Comment se débarrasser du ronflement efficacement et sans effets secondaires

Le ronflement fort perturbe non seulement le sommeil réparateur des autres personnes près de chez vous, mais également la qualité de votre propre sommeil. Eh bien, heureux pour ceux d'entre vous qui aiment s'amuser au karaoké ou chanter dans la salle de bain. Une étude a révélé que la pratique du chant peut être un excellent moyen de se débarrasser du ronflement sans aucun effet secondaire.

Chanter, un moyen éprouvé de se débarrasser du ronflement sans effets secondaires

Dans un rapport de la page NHS Choice, une équipe de recherche du Royal Devon et d'Exeter NHS Foundation Trust a découvert que la pratique du chant peut être un moyen efficace de se débarrasser du ronflement. Cette conclusion a été obtenue après avoir observé 127 personnes qui ont une légère habitude de ronfler à celles qui ronflent de façon chronique en raison de l'apnée du sommeil.

L'étude a révélé que les personnes à qui l'on demandait de pratiquer régulièrement le chant 20 minutes par jour pendant 3 mois ronflaient moins fréquemment que le groupe à qui on ne demandait pas de chanter. Ceux qui pratiquaient la voix tous les jours ont également montré une endurance plus élevée pendant leurs activités et n'ont pas montré de somnolence diurne.

Selon les chercheurs, la pratique courante du chant peut réduire la gravité du ronflement, la fréquence du ronflement et le volume du ronflement, ce qui peut à son tour améliorer la qualité du sommeil des participants. Contrairement à ceux qui ne pratiquent pas le chant.

Comment venir?

Tant que nous dormons, les muscles du corps se détendent. Comprend les muscles de la langue et des voies respiratoires à l'arrière de la gorge. Les muscles affaissés des voies respiratoires rétrécissent les voies respiratoires de sorte qu'ils sont plus enclins à vibrer lorsque l'air s'écoule des poumons, tandis que la position de la langue pendant le sommeil qui est poussée vers l'arrière bloquera le passage de l'air dans et hors pendant le sommeil. La combinaison de ces deux choses produit alors un son de ronflement particulièrement ennuyeux. De plus, la masse musculaire de votre corps diminuera et se relâchera naturellement avec l'âge.

Rapporté sur la page Livestrong, Alise Ojay, un entraîneur vocal et musical, a déclaré que le chant renforce les muscles à l'arrière de la gorge et renforce la langue et les tissus mous à l'arrière du toit de la bouche. Les chercheurs ont également conclu que le chant augmentera la force des muscles de l'œsophage et des zones environnantes, de sorte qu'il n'est pas facile de se détendre et de réduire le passage de l'air dans et hors du sommeil.

Cette étude a cependant encore de nombreuses limites et des recherches supplémentaires sont nécessaires. Même ainsi, ces résultats présentent une autre façon de se débarrasser du ronflement qui est nouvelle et sûre.

Comment pratiquer le chant pour réduire l'habitude de ronfler pendant le sommeil

N'ayez pas peur ou ne soyez pas gêné si vous avez une mauvaise voix lorsque vous chantez. Vous n'avez pas besoin de vraiment comprendre comment lire les gammes comme un musicien professionnel pour vous entraîner à réduire le ronflement sur celle-ci.

Prononcez simplement «la la la» ou «ma ma ma» de la note la plus basse à la note la plus élevée que vous pouvez progressivement, puis revenez de la note la plus élevée à la note la plus basse. Après cela, remplacez la prononciation par le son "ung-gah". Le son «ung» fait tomber les tissus mous sur le toit de votre bouche pour toucher l'arrière de votre langue, et le son «gah» reviendra à sa position normale.

La répétition de ces sons entraînera les muscles autour de votre gorge à devenir plus forts et les empêchera de se relâcher facilement pendant le sommeil.

Pas seulement des exercices de chant pour réduire le ronflement

Rapporté sur la page Medical News Today, Malcolm Hilton, médecin ORL à l'hôpital d'Exeter de la faculté de médecine de l'Université d'Exeter, a déclaré que le moyen de se débarrasser du ronflement n'est pas simplement de faire une chose. Bien sûr, pratiquer le chant ne met pas forcément fin à l'habitude de ronfler.

Hilton suggère de l'accompagner d'un changement de style de vie. Exemple:

Perdre du poids
Réduire la consommation d'alcool
Arrêter de fumer
Éviter l'utilisation de sédatifs
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant de vous coucher

En plus des changements de style de vie, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire avant de vous coucher, à savoir:

Changez de position de sommeil. Placez votre tête plus haut pendant que vous dormez.
Nettoyer le nez, dormir avec un nez bouché facilite le risque de ronflement
Gardez la chambre humide. L'air trop sec peut irriter les membranes des voies nasales et de la gorge et les faire gonfler. Un humidificateur ou un humidificateur à la maison peut vous aider à garder la pièce humide.