Guide sûr de la routine de course pendant la jeune grossesse & bull; bonjour en bonne santé

Il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice pendant la grossesse, y compris la course en début de grossesse. On rapporte que les exercices de routine pendant la grossesse préviennent les accouchements prématurés et les accouchements qui prennent beaucoup de temps. Les femmes enceintes qui font de l'exercice avec diligence sont également connues pour donner naissance à des enfants intelligents. Par conséquent, il est recommandé aux femmes enceintes de commencer à courir, idéalement dès le premier trimestre ou même plus tôt. Voici quelques conseils pour courir pendant une jeune grossesse.

Guide sûr pour courir pendant la grossesse

1. Préparez-vous mentalement

En entrant dans les premières semaines de grossesse, les changements qui se produisent dans votre corps peuvent ne pas être évidents, mais ils sont là. Vous vous sentirez différent de votre état antérieur non enceinte.

Auparavant, vous pouviez parcourir une distance de 10 km en courant tous les matins, mais maintenant, vous ressentez des nausées matinales ou des changements d'humeur qui affecteront votre décision de faire des activités tous les jours. Ainsi, votre routine de course peut être divisée par deux et vous ne vous sentirez probablement pas bien, mais c'est normal. Au cours du premier trimestre, les effets secondaires de la grossesse se produisent tout le temps, il est donc préférable de suivre les souhaits de votre corps.

2. Ne vous forcez pas

Cela signifie que vous devez commencer par marcher pendant environ 10 minutes, puis courir quand vous le souhaitez. Lorsque vous courez, si vous voulez vous reposer même si vous pensez pouvoir continuer à courir, faites une pause. Ne vous forcez pas. Lorsque vous êtes enceinte, la course à pied n'est plus une course ou une façon de se mettre au défi.

Il est temps de se détendre. Il y a un petit test pour se limiter. Lorsque les femmes enceintes courent, elles devraient pouvoir parler normalement et continuer la conversation sans haleter ni bégayer entre les phrases. Si l'un d'entre eux se produit, cela signifie que vous devez ralentir.

3. Continuez à boire

Les mictions fréquentes ne sont pas inhabituelles chez les femmes enceintes. Ils ont certainement besoin de nombreuses occasions d'aller aux toilettes. Rester hydraté est toujours important, surtout si vous êtes enceinte. Vous perdrez beaucoup de liquides organiques en raison de l'énergie supplémentaire que vous utilisez pour traiter les symptômes de la grossesse. De plus, vous buvez non seulement pour les besoins de votre corps mais aussi pour votre bébé. C'est comme si vous aviez besoin de deux fois plus d'eau. Alors, buvez-le avant, pendant et après une course.

4. Faites attention aux signes de danger

Bien que la course en début de grossesse puisse être bénéfique, certains signes de détresse pendant la grossesse suggèrent que l'exercice est plus mauvais que bon. Le premier trimestre est un peu plus vital car c'est là que votre corps subit des changements. Alors peut-être arrivera-t-il un moment où de mauvaises choses arriveront. Si une anomalie telle que des saignements vaginaux, des étourdissements, des maux de tête ou des douleurs thoraciques survient, consulter un médecin est votre seule option.

5. Soyez ouvert au médecin

Chaque grossesse vécue par chaque femme peut être un peu différente, le médecin est la seule personne qui sait ce qui est le mieux pour vous. Parlez-lui des détails de votre routine de course à pied ou de tout ce que vous ressentez à propos de la course et suivez ses explications.

Bonjour Groupe Santé ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement.