10 aliments riches en fibres pour ceux qui veulent # vivre savoureux et sains mais n'aiment pas les légumes

Pour mener une vie saine, vous devez satisfaire les divers nutriments dont votre corps a besoin. Bien sûr, les fruits et légumes seront des aliments hautement recommandés en raison de leur teneur élevée en fibres.

Cependant, pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas les légumes, c'est un défi. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours manger des aliments autres que des légumes qui sont également riches en fibres. Consultez les critiques suivantes concernant une variété d'aliments riches en fibres en plus des légumes que vous pouvez consommer tous les jours.

Outre les légumes, il existe de nombreux autres aliments riches en fibres qui peuvent être consommés

Les légumes, les fruits, les noix ou les graines contiennent des composés phytochimiques et des fibres qui ne peuvent pas être remplacés par des suppléments. Selon le rapport de la porte SF pour une alimentation saine, la fibre contenue dans ces aliments aide le système digestif à fonctionner, contrôle le cholestérol, régule le taux de sucre et supprime la faim plus longtemps pour aider à mieux absorber les nutriments.

En raison de leurs nombreux avantages, si vous n'aimez pas les légumes, vous pouvez toujours obtenir des fibres en mangeant des fruits, des noix ou des graines comme alternative.

Ces types d'aliments vous préviennent de diverses maladies, telles que l'indigestion, le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.

Donc, vivre bien mais en bonne santé n'est pas trop difficile, vraiment. Surtout pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas les légumes, équilibrez votre apport nutritionnel avec une variété d'aliments riches en fibres en plus des légumes, tels que:

1. Soja

Le soja est une meilleure source de protéines végétales que d'autres. Les nutriments contenus dans le soja comprennent le sélénium, le manganèse, le magnésium, le calcium, la vitamine B6, l'acide folique et les acides gras oméga 6. Tous ces nutriments sont nécessaires à l'organisme pour continuer à fonctionner normalement. Il existe de nombreux aliments à base de soja, même disponibles sous forme de lait et de collations croustillant qui est pratiquement consommé.

2. Avocat

La fibre contenue dans les avocats varie selon le type. De plus, l'avocat contient des graisses saines et est riche en vitamine C, vitamine E, vitamine B6, vitamine K et potassium. Ce fruit est facilement combiné ou transformé, par exemple, transformé en jus ou ajouté à sandwich ou du pain grillé.

3. Poire

Ce fruit sucré et juteux est riche en fibres avec de la vitamine C, de la vitamine K, des acides gras oméga-6 et du potassium. C'est bon pour le développement des cellules et des fonctions cérébrales ainsi que pour la fonction nerveuse. Pour obtenir un maximum de fibres, mangez des poires avec la peau.

4. Donner

Les baies sont riches en fibres avec de la vitamine C, de la vitamine K, des acides gras oméga-6, du potassium, du magnésium et du manganèse. Il aide à améliorer la densité osseuse, la santé de la peau et régule la glycémie.

5. Noix de coco

La noix de coco est riche en fibres de psyllium et la viande de coco contient du manganèse, du folate et des acides gras oméga-6 et a un faible indice glycémique. Vous pouvez utiliser de la farine de tête ou de la noix de coco râpée dans votre menu de plats ou de collations.

6. Haricots de Lima

Ces noix contiennent du fer, du manganèse, des antioxydants, du cuivre, du folate, du phosphore, des protéines, de la vitamine B2 et de la vitamine B6. Vous pouvez inclure des haricots de Lima dans votre menu diététique.

7. Amandes et noix

Ces noix sont riches en fibres et contiennent des protéines, de la vitamine E, du magnésium, de la riboflavine et des acides gras oméga-6. Alors que les noix contiennent des protéines, du manganèse, des acides gras oméga-3 et oméga-6, du phosphore et du cuivre. Les amandes sont moins caloriques que les noix. Les deux sont bons pour les fonctions nerveuses et cérébrales et peuvent être consommés directement ou mélangés avec du yogourt ou du gruau.

8. Graines de lin

Les nutriments importants contenus dans ces graines sont les protéines, la thiamine, le manganèse, le phosphore, le magnésium, le cuivre et les acides gras oméga-3. Cela aide à réduire le taux de cholestérol et à soulager les symptômes de la ménopause.

Vous pouvez ajouter des graines de lin à l'intérieur smoothies, salade, ou de la soupe.

Il est important pour vous de réguler le contenu nutritionnel des aliments que vous consommez. Pour être plus sûr d'une alimentation adaptée à vos besoins nutritionnels, consulter un médecin ou un nutritionniste est la meilleure étape. N'oubliez pas de consommer suffisamment d'eau pour que les selles soient plus molles et plus faciles à évacuer.