Table des matières:
- La technique de méditation la plus simple et la plus efficace
- 1. Trouvez la position la plus confortable
- 2. Détendez votre corps
- 3. Débarrassez-vous de toutes les pensées négatives
- 4. Concentrez-vous sur les objectifs
Avez-vous été soumis à beaucoup de stress ces derniers temps? Que ce soit à cause d'un tas de travail au bureau ou d'une dispute avec votre partenaire, vous finissez par ne pas vous concentrer sur vos activités. Si les vacances ne sont pas possibles pour le moment, vous pouvez toujours vous débarrasser du stress de manière plus rapide et moins chère. Allez, essayez cette technique de méditation! Cela n'a pris que 5 minutes, vraiment.
La technique de méditation la plus simple et la plus efficace
En plus d'être utile pour soulager le stress, la méditation peut également être un moyen puissant de se recentrer. Calmer. Méditer n'a pas à être aussi compliqué que ce que vous voyez sur les films à l'écran.
Voici le moyen le plus simple.
1. Trouvez la position la plus confortable
Il n'est pas nécessaire de grimper au sommet d'une montagne lointaine pour commencer à méditer. Trouvez simplement un endroit autour de vous qui est confortable, calme et avec un minimum de distractions.
Après cela, trouvez la position la plus confortable pour vous détendre. Vous pouvez vous asseoir les jambes étendues ou vous asseoir les jambes croisées avec vos mains gauche et droite sur vos genoux. Ou trouvez une autre position qui vous rend confortable et détendu.
Assurez-vous également que les vêtements que vous portez aujourd'hui sont confortables et amples. Des vêtements étroits ou des positions assises inconfortables peuvent interférer avec votre progression de la méditation. Qu'est-ce que, votre humeur est foirée.
Si vous avez peur de trop vous détendre, réglez une alarme pendant 5 minutes. De cette façon, vous pouvez profiter du temps disponible pour vous détendre un instant de votre routine.
2. Détendez votre corps
Fermez les yeux et détendez vos épaules pour les détendre. Prenez une profonde inspiration par le nez, puis expirez lentement.
Essayez de l'imaginer dans votre tête. En inspirant, sentez toute l'énergie positive entrer dans votre corps par vos doigts. Pendant ce temps, lorsque vous soupirez, imaginez que tout le stress qui s'est accumulé dans votre esprit est gaspillé.
Vous pouvez jouer de la musique ou utiliser l'aromathérapie pour aider à calmer votre esprit. Mais si vous avez du mal à vous concentrer sur la musique ou les parfums, ce n'est pas grave si vous ne voulez pas les utiliser.
3. Débarrassez-vous de toutes les pensées négatives
En reprenant votre souffle, supprimez toutes les pensées négatives dans votre tête. Imaginez quand vous avez été grondé par votre patron au travail, que vous vous êtes disputé avec votre partenaire ou que vous vous êtes senti fatigué. Après cela, oubliez immédiatement tous ces problèmes et prenez le côté positif.
Lorsque vous essayez de vider votre esprit, le subconscient vous aide à libérer toute l'énergie négative logée dans votre tête. Plus votre acceptation sera grande, plus il vous sera facile de vider votre esprit de la fatigue.
4. Concentrez-vous sur les objectifs
Après avoir réussi à détendre votre esprit pendant 5 minutes, ouvrez les yeux et ressentez la différence. Vous êtes assuré d'être plus concentré et détendu dans la réalisation des activités. Même si votre esprit se fatigue le lendemain, vous serez mieux en mesure de le contrôler calmement.
Pour des résultats optimaux, répétez cette technique de méditation aussi souvent que possible et augmentez le temps. Par exemple, si vous avez pratiqué avec succès la technique de méditation pendant 5 minutes, essayez de prolonger la durée à 10 ou 20 minutes.
Les techniques de méditation qui sont effectuées régulièrement vous aident non seulement à être beaucoup plus détendu et calme, mais aussi à vous immuniser au stress. En fait, vous voudrez peut-être essayer d'autres types de méditation plus bénéfiques, comme le rapporte Psychology Today.
