Courir: faits et mythes et leurs bienfaits pour la santé

Vous savez certainement que l'exercice est très bénéfique pour la santé du corps. Eh bien, un type d'exercice facile et simple est la course à pied. Oui, ce sport est le choix de la plupart des gens qui sont occupés ou qui veulent apprendre à s'habituer au sport.

Malheureusement, il y a encore beaucoup de désinformation sur ce type d'exercice des pieds. Pour que vous ne soyez plus consommé par ces informations préjudiciables, regardons les critiques suivantes.

Faits et mythes sur la course à pied

Même si c'est assez facile et peut être fait par tous les groupes, il s'avère qu'il y a encore beaucoup de gens qui ne comprennent pas vraiment le monde de la course à pied. Curieuse? Allez, vérifiez et revérifiez les mythes et les faits sur ce sport.

1. Fait: "La course à pied est différente du jogging"

Comme une noix de bétel coupée de moitié, beaucoup pensent que ces deux sports sont similaires. Si vous y prêtez attention, la course à pied nécessite un niveau de forme générale plus élevé que le jogging.

Courir vous oblige à bouger plus vite, à utiliser plus d'énergie et à faire travailler votre cœur, vos poumons et vos muscles plus fort que le jogging.

2. Fait: «La course à pied est une forme d’exercice aérobie»

Vous connaissez peut-être le terme exercice aérobie. Habituellement, ce terme est plus attaché à la désignation d'exercice aérobie. Cependant, vous devez savoir si la course à pied s'avère être un type d'exercice aérobie. Comment venir?

L'exercice aérobie est un type d'exercice physique qui stimule une fréquence respiratoire et cardiaque plus rapide pendant une séance d'entraînement. À mesure que votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque augmentent, vous avez naturellement besoin de plus d'oxygène. Si vous pouvez l'imaginer, l'effet est le même lorsque vous courez, non?

Outre la course à pied, les autres types d'exercices sont les exercices au sol, la marche rapide, la natation, le cyclisme et la musculation.

3. Fait: "Courez plus vite et plus longtemps, brûlez plus de calories"

L'exercice peut brûler l'énergie corporelle. Si vous voulez brûler plus de calories dans le corps, vous devez augmenter l'intensité. Prenons par exemple la course de 13 km.

Si une personne pesant 100 kg parcourt cette distance en courant, elle peut brûler environ 150 calories. Pour une personne pesant 54 kg, il peut brûler environ 82 calories. Cela signifie que plus votre corps est en forme, moins il y a de calories brûlées sur la même distance.

4. Mythe: "Il faut boire des boissons pour sportifs après ou pendant l'exercice"

Les boissons pour sportifs contiennent des calories et des électrolytes qui aident à courir. La raison en est que le contenu de la boisson remplacera les liquides corporels perdus afin d'empêcher votre corps de se fatiguer et de s'affaiblir.

Cependant, ce type de boisson est le plus bénéfique pour les sessions de course qui durent plus d'une heure. Si vous ne courez que pendant 30 minutes ou moins d'une heure, l'eau ordinaire est le meilleur choix. Pourquoi?

L'énergie que vous utilisez pour courir pendant 30 minutes n'est pas suffisamment gaspillée, il n'est donc pas nécessaire de boire des boissons pour sportifs riches en calories.

5. Mythe: "Pas besoin de s'échauffer avant l'entraînement"

La course à pied est un type de sport avec une intensité assez élevée. Par conséquent, des exercices d'échauffement appropriés sont fortement recommandés. Cependant, les exercices d'échauffement ou d'étirement recommandés ne sont pas des étirements statiques, qui sont des moyens de détendre les muscles en maintenant le mouvement pendant quelques secondes.

De meilleurs exercices d'échauffement pour la course à pied, au moins pendant 5 à 10 minutes. Cela donne à vos muscles plus de temps pour s'adapter à l'entraînement plus tard. Ceux-ci sont connus sous le nom d'exercices d'étirement dynamiques, qui consistent en des mouvements fentes, balançoires de jambe, oucoups de pied bout à bout.

6. Mythe: "Il est sécuritaire de courir tous les jours."

«Alors, faites de l'exercice régulièrement», vous pouvez souvent entendre ces conseils de médecins ou d'annonces de services de santé. Bien que cela soit vrai, beaucoup l'ont mal compris. Effectuée de façon routinière, cela ne signifie pas qu'elle est effectuée tous les jours, mais qu'elle est effectuée de manière continue ou continue.

