Table des matières:
- Le magnésium minéral peut aider à surmonter l'insomnie
- Comment le magnésium peut-il aider à dormir?
- Comment obtenir du magnésium pour vous aider à dormir?
Le sommeil est un besoin humain fondamental, où pendant le sommeil, le corps peut se reposer de toute la journée de travail et reconstituer son énergie. La difficulté à dormir, comme l'insomnie, est certainement très dérangeante. Cela vous fait vous sentir fatigué le lendemain, ce qui peut interférer avec vos activités. Plusieurs choses peuvent aider à surmonter votre problème d'insomnie, dont l'une est de répondre aux besoins en minéraux du magnésium. Comment puis?
Le magnésium minéral peut aider à surmonter l'insomnie
Plusieurs études ont lié les effets du magnésium à la qualité du sommeil. Le magnésium est un minéral qui peut vous aider à vous endormir et à maintenir votre sommeil tout au long de la nuit.
James F. Balch, MD, auteur de "Prescription for Nutritional Healing", a déclaré qu'un manque de magnésium minéral (et aussi de calcium) peut vous amener à vous réveiller après quelques heures de sommeil et après cela, il est difficile de revenir à dormir, tel que rapporté par Medical News Today.
Un corps déficient en magnésium peut présenter des symptômes d'insomnie chronique. Pendant ce temps, des niveaux plus élevés de magnésium dans le corps se sont avérés être associés à un sommeil plus profond et plus profond. Comme cela a été prouvé dans la recherche de James Penland du Human Nutrition Research Center dans le Dakota du Nord.
Une étude menée par Abbasi et al. de l'Université des sciences médicales d'Ispahan en 2012 a également renforcé les recherches antérieures. Des recherches menées sur 46 personnes âgées qui ont reçu un apport supplémentaire en magnésium pendant 8 semaines ont montré que donner plus de magnésium peut aider à l'insomnie, améliorer l'efficacité du sommeil, le temps de sommeil et se réveiller le matin.
Comment le magnésium peut-il aider à dormir?
Le magnésium est l'un des minéraux essentiels nécessaires à diverses fonctions du corps, y compris les nerfs et les muscles. En aidant à dormir, le magnésium minéral peut vous aider à vous détendre et à calmer le système nerveux et les muscles afin que vous vous endormiez facilement et que vous dormiez mieux.
Le magnésium détend votre corps en activant le système nerveux parasympathique, le système chargé de vous garder calme et détendu. En effet, le magnésium joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs qui envoient des signaux au système nerveux et au cerveau.
De plus, le magnésium peut également se lier au récepteur de l'acide gamma aminobutyrique (GABA), qui est un neurotransmetteur responsable de l'apaisement de l'activité nerveuse. De plus, le magnésium joue également un rôle dans la régulation de l'hormone mélatonine, qui régule le cycle veille-sommeil dans le corps.
Vous devez savoir que le manque de sommeil peut à lui seul réduire les niveaux de magnésium dans le corps. En effet, le manque de sommeil peut provoquer un stress corporel, ce qui peut à son tour amener le corps à libérer du magnésium hors de l'urine.
En plus de vous aider à dormir, le magnésium peut également aider à soulager l'anxiété et la dépression, qui peuvent toutes deux perturber votre sommeil. La recherche montre qu'une carence en magnésium peut entraîner de l'anxiété, de la dépression et de la confusion mentale. Et, l'ajout de magnésium en médecine peut surmonter cela.
Comment obtenir du magnésium pour vous aider à dormir?
Vous pouvez obtenir du magnésium en mangeant une variété d'aliments contenant du magnésium, tels que les légumes verts, les noix, les graines, les céréales, la viande, le poisson et les fruits.
Alternativement, vous pouvez également obtenir du magnésium à partir de suppléments (avec l'avis du médecin). La limite maximale pour les suppléments de magnésium considérés comme sûrs pour la consommation est de 350 mg par jour, évitez les doses plus élevées que cela.
Selon le taux d'adéquation de 2013 (RDA), vos besoins quotidiens en magnésium sont de 350 mg pour les hommes adultes et de 310-320 mg pour les femmes adultes.
