Eid en bonne santé, découvrons la formule!

Après avoir jeûné pendant un mois entier, les musulmans du monde entier célèbrent leur victoire avec toutes les tentations de nourriture, de boisson et de colère pendant le mois sacré du Ramadan. Les célébrations de l'Aïd en Indonésie sont toujours synonymes de repas en famille. Comment obtenir un Eid en bonne santé?

Un menu traditionnel indonésien plein d'épices et riche en épices, comme le ketupat, l'opor de poulet, le rendang, le ragoût de viande et la sauce chili frite au foie est un menu obligatoire qui n'a jamais été perdu dans la célébration de l'Aïd.

Cependant, derrière la délicatesse des plats des fêtes, il y a des dangers qui menacent la santé. En effet, les différents plats du menu ont tendance à être riches en glucides et en graisses, ce qui peut déclencher la maladie post-Eid. Cependant, ne vous inquiétez pas, nous pouvons toujours célébrer l'Aïd sainement. Comment? Suivez les «3 formules saines» ci-dessous.

Healthy 1 - Contrôlez votre appétit pour être en bonne santé pendant l'Aïd

Même si nous venons de passer le Ramadan où nous sommes obligés d'endurer la faim et la soif, cela ne signifie pas que pendant l'Aïd nous pouvons nous satisfaire avec une variété d'aliments. Gardez le contrôle de votre appétit et mangez en fonction de vos besoins caloriques quotidiens. Comment calculer les calories quotidiennes est assez simple, à savoir:

• Hommes: 30 kcal x poids corporel
• Femmes: 25 kcal x poids corporel

Pour vaincre l'appétit excessif, vous pouvez manger des apéritifs avant de visiter. Ceci est également conforme à la Sunna du Prophète, que nous devrions manger avant de partir pour les prières de l'Aïd. Vous pouvez manger une pomme et sa peau, car la peau de pomme peut contrôler votre appétit, vous ne deviendrez donc pas fou lorsque vous verrez les nombreuses fêtes de la journée. Si vous n'aimez pas les pommes, vous pouvez manger d'autres fruits riches en eau, comme la pastèque, le melon ou la papaye. Les fruits qui contiennent de la vitamine C comme les oranges peuvent également neutraliser les graisses consommées.

Healthy 2 - Manger les «3 bons»

Manger une alimentation équilibrée est parfois un défi en soi au moment des vacances. La nourriture disponible a tendance à être moins bonne pour la santé. Mais cela ne veut pas dire que vous devez éviter les spécialités de l'Aïd, il vous suffit de choisir les "3 bons", à savoir:

1. Juste à temps

Mangez selon l'horaire des repas comme n'importe quel autre jour. Les repas copieux sont fixés 3x par jour (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et peuvent être entrecoupés de 2x collations, à savoir à 11 et 5 heures de l'après-midi. C'est une bonne idée de manger des collations riches en fibres, par exemple des fruits et des légumes.

La fonction des grignotines, ou collations, est de conditionner l'estomac dans un état qui n'est pas trop vide. Cela empêche de grandes portions de manger pendant les grands horaires de repas. N'oubliez pas, ne prenez pas l'habitude de toujours manger dans chaque maison, lorsque vous visitez pour l'hospitalité. Engagez-vous à obéir, vous pourrez alors célébrer l'Aïd sainement et en toute sécurité.

2. Bon montant

La quantité de nourriture que nous consommons doit également être prise en compte. La quantité de nourriture recommandée par les nutritionnistes est la suivante:

• • Glucides: 45% - 60% des calories quotidiennes totales
  • Lipides: 20% - 25% des calories quotidiennes totales
  • Protéines: 10% - 20% des calories quotidiennes totales
  • Fibres:> 25 grammes / jour
  • Sel: maximum 3000 grammes

Si vous avez des difficultés à calculer la méthode ci-dessus, il est facile de le résoudre. Il suffit de suivre une alimentation variée avec une composition équilibrée et d'utiliser une petite assiette. Ceci est destiné à vous empêcher de manger de grandes portions. Mieux vaut manger de petites portions et souvent que de manger de grandes portions à la fois.

3. Bon type

Les types de nourriture en vacances sont très variés. Choisissez les aliments que vous aimez en tenant compte du contenu nutritionnel de ces aliments. Évitez les aliments trop épicés et trop acides, car ils peuvent augmenter les niveaux d'acide gastrique. De même, vous devriez choisir des aliments bouillis ou cuits au four plutôt que des aliments frits et remplis de lait de coco. Les aliments frits et remplis de lait de coco peuvent augmenter votre taux de cholestérol, ce qui entraînera des symptômes de nausées, d'étourdissements, de douleurs au cou ou de douleurs abdominales.

Aussi, limitez votre consommation d'aliments salés et de boissons sucrées en grande quantité. La caféine et l'alcool doivent être évités, ainsi que divers abats qui peuvent augmenter votre acide urique. Boire beaucoup d'eau.

Healthy 3 - Rassemblement sain pendant l'Aïd

L'Aïd est le bon moment pour rester en contact avec la famille et les proches. Reste en bonne santé. Prenez l'habitude de marcher jusqu'à la maison d'un parent qui n'est pas trop loin ou de garer intentionnellement le véhicule à une certaine distance du lieu de rassemblement. De plus, souriez beaucoup, car cela peut stimuler la libération d'endorphines, une hormone qui peut créer des sentiments de bonheur.

N'oubliez pas de connaître les capacités de votre corps. Reposez-vous immédiatement si vous commencez à vous fatiguer en dormant suffisamment.
Ces 3 formules saines sont faciles à suivre et garantissent que vous pouvez célébrer l'Aïd joyeusement mais toujours en bonne santé. Sans se soucier des problèmes de santé qui se cachent après l'Aïd. Bonne chance.

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