4 mouvements de yoga pour mieux dormir & bull; bonjour en bonne santé

Certains disent qu'un verre de lait chaud peut aider à dormir plus vite, et il y a aussi des gens qui s'endorment plus rapidement grâce à la méditation. Il existe en effet de nombreuses façons de vous aider à dormir et vous devez trouver celle qui vous convient le mieux.

Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur notre corps. En plus de se sentir fatigué et incapable de se concentrer, le manque de sommeil peut également augmenter le risque de plusieurs maladies, telles que l'obésité, la dépression, la fièvre, le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Si vous avez du mal à dormir, il existe de nombreuses façons de vous aider à dormir. L'une des méthodes saines qui peuvent être pratiquées, à savoir le yoga. Il existe plusieurs techniques et mouvements de yoga que vous pouvez faire chaque nuit pour vous aider à bien dormir. Ce mouvement de yoga peut être effectué en quelques minutes pour déclencher le processus de sommeil naturel du corps.

Mouvements de yoga pour mieux dormir

1. Squat fonctionnel

Commencez en position verticale. Allongez la distance entre vos jambes pour qu'elles soient parallèles à vos hanches, étendez vos bras pour qu'ils soient parallèles à vos épaules, puis commencez lentement à vous accroupir. Gardez votre poids sur vos talons.

Source: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Si vous avez du mal à vous mettre en position accroupie sans lever les talons ou si vous avez envie de tomber, vous pouvez vous accrocher à quelque chose de sûr, comme le bord de votre lit pour une position plus stable.

Prenez trois respirations profondes en position accroupie. Concentrez-vous sur la relaxation du bas du dos chaque fois que vous expirez. Si vous ressentez une gêne ou une douleur aux chevilles, aux genoux ou aux tibias, essayez d'augmenter la distance entre vos jambes.

2. Guerrier avec un coude latéral

Commencez en position debout. Faites glisser votre pied droit vers l'arrière, en vous reposant sur le talon et la position des orteils soulignant. Pliez votre genou gauche jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire à votre talon gauche et gardez votre jambe droite en position droite. Si vous avez des difficultés à vous équilibrer, vous pouvez placer votre main gauche sur le lit ou le mur, mais pas sur votre hanche.

Source: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Levez votre main droite au-dessus de votre tête et étirez votre côté droit, puis inspirez. Puis maintenez cette position et expirez votre souffle. Puis inspirez à nouveau et replacez votre main droite à la normale. Vous pouvez répéter le même mouvement de l'autre côté.

3. Twist genou plié en décubitus dorsal

Commencez en position couchée avec les jambes tendues et les bras sur les côtés. Placez un oreiller sous votre tête si vous le souhaitez. Soulevez et serrez votre genou gauche vers votre poitrine et inspirez.

Source: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Puis expirez lentement en tirant doucement votre genou gauche vers le côté droit de votre corps. Prenez deux respirations profondes et profondes, puis répétez de l'autre côté.

4. Respiration diaphragmatique et méditation à rebours

Commencez en position couchée et placez un oreiller sur votre tête et un sous vos genoux. Fermez les yeux, inspirez profondément et lentement par le nez. Vous devriez pouvoir sentir toute votre paroi thoracique s'étendre jusqu'aux côtes inférieures. Expirez lentement dans un compte à rebours de 20 à 1 et sentez votre paroi thoracique revenir à sa position d'origine.

Source: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Après avoir expiré lentement, essayez de resserrer vos muscles abdominaux pour voir s'il reste de l'air à expulser. Après cela, arrêtez-vous un moment avant de recommencer à inspirer. Essayez d'allonger et d'approfondir votre respiration à chaque respiration. Vous pouvez répéter cette opération jusqu'à 30 à 40 respirations.