En cas de stress, prenez soin de votre santé de ces 7 façons

La plupart des gens ont vécu du stress. Cependant, il s'avère que le stress peut affecter votre corps et vous rendre vulnérable aux maladies. Surtout si le stress que vous ressentez dure longtemps, cela peut augmenter votre risque de développer une maladie. Comment puis? Que devez-vous faire pour rester en bonne santé? Découvrez la réponse ici.

Le stress peut-il causer des maladies?

Le stress peut survenir en raison de changements dans l'environnement environnant, de sorte que le corps réagira et répondra comme mesure de protection. Lorsque le stress frappe, le corps essaie généralement de rétablir la situation. Cependant, si le stress survient fréquemment, le corps mettra plus de temps à guérir.

En conséquence, les performances du corps seront perturbées. Bien sûr, ces problèmes peuvent impliquer de nombreux systèmes, organes et glandes qui sont affectés par la réponse au stress. Voici les types de réactions de votre corps lorsqu'il est soumis à un stress intense.

La nausée

Une étude rapporte que le stress peut perturber la production des hormones sérotonine et adrénaline. En conséquence, lorsque vous êtes stressé, vous éprouverez des nausées. En effet, lorsque vous êtes stressé, votre intestin envoie un message à votre cerveau indiquant que vous devez avoir peur et provoquer des nausées.

Indigestion

L'anxiété et l'inquiétude qui conduisent au stress peuvent exercer une forte pression sur l'estomac et les intestins, y compris l'acide gastrique et la digestion. Alors que souvent, lorsque vous êtes stressé, vous sentez que quelque chose ne va pas avec votre estomac.

Facilement blessé

Chaque jour, votre corps se bat contre des virus ou des bactéries qui vont et ont envahi le corps. Il s'avère que le stress peut affaiblir le système immunitaire en conséquence, il peut augmenter le risque de souffrir de maladies mineures, telles que nausées, toux, grippe, ganglions lymphatiques enflés, langue sèche, étourdissements, maux de tête ou maux d'estomac.

Restez en bonne santé lorsque le stress frappe

L'anxiété ou l'inquiétude excessive qui mène au stress peut provoquer un déséquilibre dans votre corps. Même ainsi, il existe plusieurs façons de prendre soin de votre santé en cas de stress. Voici quelques conseils que vous pouvez faire.

1. Consultation avec votre médecin

Si vous ressentez déjà des symptômes indiquant un stress, consultez immédiatement votre médecin. Passez un examen physique approfondi pour vous assurer que d'autres problèmes de santé ne déclenchent pas de sentiments de stress.

Votre médecin peut vous prescrire des médicaments tels que des antidépresseurs pour vous aider à gérer un stress excessif.

2. Faites de l'exercice tous les jours

Faites de l'exercice tous les jours sur une base régulière afin de rester en bonne santé. Cependant, avant de commencer, il est préférable de consulter d'abord votre médecin. Les produits chimiques produits pendant un exercice modéré peuvent être d'une grande utilité pour améliorer la fonction du système immunitaire.

Des exercices d'aérobie et de renforcement réguliers sont également un moyen efficace d'entraîner votre corps à faire face à un stress incontrôlable.

3. Mangez des aliments sains

Beaucoup de gens prennent leur stress sur la nourriture. Pour ne pas faire attention aux aliments consommés sains ou non, l'important est que le stress s'atténue après avoir mangé.

Même si vous êtes stressé, vous devez également avoir une alimentation saine. Vous pouvez manger de l'avocat, des baies, des noix de cajou, du yogourt ou des oranges comme exutoire pour votre stress.

Ces aliments sains peuvent aider à prévenir un stress prolongé. En outre, il contient de bons nutriments dont il a été démontré qu'ils fournissent un regain d'énergie, des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress, et augmentent les niveaux de l'hormone sérotonine (l'hormone du bonheur).

4. Apprenez à vous détendre

Les techniques de relaxation peuvent déclencher la réponse de relaxation, qui est un état physiologique caractérisé par une sensation de chaleur et une vigilance mentale calme. C'est le contraire de la réponse «combat ou fuite».

Les techniques de relaxation peuvent offrir un réel potentiel pour réduire l'anxiété et l'inquiétude. Cela peut également améliorer votre capacité à faire face au stress. Avec la relaxation, le flux sanguin vers le cerveau augmente et les ondes cérébrales passent de l'état d'alerte, d'un rythme bêta à un rythme alpha détendu. Les techniques de relaxation courantes comprennent la respiration profonde du ventre, la méditation, l'écoute de musique apaisante et des activités telles que le yoga et le tai-chi.

5. Développez votre amitié

La solitude rend la gestion du stress plus difficile. Les personnes qui ont un vaste réseau d'amis ont non seulement une espérance de vie plus élevée que les autres, mais elles ont également moins d'incidence sur de nombreux types de maladies.

6. Parlez à un thérapeute professionnel

Le conseil psychologique peut vous aider à développer des stratégies d'adaptation appropriées pour faire face aux problèmes qui déclenchent un stress excessif.

Votre thérapeute vous aidera à identifier les types de pensées et de croyances qui vous causent un stress excessif. La thérapie peut également vous aider à suggérer des moyens de vous aider à changer, ainsi que votre volonté de changer. Parce que le succès du thérapeute est également soutenu par votre volonté.

7. Reposez-vous suffisamment

Prenez soin de votre santé en vous reposant suffisamment. De nombreuses études ont montré que la privation de sommeil peut prêter à confusion ambiance ainsi que les performances cérébrales. Lorsque vous êtes stressé et privé de sommeil, votre corps sera de plus en plus débordé pour se défendre contre la maladie. Alors, essayez de continuer à dormir suffisamment chaque nuit.