7 Faux mythes sur le renforcement des muscles & bull; bonjour en bonne santé

Construire du muscle n'est pas facile, tout le monde le sait très bien. Par conséquent, de nombreuses personnes essaient différentes façons de développer leurs muscles avec un maximum de résultats. Mais malheureusement, certains d'entre eux croient encore au faux mythe, de sorte que le processus de renforcement musculaire n'est pas parfait. Pour découvrir les différentes façons appropriées de développer du muscle, examinons les différents mythes ci-dessous.

Mythes sur la construction musculaire

1. "Vous devez manger de grandes quantités de protéines pour développer vos muscles"

Les protéines sont très importantes pour la synthèse des protéines et la croissance musculaire, mais en général, la quantité de protéines dont le corps a besoin n'est pas la même que vous pourriez l'imaginer.Athlètes de force (Les personnes formées pour participer à des championnats de force musculaire) sont encouragées à atteindre un apport en protéines de 1,7 grammes / kg de poids corporel par jour, ce qui est certainement facile à atteindre grâce à une alimentation saine.

Dans la plupart des cas, cela suffit pour optimiser la synthèse des protéines et la croissance musculaire dans le corps. Si les protéines sont consommées en excès, cela peut en fait entraîner une augmentation des graisses.

2. "Soulever des poids construit lentement des muscles plus gros"

Soulever des poids lentement ne résultera qu'en un entraînement plus long. Chercheur de Université d'Alabama récemment étudié deux groupes élévateur (la personne qui soulève des poids) faisant les 29 minutes d'exercice. Un groupe a fait les exercices en utilisant des phases de 5 secondes de montée et de 10 secondes de descente, et les autres ont fait les exercices de manière traditionnelle, à savoir 1 seconde de montée et 1 seconde de descente. Le groupe le plus rapide a brûlé 71% de calories en plus et soulevé 250% de poids plus lourd que la levée lente.

3. “Extension des jambes plus sûr pour les genoux que pour les squats "

Une étude récente sur Médecine et science dans le sport et l'exercice trouve cet exercice chaîne ouverte (mouvement actif impliquant un), comme Extension des jambes plus dangereux que le mouvement chaîne fermée (implique plusieurs articulations), comme s'accroupir et presse de jambe.

4. "Les suppléments de protéines et d'acides aminés sont plus efficaces pour développer les muscles"

Il n'y a aucune preuve que les protéines et les suppléments sont les plus efficaces pour la construction musculaire par rapport aux protéines présentes dans les aliments. De plus, le prix est également plus cher que la protéine présente dans les aliments. Cependant, pour obtenir des protéines de haute qualité dans les aliments, vous pouvez consommer du lait, des œufs, de la viande et du soja.

5. "Vous devez faire au moins trois séries d'exercices pour développer vos muscles"

Bien qu'il semble que faire plusieurs répétitions soit plus efficace pour synthétiser les protéines dans le corps, cela n'a aucun effet sur la taille des muscles. Les experts estiment que l'activation des fibres musculaires est la clé pour augmenter la force et la masse musculaire, ce qui est plus important que de faire un grand nombre de séances d'entraînement.

6. "La consommation de plus de protéines après l'exercice peut améliorer la croissance musculaire"

Il est vrai que la consommation de protéines de bonne qualité après une séance de musculation peut favoriser la croissance musculaire. Cependant, il n'y a aucun lien entre la quantité de protéines et la quantité de muscle acquise. Environ 20 grammes de protéines dans une période de trois heures après l'exercice et des protéines adéquates tout au long de la journée à intervalles réguliers sont les plus efficaces pour la construction musculaire.

7. "Les glucides ne sont pas essentiels à la croissance musculaire"

De nombreux athlètes et bodybuilders font l'erreur de penser que les protéines sont le nutriment le plus important dans la construction musculaire et que les glucides ne jouent aucun rôle dans la synthèse musculaire. Cependant, bien qu'ils ne fournissent pas les éléments constitutifs de la croissance musculaire, les glucides restent le principal carburant des muscles.

Un apport adéquat en glucides peut augmenter la capacité d'effectuer des entraînements de force et d'endurance en donnant aux muscles l'énergie dont ils ont besoin. Ainsi, les glucides contribuent également à des séances d'entraînement plus efficaces et favorisent la croissance musculaire.

L'apport en protéines avant et après l'exercice, les glucides avant et pendant l'entraînement et des liquides adéquats semblent être les méthodes les plus efficaces pour développer les muscles.