Insomnie: symptômes, causes et comment la traiter

Définition

Qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie est une condition dans laquelle vous avez du mal à dormir, à bien dormir ou les deux. Cette condition peut devenir chronique, vous rendant complètement incapable de dormir, même lorsque vous voulez dormir. Si vous avez ce trouble du sommeil, vous vous réveillerez généralement fatigué. En conséquence, vos activités du lendemain seront perturbées.

Les troubles du sommeil ont deux types, à savoir les types primaires et secondaires. Le type primaire signifie que l'insomnie est une maladie, c'est-à-dire qu'elle se présente sans rapport avec aucune condition médicale. Alors que le type secondaire indique un symptôme qui survient en raison d'autres conditions médicales.

De plus, ce trouble du sommeil se distingue également en fonction de son intensité, à savoir aiguë et chronique. L'insomnie aiguë survient à court terme. Cela dure d'une nuit à quelques semaines, c'est juste que les symptômes vont et viennent. Pendant ce temps, l'insomnie chronique peut durer plus longtemps, à savoir trois nuits par semaine, un mois ou plus et se fait sentir presque toutes les nuits.

Quelle est la fréquence de l'insomnie?

Une étude de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a révélé qu'environ 27% des patients interrogés ont signalé des «difficultés à dormir». Cette condition affecte plus les femmes que les hommes. On pense que les femmes sont plus sensibles au changement et donc plus sujettes à l'anxiété et à la dépression - des problèmes médicaux qui provoquent de l'insomnie.

Cette condition peut affecter les patients à tout âge. Cependant, les chances augmentent chez les personnes âgées. Cette condition peut être gérée en réduisant vos facteurs de risque. Veuillez discuter avec votre médecin pour plus d'informations.

Signes et symptômes

Quels sont les signes et symptômes de l'insomnie?

Ce trouble du sommeil est marqué par une difficulté à dormir. Cependant, il existe d'autres symptômes d'accompagnement. Les signes et symptômes courants de l'insomnie comprennent:

• Difficulté à dormir la nuit
• Se réveille souvent au milieu de la nuit ou se lève très tôt
• Réveillez-vous fatigué
• Somnolence et fatigue pendant la journée
• Irritabilité, dépression ou anxiété / nervosité
• Problèmes d'attention, difficulté à se concentrer sur les tâches et difficulté à se souvenir
• Maux de tête et sensation de tension dans la tête
• Pression dans l'estomac et les intestins
• Souci du sommeil

Il peut y avoir des signes et des symptômes non énumérés ci-dessus. Si vous avez des inquiétudes concernant un symptôme particulier, consultez votre médecin.

Quand devrais-je voir un médecin?

Pour les cas bénins, l'insomnie peut disparaître en quelques jours. Bien sûr, lorsque vous connaissez les causes et comment les surmonter. Cependant, vous devez faire d'autres tests, si:

• Cette perturbation du sommeil dure plus de 4 semaines pour interférer avec les activités quotidiennes
• Vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit avec un sursaut ou un essoufflement
• Vous rencontrez d'autres conditions qui sont assez dérangeantes pour dormir, telles que brûlures d'estomacdouleurs musculaires, inconfort dans le corps lorsque vous essayez de dormir

Si l'insomnie vous empêche de bouger pendant la journée, il est nécessaire que vous consultiez votre médecin pour déterminer quelle peut être la cause de votre problème de sommeil et comment il peut être traité.

Cause

Qu'est-ce qui cause l'insomnie?

De nombreuses choses peuvent vous causer des problèmes de sommeil, notamment:

Stress

Tout ce qui vous préoccupe dans votre vie, comme le travail, l'école, la santé ou la famille, peut rendre votre esprit trop actif pour dormir la nuit.

S'inquiéter

Tout comme le stress, l'anxiété et la peur vous mettent mal à l'aise. Dans cette condition, le cerveau sera actif car il pense à diverses choses, par exemple aux mauvaises possibilités qui vont se produire. Cela peut perturber votre sommeil.

Mauvaises habitudes de sommeil

Les mauvaises habitudes de sommeil vous privent souvent de sommeil. Cela peut être dû au fait que vous jouez sur votre téléphone ou que vous faites une activité physique avant le coucher, un environnement de sommeil inconfortable.

Caféine et alcool

Les boissons contenant de la caféine peuvent vous rendre plus alerte. En conséquence, il vous sera difficile de fermer les yeux si vous en buvez le soir ou la nuit. Pendant ce temps, l'alcool empêche les stades plus profonds du sommeil et vous fait souvent vous réveiller au milieu de la nuit.

Manger principalement

Manger beaucoup avant d'aller au lit vous met mal à l'aise physiquement lorsque vous vous allongez, ce qui rend le sommeil difficile. Vous pouvez également ressentir des brûlures d'estomac en raison de l'augmentation du flux d'acide et de nourriture de l'estomac dans l'œsophage après avoir mangé.

Autres conditions médicales

De nombreuses maladies peuvent vous empêcher de dormir, comme les maladies chroniques (fibromyalgie et arthrite), les difficultés respiratoires (RGO et brûlures d'estomac) ou les mictions fréquentes (diabète et nycturie).

L'usage de drogues

Plusieurs types de médicaments peuvent provoquer des troubles du sommeil, notamment les antidépresseurs, les corticostéroïdes, les médicaments contre l'hypertension et d'autres types de médicaments.

Facteurs de risque

Qu'est-ce qui augmente mon risque d'insomnie?

