Étape

Attaque de panique ou attaque de paniqueest une anxiété incontrôlable et suppose parfois qu'une catastrophe arrive, associée à des symptômes physiques qui surviennent soudainement, tels que l'essoufflement, la nausée, les spasmes musculaires, etc. Si vous avez eu une crise de panique, vous pourrez peut-être comprendre la frustration et le désespoir de causes inconnues. En vous éduquant pour les sentiments de panique, vous pouvez facilement les contrôler, de sorte que vous n'avez plus à vivre dans la peur et l'incertitude. Par conséquent, jetons un coup d'œil aux différentes informations qui peuvent vous aider à faire face aux attaques de panique ci-dessous.

Reconnaître les symptômes d'une crise de panique

Vous familiariser avec les symptômes d'une crise de panique peut vous aider à vous sentir plus en contrôle lorsque l'un des symptômes survient. Une fois que vous réalisez que vous avez une crise de panique et non une maladie cardiaque, une réaction allergique ou une autre maladie grave, vous pouvez vous concentrer sur les techniques d'adaptation aux crises de panique. Mais avant cela, examinons les symptômes d'attaque de panique suivants:

Rythme cardiaque irrégulier
Étourdissements et étourdissements
Difficile de respirer
Sensation d'étouffement et nausée
Trembler et transpirer
Fatigue et sensation de faiblesse
Douleurs thoraciques et brûlures d'estomac
Spasmes musculaires
Sensation soudaine de chaud ou de froid
Sensation de picotements dans les jambes
La peur que tu deviennes fou
Peur de mourir ou de tomber gravement malade

Techniques d'attaque de panique

Si vous avez une crise de panique comme les symptômes décrits ci-dessus, ces techniques peuvent les rendre moins effrayantes et peuvent vous aider à en sortir:

1. Essayer de se fondre dans les vagues

Les crises de panique se manifestent souvent par des vagues de picotements, de vertiges, d'essoufflement et de pensées confuses. Beaucoup de gens essaient d'arrêter ce sentiment en essayant de sortir de la pensée. Cependant, cela peut vous submerger et éventuellement devenir impuissant, ce qui peut entraîner des crises de panique.

Lorsque vous commencez à ressentir la sensation de panique, n'essayez pas de les arrêter carrément, mais visualisez chaque sensation comme une vague, jusqu'à ce qu'elle finisse par devenir moins intense et que vous ayez l'impression de vous reposer sur la plage. Rappelez-vous que même si vous avez l'impression de sombrer sous les vagues, cela ne signifie pas que vous ne savez pas nager.

2. Apaise la respiration et les muscles

N'attendez pas qu'une attaque de panique se produise pour perfectionner cette technique. Pratiquez-le deux fois par jour pendant 10 minutes, afin que les attaques de panique se produisent moins fréquemment et soient plus faciles à maîtriser.

Calmez votre souffle. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre diaphragme. Prenez des respirations lentes et profondes par le nez et comptez jusqu'à cinq. La main sur la poitrine doit rester immobile, tandis que la main sur le diaphragme doit détecter si votre respiration est suffisamment profonde.

Lorsque vous atteignez un nombre de cinq, laissez votre souffle expirer lentement par le nez au même rythme. En vous concentrant sur vos mains et en comptant, cela vous aidera à rester concentré sur votre calme. Répétez-le encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.

Détendez vos muscles. Trouvez une position confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer uniquement sur vos orteils. Pliez vos orteils fermement pour un compte de cinq. Faites-le en serrant les muscles (mollets, cuisses, fesses, ventre, poitrine, épaules, cou, doigts et bras) aussi fort que possible, puis détendez-vous.

3. Implique tout le cerveau

Si vous avez une crise de panique, c'est parce que la partie émotionnelle de votre cerveau (qui est responsable de se battre ou de recevoir des réponses) est hors de contrôle. Engager votre cerveau logique (cerveau pensant) pour contrôler votre cerveau émotionnel est l'une des thérapies les plus efficaces contre l'anxiété et la panique.

Lorsqu'une crise de panique survient, utilisez votre cerveau logique pour vous en parler. Vous pouvez vous dire: «La panique inquiétante est revenue. Cela me semblera un peu ennuyeux, mais je suis heureux que cela se termine bientôt. » Un tel raisonnement verbal peut vous aider à comprendre que la sensation de panique est temporaire.

Si toutes les techniques ci-dessus ne fonctionnent pas, contactez immédiatement un médecin ou un thérapeute qui peut vous aider à faire face aux crises de panique. De plus, il est important que vous vous joigniez à groupe de soutien. En le rejoignant, vous êtes censé être en mesure de surmonter les problèmes rencontrés en partageant des histoires sur la façon dont d'autres personnes font face aux attaques de panique auxquelles elles sont confrontées.