Table des matières:
- La bonne position de sommeil pour les maux de dos
- Évitez de dormir sur le ventre lorsque vous avez mal au dos
- Choisissez également le bon matelas
Lorsque vous avez mal au dos, ne dormez dans aucune position. Si vous êtes dans la mauvaise position, vous pourriez vous sentir raide au réveil et votre dos vous fera plus mal. Alors, quelle est une position de sommeil appropriée pour les maux de dos afin de réduire la douleur? Ce qui suit est l'examen.
La bonne position de sommeil pour les maux de dos
Lorsque vous avez mal au dos, il est impératif de placer votre colonne vertébrale dans une position droite pendant le sommeil. De cette façon, il n'y a pas de pression excessive sur le dos ou le cou. Dormir sur le dos est la meilleure position pour ceux d'entre vous qui ont mal au dos. La raison en est que le corps est en ligne droite et que le poids du corps est uniformément réparti.
Malheureusement, cité dans l'univers de la colonne vertébrale, seulement environ 8% des personnes dorment dans cette position. En fait, dormir sur le dos est très bien et recommandé pour vous, en particulier pour ceux qui ont des problèmes à l'arrière du corps.
Lorsque vous dormez, utilisez un petit oreiller juste sous la tête et le cou. Les oreillers aident à garder votre colonne vertébrale alignée. En plus d'être sous votre tête, vous pouvez également placer un oreiller sous vos genoux pour garder votre colonne vertébrale droite et maintenir les courbes naturelles de votre corps.
En plus de dormir sur le dos, vous êtes également autorisé à dormir sur le côté avec les jambes droites. Cette position convient également à ceux d'entre vous qui souffrent d'apnée du sommeil pour garder les voies respiratoires ouvertes. Pour garder votre colonne vertébrale droite, placez un petit oreiller entre vos jambes.
Évitez de dormir sur le ventre lorsque vous avez mal au dos
Dormir sur le ventre n'est pas seulement mauvais pour ceux d'entre vous qui ont mal au dos, mais aussi pour d'autres personnes en bonne santé. Cette position exercera une pression énorme sur les muscles et les articulations de la colonne vertébrale. La raison en est que dormir sur le ventre peut aplatir avec force les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.
De plus, dormir sur le ventre vous oblige également à tourner votre cou sur le côté tout au long de la nuit. Cette condition peut causer des douleurs au cou et au haut du dos lorsque vous vous réveillez le matin.
Cependant, si cette position de sommeil est la seule façon de bien dormir, cherchez des moyens de réduire le risque. Placez un oreiller sous votre bassin et votre bas-ventre. De plus, utilisez également un oreiller sous la tête pour ne pas surcharger votre dos.
Cependant, si l'utilisation d'un oreiller pour la tête provoque des tensions et des douleurs dans votre cou, essayez de ne pas l'utiliser. Encore une fois, bien que cette méthode puisse aider à réduire le risque de douleur, essayez d'éviter cette position de sommeil et essayez de dormir sur le dos ou sur le côté.
Choisissez également le bon matelas
En plus de déterminer la bonne position de sommeil, vous devez également choisir le bon matelas. Les matelas aident à soutenir le corps pendant les maux de dos. Choisissez un matelas qui n'est pas trop dur mais pas trop mou.
Un matelas trop dur peut vous rendre inconfortable et rendre votre corps plus douloureux au réveil. Pendant ce temps, un matelas trop mou vous fera couler trop profondément pour que la position de votre dos et de votre colonne vertébrale ne soit pas en ligne droite.
Faites également attention à votre position lorsque vous vous levez. Ne vous levez pas immédiatement dans un mouvement voûté, rapide et saccadé, car cela peut rendre votre dos beaucoup plus douloureux. Lorsque vous avez mal au dos, essayez de sortir du lit lentement en inclinant votre corps d'un côté.
Ensuite, utilisez vos bras pour pousser votre corps vers le haut. Basculez lentement vos pieds vers le sol pour pouvoir vous tenir debout et supporter votre poids. La même chose est vraie lorsque vous êtes sur le point de dormir. Ne claque pas fort sur le lit. Allongez-vous lentement et doucement pour éviter que votre dos ne vous fasse encore plus mal.
