Comment réduire le risque de crise cardiaque qui doit être connu

Tout le monde peut avoir une crise cardiaque, surtout s'il présente des facteurs de risque. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir les crises cardiaques, comme changer votre mode de vie et adopter une alimentation saine. Alors, que pouvez-vous faire d'autre pour éviter une crise cardiaque?

11 façons de réduire votre risque de crise cardiaque

Voici quelques moyens de réduire et de réduire votre risque de crise cardiaque.

1. Arrêtez de fumer

Fondamentalement, le tabagisme a un impact négatif sur votre santé globale. En fait, non seulement pour vous-même, les habitudes tabagiques peuvent aussi avoir un impact négatif sur votre entourage.

Les habitudes de tabagisme sont l'un des facteurs qui peuvent augmenter votre risque d'avoir une crise cardiaque. La raison en est que cette habitude peut augmenter le risque d'athérosclérose et faire passer la tension artérielle normale à une tension artérielle plus élevée, deux conditions qui peuvent augmenter le risque de crise cardiaque.

Donc, pour éviter une crise cardiaque, vous feriez mieux d'arrêter de fumer. En fait, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral peut chuter considérablement juste après que les gens ont cessé cette habitude malsaine.

2. Améliorez le taux de cholestérol dans le sang

Les taux de cholestérol dans le sang ont une influence sur la santé cardiaque. Vous avez le potentiel d'avoir une crise cardiaque si vous avez des taux de cholestérol tels que les suivants:

Taux de cholestérol total supérieur à 200.
HDL («bon» cholestérol) inférieur à 40.
LDL («mauvais» cholestérol) supérieur à 160.
Triglycérides au-dessus de 150.

Si le taux de cholestérol dans le sang est trop élevé, le cholestérol s'accumule dans les artères. Le cholestérol au fil du temps formera une plaque qui obstrue les artères et obstrue la circulation sanguine vers le cœur. Cette condition peut provoquer une crise cardiaque.

Afin de prévenir les crises cardiaques, vous devez réduire les aliments riches en graisses saturées, en graisses trans et en cholestérol. De plus, vous devez faire de l'exercice régulièrement pour éviter les crises cardiaques.

Si changer votre alimentation et adopter un mode de vie sain ne peut toujours pas vous aider à réduire le taux de cholestérol dans votre sang, prenez les médicaments que vous donne votre médecin. Lorsque votre cholestérol total diminue, les taux de mauvais cholestérol diminuent également et les taux de bon cholestérol augmentent.

Vous pouvez également augmenter les niveaux de bon cholestérol dans le corps en faisant les choses suivantes.

Faire de l'exercice régulièrement.
Perdre du poids.
Mangez plus de légumes et de fruits.
Évitez les aliments contenant des gras trans que l'on trouve facilement dans la margarine et les frites.

3. Prenez le contrôle de votre tension artérielle

Peu d'Indonésiens souffrent d'hypertension artérielle, de sorte que le risque de crise cardiaque augmente. En général, l'hypertension artérielle n'est pas accompagnée de certains symptômes. Par conséquent, il est important que vous fassiez vérifier votre tension artérielle pour savoir si elle est toujours sûre ou suffisamment inquiétante.

Normalement, la pression artérielle est inférieure à 120/80 mmHg. Si, lorsque vous subissez un contrôle de la tension artérielle et que le nombre apparaît plus que cela, c'est le signe que vous souffrez d'hypertension artérielle.

Ainsi, vous devez prévenir les crises cardiaques en abaissant votre tension artérielle. Voici quelques moyens de réduire votre tension artérielle:

Mangez des aliments sains, comme réduire votre consommation de sel.
Perdre du poids.
Augmentez votre activité physique.
Contrôlez le stress.
Limitez votre consommation d'alcool.

4. En mouvement actif

L'exercice régulier peut aider à améliorer la santé cardiaque et pulmonaire, à réduire le cholestérol et la tension artérielle et à maintenir un poids santé. La raison en est que le surpoids ou l'obésité peut augmenter le risque de crise cardiaque.

Éviter les crises cardiaques peut également être fait en faisant au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine. Il n'y a aucune limite aux types d'exercices qui peuvent et doivent être pratiqués pour prévenir les crises cardiaques. Tout exercice est fondamentalement bon. Vous pouvez marcher, faire du jogging, faire du vélo, nager, faire du yoga ou même boxer.

Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, consultez d'abord votre médecin pour voir s'il existe des restrictions sur ce que vous pouvez et ne devez pas faire. L'activité physique ne se limite pas à l'exercice. Pendant que vous êtes au bureau, prévoyez de courtes pauses pour vous lever, bougez vos jambes et vos bras et faites un léger échauffement pour faire battre votre cœur.

Cela peut également être surmonté en allant déjeuner dans un endroit situé à une certaine distance à pied. Ne vous contentez pas de manger à la table de travail car votre corps bouge de moins en moins.

5. Vivez une alimentation saine et buvez beaucoup d'eau

Manger des aliments sains et nutritifs est également l'une des façons dont vous pouvez les prendre si vous voulez prévenir les crises cardiaques. Le type et la quantité de nourriture que vous mangez peuvent influer sur plusieurs facteurs de risque de ce type de maladie cardiaque.

Choisissez des aliments riches en nutriments, par exemple riches en vitamines, minéraux, fibres et nutriments faibles en calories. Habituellement, les aliments qui contiennent ces nutriments sont les légumes, les fruits et le blé.

En outre, d'autres aliments qui sont également bons pour prévenir les crises cardiaques sont les produits laitiers faibles en gras, le poisson et les noix. Pendant ce temps, réduisez les aliments et les boissons sucrés et la viande rouge.

