Courir des mythes sportifs auxquels vous n'avez plus besoin de croire

La course à pied est un type d'exercice bon pour la santé, mais il y a parfois encore des mythes qui circulent sur la course à pied. Pour ceux d'entre vous qui sont facilement de mauvaise humeur, la course à pied peut être un excellent choix pour améliorer votre humeur.

Vous pouvez souvent entendre des choses sur la course à pied qui vous rendent confus, que ce soit un mythe ou un fait. Détendez-vous, l'article suivant abordera en profondeur les mythes sur la course à pied auxquels vous n'avez plus besoin de croire.

Divers mythes sur la course à pied se sont avérés faux

Mythe 1: Il faut s'échauffer avant de courir

Beaucoup de gens pensent que vous devriez vous échauffer avant de commencer à faire de l'exercice, y compris à courir. Fondamentalement, la course à pied nécessite un échauffement pour étirer les muscles du corps. Cependant, Tamra Llewellyn, professeure adjointe de santé à l'Université du Nebraska, a déclaré à Livestrong que toutes les courses n'ont pas besoin d'être réchauffées.

Par exemple, si vous voulez simplement faire du jogging ou courir à une intensité plus lente, alors vous pouvez sauter les étirements. Cependant, si vous voulez courir à une intensité plus rapide, faire du jogging pendant un moment suffit pour vous échauffer avant de commencer à courir.

Mythe 2: courir pieds nus peut réduire le risque de blessure

Vous avez peut-être entendu dire que courir pieds nus est plus sain que de porter des baskets. Il a dit que courir pieds nus peut fournir une sensation de réflexion naturelle en touchant directement le sol.

Mais en fait, courir pieds nus peut en fait augmenter le risque de blessure. La raison en est que vous ne savez peut-être pas sur quoi vous avez marché en courant. Il peut y avoir du verre cassé ou d'autres objets pointus qui pourraient blesser vos pieds.

De plus, courir sans chaussures met trop de pression sur les muscles et les articulations des pieds. Par conséquent, vous devez utiliser des chaussures de course qui offrent confort et protection à vos pieds.

Mythe 3: La course à pied doit être pratiquée tous les jours pour un maximum de résultats

Pour ceux d'entre vous qui poursuivent un objectif de combustion des calories, vous pouvez être obsédé par la course à pied tous les jours pour obtenir des résultats rapides et optimaux. Mais en fait, ce n'est qu'un mythe.

Quel que soit le sport que vous pratiquez, vous avez encore besoin de temps libre pour normaliser les muscles actifs du corps. Les coureurs débutants à intermédiaires obtiendront en fait des résultats plus optimaux si vous courez deux à trois fois par semaine pendant 20 minutes par jour.

N'oubliez pas que le temps dont vous disposez pour courir et vous reposer dépend de ce que chacun de vos corps peut faire.

Mythe 4: La course à pied est mauvaise pour la santé du genou

L'un des mythes non prouvés sur la course à pied est qu'elle cause des problèmes de genou. En effet, beaucoup de gens pensent que la course à pied exerce une pression excessive sur les pieds, ce qui peut entraîner des blessures au genou.

En fait, une étude a montré que les os et les ligaments du corps deviennent en fait plus forts et plus denses avec une course régulière. Tant que vous avez un genou normal et un poids santé, la course à pied n'aura pas de mauvais impact sur votre genou.

En revanche, si vous avez des problèmes d'arthrose et que vous êtes en surpoids, il n'est pas recommandé de courir en continu. Consultez votre médecin avant de commencer à faire du sport.

Mythe 5: Les crampes sont causées par une déshydratation et une carence en électrolytes

Lorsque vous courez, vous pouvez souvent ressentir des crampes aux jambes. Si vous pensez que cela est dû à la déshydratation et au manque d'électrolytes dans le corps, vous vous trompez.

Le sodium et le potassium sont deux types d'électrolytes importants pour le maintien de la santé physique pendant la course. Cependant, l'apparition de crampes dans les jambes n'est pas causée par une déshydratation ou une carence de ces deux électrolytes.

Dans une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine en 2011, les chercheurs ont comparé les niveaux d'électrolyte et d'hydratation dans deux groupes de triathlon - ceux qui ont des crampes aux jambes et ceux qui n'en ont pas. Résultat, les experts n'ont pas trouvé de relation significative entre l'incidence des crampes avec déshydratation ou la perte d'électrolytes chez les coureurs.

Mythe 6: La course à pied est réservée aux jeunes en bonne santé

Beaucoup de gens disent que la course à pied ne convient qu'aux jeunes. Oui, c'est parce que les jeunes ont une meilleure endurance, il est donc plus facile de faire du sport en cours d'exécution.

En fait, la course à pied est un sport qui peut être pratiqué par n'importe qui. En effet, la fonction des organes, des muscles et des os diminuera avec l'âge. Cependant, l'âge ne devrait pas être un obstacle pour quelqu'un qui essaie de rester en bonne santé en courant.

En fait, les adultes qui courent régulièrement se sentiront plus jeunes et en meilleure forme. En conséquence, le visage paraît plus frais et plus jeune.