La vitamine C à l'aube peut être obtenue à partir de ces 10 légumes et fruits

Lorsque vous jeûnez, votre consommation d'aliments et de boissons n'est certainement pas la même que si vous ne jeûnez pas. Le manque de nourriture et de boissons empêche de répondre correctement à vos besoins nutritionnels et vitaminiques. L'un d'eux a besoin de vitamine C pour votre corps. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours répondre à vos besoins en vitamine C à l'aube. En gros, quels aliments ou boissons contenant de la vitamine C pouvez-vous manger à l'aube?

Fruits et légumes pouvant répondre aux besoins en vitamine C à l'aube

La vitamine C ou acide ascorbique est une partie importante dont le corps a besoin. La vitamine C est utile en tant qu'antioxydant responsable de la protection des dommages causés aux cellules du corps en raison de l'exposition aux radicaux libres. L'apport de vitamine C dans le corps peut se faire par la consommation d'aliments riches en vitamine C, de suppléments, ou il peut également être injecté avec de la vitamine C.

Pour répondre aux besoins en vitamine C lors du jeûne, vous pouvez inclure ces fruits et légumes dans votre menu sahur.

1. Goyave

Outre les agrumes, l'un des fruits source de vitamine C est la goyave. La teneur en vitamine C de 100 grammes de goyave peut atteindre 108 mg de vitamine C. La teneur en vitamine C des fruits de goyave est encore plus élevée que la teneur en vitamine C des oranges.

La teneur en vitamine C du fruit de la goyave est utile pour maintenir le système immunitaire du corps et possède des propriétés anti-inflammatoires. Si vous n'aimez pas le manger directement, vous pouvez préparer ce fruit sous forme de jus.

2. Pommes

La teneur en vitamine C des pommes, aussi bien les pommes rouges que les pommes vertes, est également assez élevée. La teneur en vitamine C de 100 grammes de pommes équivaut à 5 mg de vitamine C. Vous pouvez manger des pommes pour répondre à vos besoins en vitamine C à l'aube. Vous pouvez manger ce fruit avant de manger le repas principal à l'aube.

3. Papaye

En plus de la teneur élevée en vitamine A de la papaye, la papaye contient également de la vitamine C. La teneur en vitamine C de 157 grammes de papaye peut atteindre 95,7 mg. Un autre avantage du fruit de la papaye est qu'il aide à accélérer le métabolisme digestif du corps.

4. Fraises

Les fraises sont un type de fruit du groupe des baies. La teneur en vitamine C de 100 grammes de fraises peut atteindre 83 mg de vitamine C. La teneur en vitamine C des fraises est utile pour aider à prévenir les radicaux libres, prévenir l'inflammation et réduire le risque de cancer.

5. Fruit de la passion

Le fruit qui peut répondre aux besoins en vitamine C à l'aube est le fruit de la passion. Ce fruit a plusieurs contenus, y compris la vitamine C, les fibres, les calories et les protéines. La teneur en vitamine C de 100 grammes de fruits de la passion équivaut à 72 mg de vitamine C.

6. Chou

Bien que beaucoup de gens n'aiment pas le chou en raison de son goût légèrement distinctif, le chou peut aider à maintenir un corps sain, pourquoi? Parce que 100 grammes de chou contiennent 92,6 mg de vitamine C. Manger du chou tous les jours peut répondre à vos besoins en fibres d'environ 5 grammes, 50 calories et 3,76 grammes de protéines.

7. Brocoli

Le brocoli a une forme semblable à un chou-fleur mais est de couleur verte unie. Ce légume est souvent cuit sous forme de soupe, de bouillie ou d'autres plats. Dans 100 grammes de brocoli, on trouve 49 mg de vitamine C, 3 grammes de fibres, 23 calories et 1,76 grammes de protéines. La vitamine C dans le brocoli est très bonne pour prévenir le cancer et comme agent antioxydant dans le corps.

8. Chou-fleur

De nombreux choux-fleurs peuvent être transformés en différents types de plats. En plus de son goût délicieux et croquant, 100 grammes de brocoli contiennent 26 mg de vitamine C. Le chou-fleur contient également 2 grammes de fibres, 12 calories et 1,23 gramme de protéines. La vitamine C dans le chou-fleur est très bonne pour soutenir la santé du corps, maintenir l'immunité et lutter contre les bactéries et les germes qui causent des infections.

9. Courge jaune

La courge jaune est appréciée par de nombreux parents car elle a un goût doux et rassasiant et peut être transformée en divers types de préparations.

Dans 100 grammes de citrouille contenant 23 mg de vitamine C, la citrouille contient également des fibres jusqu'à 2,1 grammes, 23 calories et 1,23 gramme de protéines. La teneur en vitamine C de la citrouille joue également un rôle dans la lutte contre les radicaux libres, la prévention du cancer et la réduction du risque d'effets de vieillissement prématuré.

10. Poivrons verts

Les poivrons verts ne sont pas aussi connus que les poivrons rouges. Les poivrons verts ne sont préférés que par certaines personnes en tant que mélange de salades ou d'assaisonnements. Cependant, il s'avère que les poivrons verts contiennent des nutriments très importants pour soutenir la santé du corps.

Dans 50 grammes de poivrons verts trouvés environ 56,5 grammes de vitamine C, 1,6 gramme de fibres, 13 calories et 0,52 protéines. Le contenu de tous ces nutriments peut aider le corps à répondre aux besoins quotidiens.