Vous pouvez également faire preuve de diligence dans l'eau potable afin de prévenir les crises cardiaques. La raison en est que boire de l'eau régulièrement peut aider à maintenir la santé cardiaque.

Si vous avez une maladie cardiaque, vous devez demander à votre médecin si vous devez limiter la quantité de liquides que vous consommez chaque jour. Gardez à l'esprit que ce n'est pas seulement la quantité que vous buvez. D'autres sources de fluides doivent également être prises en compte, comme la crème glacée, l'agar et la soupe.

Si vous devez limiter les liquides, pesez-vous tous les matins. Une prise de poids rapide peut être un signe que du liquide s'accumule dans votre corps.

6. Maintenez un poids corporel idéal

L'obésité est un facteur de risque de crise cardiaque. Par conséquent, si vous voulez prévenir les crises cardiaques, l'une des façons dont vous devez faire est de perdre du poids. À tout le moins, vous devez avoir un poids normal pour réussir à prévenir une crise cardiaque.

Pour ce faire, vous pouvez ajuster votre alimentation en mangeant des aliments nutritifs faibles en calories. Ensuite, équilibrez-le avec une activité physique telle que de l'exercice régulièrement tous les jours. La raison en est que si vous ne vous habituez pas à adopter un mode de vie sain, la graisse corporelle s'accumule et provoque l'obésité.

Le fait est que l'obésité augmente également votre risque d'autres facteurs de risque de crise cardiaque. Par exemple, un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et une résistance à l'insuline peuvent conduire au diabète de type 2.

Pour connaître votre poids corporel idéal, calculez votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide d'un calculateur d'IMC.

7. Contrôler le diabète

Le diabète est également l'un des facteurs de risque pouvant entraîner une crise cardiaque. Par conséquent, afin de réduire le risque de crise cardiaque, vous devez contrôler la glycémie dans le corps pour la maintenir normale.

Malheureusement, tout le monde ne sait pas qu'il est diabétique. Si vous êtes diabétique, même si votre taux de sucre dans le sang est normal, votre risque de crise cardiaque sera toujours là.

Par conséquent, vérifiez l'état de votre glycémie afin de savoir comment les niveaux sont dans le corps. De cette façon, vous pouvez passer à l'étape suivante.

8. Apprenez à gérer le stress

Le stress est naturel et peut être vécu par tout le monde. Le problème n'est pas ce qui cause le stress, mais comment vous y réagissez. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit de l'adrénaline, une hormone qui fait travailler votre cœur plus fort. En conséquence, la pression artérielle peut augmenter et potentiellement provoquer une crise cardiaque.

Le stress chronique peut entraîner une crise cardiaque s'il n'est pas géré correctement. Pour éviter les crises cardiaques déclenchées par le stress, vous pouvez le faire en étant intelligent dans la gestion de vos émotions. Si votre stress est trop élevé, il n'y a rien de mal à en parler à quelqu'un, que ce soit un de vos proches ou un conseiller professionnel.

Vous pouvez également essayer des techniques de méditation, de yoga ou de respiration profonde pour éviter que le stress ne provoque une crise cardiaque.

9. Limitez votre consommation d'alcool

Une consommation excessive d'alcool semble augmenter divers facteurs de risque de crise cardiaque. Par exemple, l'alcool peut augmenter la tension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et diverses autres maladies. En fait, l'alcool peut également augmenter les taux de triglycérides dans le corps.

S'il est consommé en excès, l'alcool peut augmenter votre risque d'obésité, d'alcoolisme et de divers autres effets néfastes. Par conséquent, limitez votre consommation d'alcool, pour aider à prévenir les crises cardiaques.

10. Mangez plus de fruits et légumes

Afin de prévenir les crises cardiaques, multipliez les aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire le cholestérol et la tension artérielle. De plus, les aliments riches en fibres vous aident également à gérer un poids santé.

Vous pouvez obtenir des fibres à partir de légumes, de fruits, de grains entiers et de noix. Avocats, pommes, poires et bananes, y compris un groupe de fruits riches en fibres. Pendant ce temps, le brocoli, les carottes et les épinards font partie des légumes riches en fibres.

Les grains entiers, les haricots rouges, le soja et le riz brun sont également des aliments riches en fibres. Le lait faible en gras ou sans gras est également bon pour la santé. Vous pouvez toujours manger de la viande et des fruits de mer, mais choisissez de la viande maigre comme source de protéines animales.

11. Surveillez les symptômes et informez le médecin

Non seulement pour les personnes à risque de crise cardiaque, être plus conscient de tout changement dans le corps doit essentiellement être fait par tout le monde juste pour être sur le qui-vive. Bien sûr, il vaut mieux prévenir que devoir surmonter une crise cardiaque.

Lorsque vous ressentez l'un des symptômes d'une crise cardiaque, ne vous attendez pas à ce qu'il disparaisse d'elle-même. S'ils sont laissés seuls, ces symptômes peuvent s'aggraver et bien sûr ce n'est pas en votre faveur.

Un moyen simple de prévenir un type de maladie cardiaque, à savoir une crise cardiaque, consiste à être plus sensible aux symptômes d'une crise cardiaque qui peuvent survenir. Cela peut être fait en remarquant des changements ou de nouvelles sensations qui se produisent dans votre corps.

Par exemple, difficulté à respirer, essoufflement en position couchée ou en faisant des activités, gonflement des pieds et des mains et autres symptômes que l'on pense être un symptôme de cette crise cardiaque. Vous devez noter que les symptômes d'une crise cardiaque chez les femmes et les hommes peuvent être différents.

Si vous avez une crise cardiaque, votre médecin vous fournira les premiers soins en cas de crise cardiaque et vous aidera à traiter votre état de santé.