Alors, pouvez-vous faire du sport de course tous les jours? Ne devrait pas, surtout fait par les débutants. Vous devez savoir que lors de l'exercice, certains muscles du corps sont endommagés. Pour récupérer, les muscles prennent du temps.

Si vous voulez que cet exercice porte ses fruits, faites-le aussi formation croisée. La course à pied comprend non seulement des mouvements répétitifs des jambes; Vos muscles et votre endurance doivent augmenter pour couvrir les plus longues distances. Pour cela, essayez de combiner l'entraînement avec la natation, le cyclisme, le levage de poids ou d'autres types de sports.

Les avantages de la course à pied sont dommage de manquer

En plus de ne pas nécessiter certains équipements, la course à pied est en fait saine pour le corps dans son ensemble. Quels sont les bénéfices? Voici les avantages de la course à pied selon plusieurs études, telles que:

1. Coeur sain

Plus vous courez vite, plus vous aurez besoin d'oxygène. Eh bien, cet oxygène circulera avec le sang et sera pompé par le cœur dans tout le corps.

En plus d'une bonne circulation sanguine, selon des études, la course à pied peut également réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang (taux de LDL) et peut augmenter les niveaux de «bon» cholestérol afin qu'il soit sain pour le cœur.

2. Muscles des jambes plus forts

Selon la même étude, la course à pied améliore également la fonction et la force des muscles des jambes. Plus vous allez vite, plus vos muscles seront flexibles. En outre, la capacité du muscle à répondre aux approvisionnements en oxygène pendant l'exercice augmentera également.

3. Gérer le stress

Boire du café l'après-midi ou le soir vous empêche de dormir. Cependant, ce n’était pas la seule cause. Beaucoup ne se rendent pas compte que le stress rend souvent difficile de dormir la nuit. Que ce soit dormir si tard dans la nuit, se réveiller souvent pendant le sommeil, et il est difficile de se rendormir si vous vous réveillez au milieu de la nuit.

Pour améliorer le sommeil, bien sûr, il faut être capable de gérer le stress, non? Eh bien, une façon est de faire de l'exercice aérobie, comme courir régulièrement.

Une étude montre que les adolescents qui courent chaque matin pendant 30 minutes pendant 3 semaines, ont une fonction psychologique améliorée. De plus, ils trouvent également plus facile de dormir la nuit. L'effet les rend également moins somnolents et plus concentrés pendant la journée ainsi qu'une meilleure humeur.

4. Maintenez le poids

Si vous êtes paresseux pour bouger, alias mager, les calories de la nourriture que vous consommez vont s'accumuler. En conséquence, vous pouvez prendre du poids. Si cette case n'est pas cochée, l'application "Style de vie sendentaire"cela peut augmenter le risque de nombreuses maladies chroniques, telles que l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète.

Ainsi, choisir un sport, comme la course à pied, peut vous aider à brûler des calories inutilisées. De cette façon, l'accumulation de graisse et de calories supplémentaires peut être évitée et votre poids devient plus contrôlé.

Diverses choses à préparer avant de courir

Comme tout sport, la course à pied peut également causer des blessures. Surtout si vous êtes un débutant, vous devez vous préparer et faire attention à un certain nombre de choses avant de faire cet exercice d'aérobie, à savoir:

1. Choisissez les bonnes chaussures

Quelles sont certaines des plaintes auxquelles les coureurs sont souvent confrontés? En plus des courbatures, certains d'entre vous ont dû ressentir des douleurs aux pieds. Savoir pourquoi? Oui, vos chaussures peuvent être le problème.

Lorsque vous courez, vous comptez beaucoup sur la force de vos jambes pour supporter votre poids corporel et la pression de vos pieds sur le sol. Pour cela, ne choisissez pas des chaussures avec insouciance, préparez des chaussures destinées à la course à pied. Ensuite, vérifiez le caoutchouc inférieur avant utilisation. Si elle est trop fine, il est temps de remplacer les chaussures par des neuves.

En plus du bon type de chaussure, assurez-vous que la pointure n'est ni trop étroite ni trop grande. Des chaussures étroites augmentent le risque de vous frotter les pieds. Au lieu de renforcer les muscles de vos jambes, vous pouvez même vous sentir mal à l'aise en marchant parce que vos pieds sont éraflés à cause de chaussures étroites. En revanche, si les chaussures sont trop grandes, vous tomberez plus facilement. Très dangereux, non?

2. Ne faites pas d'exercice pendant la journée

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice? Le matin ou le soir est le meilleur choix pour vous de faire de l'exercice, y compris des exercices d'aérobie. Donc, ne faites jamais d'exercice pendant la journée à l'extérieur de la maison.

