Une variété d'aliments qui contiennent beaucoup d'oméga 6

Les acides gras oméga 6 sont un type d'acide gras polyinsaturé dont le corps a besoin en tant que composant des cellules et de la production d'énergie. Le corps ne peut pas fabriquer d'oméga 6, vous devez donc l'obtenir à partir d'aliments qui contiennent ce nutriment.

Divers aliments contenant des oméga 6

Les acides gras oméga 6 se trouvent dans de nombreuses sources végétales, en particulier sous forme d'huile. Vous pouvez également obtenir ces nutriments à partir de plusieurs sources d'aliments pour animaux, à la fois naturels et transformés.

Les aliments classés comme malsains tels que les collations, la restauration rapide, mal bouffe, les pâtisseries et les viandes riches en matières grasses peuvent également contenir des acides gras oméga 6.

Cependant, il serait préférable de choisir une source d'oméga 6 de qualité et saine. Voici quelques exemples d'aliments qui contiennent beaucoup d'oméga 6 et la quantité pour 100 grammes:

Huile de carthame (75 grammes)
Huile de noix (53 grammes)
Huile de soja (50 grammes)
Mayonnaise (40 grammes)
Beurre (37 grammes)
Graines de tournesol (34 grammes)
Graines de sésame (20 grammes)
Graines de citrouille (20 grammes)
Beurre d'arachide (12,3 grammes)
Tofu (4339 milligrammes)
Saucisse (4000 milligrammes)
Œufs (3500 milligrammes)
Boeuf (300 milligrammes)

Les aliments qui contiennent des acides gras oméga 6 ne se limitent pas aux seules options ci-dessus. Vous pouvez également obtenir ces nutriments en petites quantités à partir de poulet, d'huile de pépins de raisin, d'huile de canola, d'huile de chanvre, ainsi que baie d'Açaï.

Limites sûres pour la consommation de sources alimentaires d'oméga 6

Le corps a besoin d'acides gras oméga 6 pour une variété d'utilisations. Entre autres, pour former la structure et exécuter les fonctions cellulaires, réguler l'activité des gènes dans les cellules et aider au développement du cerveau chez les fœtus et les enfants.

Bien que cela soit important pour le corps, manger des aliments contenant des oméga 6 en excès peut également être mauvais pour la santé.

De grandes quantités d'apport peuvent augmenter le risque d'inflammation et de maladie associées à la maladie.

La limite de sécurité pour l'apport quotidien d'oméga 6 varie d'une personne à l'autre. L'apport quotidien recommandé pour les hommes âgés de 19 à 50 ans est de 17 grammes par jour, tandis que les femmes du même âge ont besoin de 12 grammes par jour.

Un apport qui dépasse la recommandation quotidienne en raison de la consommation d'aliments contenant des oméga 6 n'est pas dangereux s'il se produit occasionnellement.

Cependant, un excès d'oméga 6 à long terme peut augmenter la pression artérielle et déclencher la formation de plaques qui provoquent des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques.

Prévenir les problèmes de santé dus à un excès d'oméga 6

L'oméga 6 a des propriétés pro-inflammatoires, ce qui signifie qu'il déclenche l'inflammation. C'est pourquoi, en plus de manger des aliments contenant des oméga 6, il est également conseillé de consommer des oméga 3 qui fonctionnent comme un composé anti-inflammatoire.

Le rapport entre les oméga 3 et les oméga 6 peut varier en fonction de votre état de santé. Cependant, le rapport généralement recommandé est de 4: 1. Par exemple, l'apport de 10 grammes d'oméga 6 par jour doit être accompagné d'un apport de 40 grammes d'oméga 3.

La consommation d'aliments contenant des oméga 6 apportera de nombreux avantages pour votre santé. Cependant, la consommation d'oméga 6 bien au-delà de la limite de sécurité peut être préjudiciable à la santé.

Limitez la consommation de diverses huiles végétales qui contiennent de grandes quantités d'oméga 6. De plus, multipliez les sources alimentaires d'oméga 3.

Cette méthode est utile pour que vous puissiez profiter des bienfaits des oméga 6 sans vous soucier des effets secondaires d'un apport excessif.