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Le petit déjeuner est un must tous les matins. La raison en est qu'un estomac vide parce que vous ne mangez rien de la nuit, doit être rempli immédiatement afin que vous puissiez être fort toute la journée. Par conséquent, le menu du petit-déjeuner doit être composé d'aliments riches en nutriments et pouvant être copieux, dont l'un provient de sources alimentaires contenant des grains entiers.
Les grains entiers sont un type de glucide qui peut répondre à vos besoins énergétiques le matin et sont certainement plus sains car ils contiennent beaucoup de fibres. En fait, vous êtes assuré d'être rassasié plus longtemps si vous mangez des grains entiers au petit-déjeuner. Ainsi, les aliments à grains entiers sont le bon choix pour votre menu de petit-déjeuner familial.
Alors, quels aliments contiennent des grains entiers et peuvent constituer un choix de petit-déjeuner sain?
1. Pain de blé
Si vous aviez l'habitude de manger du pain blanc nature comme menu de petit-déjeuner, remplacez désormais votre pain par du pain de blé entier. Le pain de grains entiers contient moins de calories, mais plus de fibres. Une tasse (deux tranches) de pain de blé entier équivaut à 138 calories et 4 grammes de fibres.
Cette quantité est suffisante pour bloquer la faim jusqu'à midi, en particulier couplée à une quantité considérable de fibres. Plus complet si vous ajoutez des sources alimentaires de protéines, telles que des œufs et des légumes ou des fruits.
2. Céréales
Les céréales sont une autre option de menu de petit-déjeuner pratique et saine. Oui, maintenant, il est facile de trouver des produits céréaliers à base de graines de blé entier qui sont également faibles en sucre, de sorte que votre matinée soit dynamisée et puisse soutenir votre estomac jusqu'au prochain repas.
3. Gruau
La farine d'avoine est un autre aliment à grains entiers. Peut-être que certains d'entre vous ont entendu dire que la farine d'avoine est l'un des aliments qui peuvent aider ceux d'entre vous qui suivent un régime. Une portion de gruau (4 cuillères à soupe de gruau sec) contient 140 calories.
Habituellement, comme menu de petit-déjeuner, les flocons d'avoine peuvent être servis avec l'ajout de tranches de fruits frais, de sorte qu'il puisse vous rassasier sans augmenter vos calories.
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