Le soleil brûlant n'apportera pas de bons avantages au corps. En plus de brûler votre peau, la chaleur peut faire transpirer davantage votre corps.

En conséquence, le liquide dans le corps diminuera beaucoup et une déshydratation peut survenir. Si vous avez l'intention de faire cet exercice d'aérobie pendant la journée, vous devriez choisir de faire un tapis roulant.

3. N'oubliez pas de vous reposer

Essayer de nourrir votre corps avec la course vous excite, n'est-ce pas? Même si vous êtes très enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice, ne vous forcez pas trop. Lorsque vous vous sentez fatigué, prenez le temps de vous détendre et de détendre vos muscles.

Courir trop longtemps peut causer des blessures aux ischio-jambiers. Cette blessure causera la zone derrière la cuisse jusqu'à ce que le mollet soit endolori. Non seulement cela, dans certains cas graves, les blessures aux ischio-jambiers peuvent également empêcher une personne de se lever et de se reposer jusqu'à ce que la condition se rétablisse.

4. Répondre aux besoins nutritionnels

L'exercice demande beaucoup d'endurance. Pour cela, ne laissez pas votre estomac se vider lorsque vous voulez faire de l'exercice. Cela peut causer de la fatigue, une baisse de la glycémie et des maux de tête. Préparez toujours les aliments pour les approvisionnements énergétiques, tels que:

Œufs brouillés avec un verre de lait
Patate douce au four ou à la vapeur et un verre de lait
Yaourt garni de fruits et de noix
Sandwich aux légumes avec escalope de poulet maigre

Évitez les aliments riches en matières grasses, comme les bananes frites ou les frites, et les aliments riches en fibres, comme le brocoli ou le chou-fleur. Ensuite, en marge de l'exercice aérobie, préparez toujours de l'eau potable, casse-croûte,ou une banane pour refaire le plein d'énergie et éviter la fatigue.

5. N'oubliez pas de vous échauffer

En plus de trouver les bonnes chaussures et de faire des pauses entre les sports, vous devez également vous échauffer pour ne pas vous blesser. Des blessures aux ischio-jambiers peuvent également survenir lorsque vous courez soudainement sans étirer vos muscles. Désormais, l'étirement dynamique est le meilleur choix à faire avant de courir.

Cet étirement aide à préparer vos muscles avant de courir. Faites cet exercice pendant 10 minutes. Certains des mouvements recommandés avant de faire cet exercice pour les jambes comprennent:

1. Fentes de marche

Ce mouvement ouvre les principaux muscles utilisés lorsque vous courez, en particulier les muscles autour des cuisses et des hanches. Pour pratiquer le mouvement, suivez les étapes ci-dessous:

Positionnez le corps droit
Ensuite, avancez d'un pied
Ensuite, pliez les genoux de votre jambe avant à 90 degrés et votre genou arrière touche presque votre main
Tenez pendant quelques secondes et revenez à une posture droite
Répétez le mouvement avec différentes jambes 10 fois (5 fois la jambe droite et 5 fois la jambe gauche)

2. Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux

Si vous passez du temps assis toute la journée, les muscles autour de vos hanches deviendront raides. Cela vous cause parfois des douleurs lombaires. Pour éviter cela avec la course à pied, vous devez donner la priorité à l'étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux. Suivez les étapes ci-dessous:

Positionnez votre corps droit
Avancez d'un pied à un angle de 90 degrés
Ne laissez pas l'autre jambe qui se trouve à l'arrière se plier, laissez-la être tirée vers l'avant.
Gardez votre corps en équilibre en levant les mains
Maintenez la position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ
Répétez le mouvement avec différentes jambes 10 fois (5 fois la jambe droite et 5 fois la jambe gauche)

3. Étirement latéral

Courir sans s'échauffer peut causer des douleurs corporelles, pour empêcher le mouvement stretch latéral.Comment? Suivez les étapes suivantes:

Tiens toi droit
Pointez les deux mains vers le haut, précisément à côté de vos oreilles
Ensuite, poussez le haut de votre corps vers la droite puis les mains dans la même direction et la tête inclinée
Gardez le bas de votre corps droit
Tenez pendant deux respirations profondes
Ensuite, faites le même mouvement vers la gauche

4. Cercle de la hanche

Vos hanches supportent le poids de votre corps pendant que vous courez. Donc, pour éviter de blesser les os et les articulations dans cette zone, faites cercle de la hanche.Suivez les étapes pour pratiquer ce mouvement, à savoir: