Si, lorsque vous ne jeûnez pas, le sucre des glucides est immédiatement brûlé en quelques heures, le temps de jeûne du sucre sera brûlé lentement, c'est-à-dire jusqu'à ce qu'il soit temps de rompre le jeûne.

Cependant, cet ajustement ne pouvait pas se faire en un clin d'œil. Le corps peut prendre plusieurs jours voire une semaine pour s'adapter à ce processus⁽¹⁾. Ainsi, vous ne vous sentirez généralement fatigué et faible qu'au début du mois de jeûne.

Nutrition importante à l'aube et à l'aube pour ne pas devenir faible pendant le jeûne

Pour éviter la faiblesse pendant le jeûne, en particulier pendant les premiers jours du Ramadan, assurez-vous que votre corps reçoit les nutriments importants suivants.

1. Glucides complexes

Pendant Suhoor, consommez des glucides plus complexes que des glucides simples. Les glucides simples contiennent plus de sucre tandis que les glucides complexes contiennent plus de fibres et de levure⁽⁷⁾.

En consommant des glucides complexes, la transformation des glucides en une source d'énergie dure plus longtemps. Ainsi, votre corps peut durer des heures avant de rompre le jeûne sans prendre à nouveau de glucides dans l'après-midi ou le soir. Augmentez votre consommation de glucides complexes provenant de produits transformés à grains entiers, de légumes, de fruits et de noix⁽⁷⁾.

2. Zinc

Comme l'explique un nutritionniste clinique des États-Unis, le Dr. Josh Axe, zinc ou également connu sous le nom de zinc est nécessaire pour traiter les glucides dans le corps. Si vous manquez de zinc, les glucides que vous mangez à l'aube seront difficiles à convertir en énergie⁽³⁾. En conséquence, vous vous sentirez faible en jeûnant toute la journée.

Pour cela, assurez-vous de respecter votre apport en zinc à l'aube et de rompre le jeûne. Choisissez un menu riche en zinc, comme le bœuf ou la chèvre. Cependant, manger de la viande à l'aube et rompre le jeûne n'est pas suffisant pour le zinc en une journée. Donc, si nécessaire, à l'aube et à la rupture du jeûne, vous pouvez prendre des suppléments riches en zinc.

3. Vitamine C

La faiblesse pendant le jeûne peut également être causée par un système immunitaire affaibli⁽⁵⁾. La raison en est que lors du jeûne, le corps n'obtient pas une nutrition aussi complète et aussi complète que d'habitude. En conséquence, votre système immunitaire a du mal à vous garder en bonne santé. Une façon de maintenir l'endurance est de consommer de la vitamine C.

Par conséquent, n'oubliez pas de manger des légumes et des fruits riches en vitamine C tels que la goyave, les piments rouges et le brocoli. Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments contenant déjà de la vitamine C ainsi que du zinc après avoir mangé le repas ou après avoir rompu le jeûne. Cela peut vous aider à maintenir votre endurance dans les premiers jours du jeûne et tout au long du mois de Ramadan.