Le stress s'éternise

En cas de stress, il n'est pas rare que quelqu'un ait des difficultés à se concentrer et à oublier facilement. Cependant, le stress qui est autorisé à s'éterniser peut avoir un impact plus grave sur le cerveau. Une étude récente a même révélé que le stress peut modifier la forme du cerveau et interférer avec son fonctionnement.

Le lien entre le stress et la forme du cerveau

Le stress déclenche une réaction en chaîne dans le cerveau. En cas de stress, le corps produit plus de cortisol. Cette hormone a pour fonction de réguler le métabolisme, la glycémie, la pression artérielle et diverses autres fonctions liées à la réponse au stress.

Des niveaux trop élevés de cortisol, l'hormone, sont mauvais pour le cerveau. Cette hormone peut interférer avec l'envoi de signaux entre les cellules, tuer les cellules cérébrales et réduire une zone du cerveau appelée cortex préfrontal. C'est un domaine qui joue un rôle dans la mémoire et le processus d'apprentissage.

Un stress prolongé peut également augmenter la taille de l'amygdale, la partie du cerveau qui régule les réponses aux émotions et contrôle les comportements agressifs. L'amygdale élargie rend le cerveau plus sensible au stress.

Conformément à ces résultats, un groupe de chercheurs de la Louisiana State University, aux États-Unis, a découvert que le stress peut modifier la forme de certaines cellules du cerveau. La recherche a été menée sur des modèles animaux et est maintenant publiée dans Journal des neurosciences.

Dans cette étude, même un déclencheur de stress a pu changer la forme des cellules astrocytaires dans le cerveau. Les cellules astrocytaires sont des cellules qui nettoient les produits chimiques restants dans le cerveau après avoir été utilisées pour transmettre des signaux.

Les cellules astrocytaires normales ont de nombreuses branches vers d'autres cellules cérébrales. La fonction de cette branche est d'aider à envoyer des signaux entre les cellules. Cependant, le stress fait rétrécir la ramification des cellules astrocytaires de sorte que les cellules cérébrales sont incapables de transmettre les signaux qu'elles devraient.

En outre, ils ont également découvert d'autres éléments qui interfèrent avec la communication entre les cellules cérébrales. Face au stress, le corps produit l'hormone noradrénaline. Cette hormone inhibe en fait la production d'une protéine spéciale dans le cerveau appelée GluA1.

GluA1 est une protéine importante nécessaire à la transmission du signal au cerveau. Sans GluA1, les cellules cérébrales ne peuvent pas communiquer avec les cellules astrocytaires. On pense également qu'une carence en GluA1 augmente le risque de maladie d'Alzheimer et un certain nombre de problèmes psychiatriques.

Le cerveau affecté par le stress peut-il revenir à la normale?

Le cerveau a une capacité appelée neuroplasticité. Cette capacité permet au cerveau de réorganiser les voies neuronales qui étaient auparavant perturbées. Le cerveau est également capable de se remettre des effets d'une blessure ou d'une maladie afin que sa fonction revienne à la normale.

Un stress prolongé peut en effet modifier la forme et la structure du cerveau. On peut même dire que les dommages causés sont assez importants. Cependant, ces changements ne sont généralement pas permanents et peuvent toujours être inversés par le cerveau.

La durée de la récupération est bien entendu influencée par plusieurs facteurs, notamment l'âge. Les cerveaux des jeunes adultes se rétablissent généralement plus rapidement. Pendant ce temps, les personnes d'âge moyen et âgées ont besoin de plus de temps pour restaurer les voies neuronales du cerveau.

Même ainsi, cela ne signifie pas que les personnes âgées ne peuvent pas bénéficier des mêmes avantages. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour augmenter la neuroplasticité du cerveau et réduire les effets du stress. Voici parmi eux.

1. Bouger activement

L'activité physique pendant au moins 10 minutes par jour déclenchera la production d'endorphines. Cette hormone crée un sentiment de bonheur et augmente ambiance et concentration. Non seulement le corps, le cerveau sera également motivé à travailler lorsque vous faites du sport.

2. Ayez une alimentation équilibrée et nutritive

Votre cerveau a besoin d'énergie et de nutriments pour fonctionner de manière optimale. Répondez à ces besoins en consommant des glucides complexes, des fruits et légumes riches en vitamines et minéraux, et des aliments bons pour le cerveau.

3. Dormez suffisamment

Le cerveau est l'organe le plus actif du corps et le sommeil est une excellente occasion de lui donner une pause. De plus, le manque de sommeil peut également augmenter la production de cortisol. Reposez-vous suffisamment en dormant 7 à 8 heures par jour.

4. Gérez le stress

Le stress est inévitable. Cependant, vous pouvez gérer votre stress afin qu'il ne modifie pas la forme de votre cerveau ou ne cause pas d'autres dommages. Les méthodes souvent utilisées pour gérer le stress comprennent la méditation, les techniques de respiration ou le repos.

5. Socialiser avec des amis

Les interactions sociales augmentent les hormones induisant le bonheur et diminuent le cortisol. Lorsque vous socialisez, vous communiquez, réfléchissez et apprenez également. Tout cela est utile pour le cerveau qui se remet du stress.

Le stress est une chose naturelle dans la vie. Le stress est utile pour augmenter la vigilance afin que vous soyez vigilant face à des situations stressantes. Les changements qui se produisent pendant les périodes de stress peuvent même vous rendre plus productif.

Le stress n'est un problème que s'il apparaît continuellement, modifiant ainsi la forme ou la fonction du corps, y compris ce qui arrive au cerveau. Autant que possible, essayez de gérer le stress que vous ressentez tout en étant actif, en mangeant des aliments nutritifs et en socialisant.