Il existe de nombreux facteurs de risque d'insomnie, tels que:

• Le genre. Les changements hormonaux pendant le cycle menstruel et la ménopause, provoquent des symptômes les bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, provoquant des troubles du sommeil.
• Âge. Si vous avez plus de 60 ans en raison de changements dans les habitudes de sommeil et de santé. L'insomnie augmente avec l'âge.
• Problèmes mentaux. Les problèmes de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété, le trouble bipolaire et le trouble de stress post-traumatique peuvent provoquer des troubles du sommeil.
• Ton travail.Si votre travail nécessite des nuits de travail ou des quarts de travail, cela augmente votre risque de développer de l'insomnie lorsque l'horloge biologique de votre corps change.
• Voyage.Vous courez un risque plus élevé d'insomnie si vous devez parcourir de longues distances. Décalage horaire de voyager à travers plusieurs fuseaux horaires peut provoquer de l'insomnie.

Quelles sont les complications de l'insomnie?

Le sommeil est un besoin que vous devez satisfaire pour que les systèmes du corps puissent fonctionner normalement. Si les troubles du sommeil persistent, ce n'est pas seulement la santé physique qui aura un impact négatif. La santé mentale est également affectée. Cela entraîne une diminution de la qualité de vie des personnes souffrant de troubles du sommeil.

Certaines des complications de l'insomnie qui peuvent survenir comprennent:

• La performance à l'école au travail diminuera
• La réaction pour réagir est tellement plus lente qu'il y a un risque élevé d'accidents
• Peut développer une maladie psychiatrique, comme la dépression et les troubles anxieux. Si vous en avez déjà, les symptômes s'aggraveront
• Augmente le risque de développer une pression artérielle élevée (hypertension) ou une maladie cardiaque parce que l'horloge biologique du corps change

Médicaments et médicaments

Les informations fournies ne se substituent pas à un avis médical. Consultez TOUJOURS votre médecin.

Quelles sont mes options de traitement pour l'insomnie?

Les causes de l'insomnie sont très diverses, le traitement doit donc être ajusté en fonction de la cause sous-jacente. Les médicaments habituellement utilisés chez les personnes souffrant d'insomnie comprennent:

Administration des médicaments

Si cela ne vous aide pas, votre médecin peut vous recommander des médicaments pour vous aider à vous détendre et à dormir davantage. On peut vous prescrire des somnifères tels que le zolpidem (Ambien), l'eszopiclone (Lunesta), le zaleplon (Sonata), la mélatonine ou le Ramelteon (Rozerem) pour vous aider à dormir.

Cependant, les somnifères sont considérés comme un dernier recours, vous devez donc être sûr quels médicaments peuvent être utilisés à court terme et lesquels peuvent être utilisés pendant une longue période.

Les médecins peuvent également fournir des somnifères sans ordonnance. Ce médicament contient des antihistaminiques qui peuvent vous rendre somnolent mais peuvent également provoquer des effets secondaires. En plus des médicaments pour vous aider à dormir, vous recevrez des médicaments pour gérer d'autres conditions médicales sous-jacentes.

Thérapie cognitivo-comportementale

Outre la prise de médicaments, l'insomnie peut également être gérée par une thérapie. Il existe plusieurs thérapies recommandées pour ce trouble du sommeil, par exemple:

• Thérapie de relaxation.Cette thérapie aide les patients à calmer l'esprit et à détendre les muscles du corps tendus afin d'encourager une personne à dormir. Les techniques de relaxation utilisées sont généralement des exercices de respiration, des exercices pour concentrer l'attention et des techniques de méditation.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC).La thérapie CBT est conçue pour aider les patients à faire face à l'anxiété, au stress et à la peur qui les empêchent souvent de dormir. De plus, cette thérapie peut également aider les patients à s'habituer à adopter de bonnes habitudes de sommeil.

Quels sont les tests habituels pour l'insomnie?

Votre médecin peut vous poser un certain nombre de questions pour diagnostiquer votre état. Votre médecin peut vous demander de remplir un questionnaire pour déterminer votre rythme veille-sommeil et votre niveau de somnolence diurne. Votre médecin peut vous fournir un journal de sommeil pour vérifier vos habitudes de sommeil.

Si votre médecin soupçonne une autre maladie causant de l'insomnie, il vous demandera d'autres tests médicaux pour déterminer la condition sous-jacente. Dans certains cas et avec l'équipement disponible, votre médecin peut vous demander de surveiller et d'enregistrer l'activité de votre corps pendant que vous dormez, y compris les ondes cérébrales, la respiration, la fréquence cardiaque, les mouvements oculaires et les mouvements corporels.

Remèdes maison

Quels sont les changements de style de vie ou les remèdes maison qui peuvent être utilisés pour traiter l'insomnie?

En plus de prendre les médicaments recommandés par votre médecin, vous devez également modifier votre mode de vie afin d'améliorer la qualité du sommeil. Le mode de vie et les remèdes maison suivants peuvent vous aider à faire face à l'insomnie, notamment:

Exercice régulier

L'exercice nourrira votre corps dans son ensemble. Cette activité physique vous rend plus alerte, accélère votre métabolisme et réduit le stress. Vous pouvez faire de l'exercice régulièrement, soit 30 minutes 5 fois par semaine.

Il est recommandé de faire de l'exercice le matin afin que la lumière du soleil puisse à nouveau normaliser l'horloge biologique du corps. Au lieu de cela, vous devriez éviter de faire de l'exercice la nuit, soit moins de 3 heures avant le coucher pour être précis. Cela peut entraîner une augmentation de votre métabolisme, de votre température corporelle et de votre énergie, ce qui vous rend difficile de dormir.

Évitez la caféine et l'alcool

La caféine est en effet un pilier pour faire face à la somnolence. Les aliments ou boissons contenant de la caféine s'ils ne sont pas bu au bon moment, par exemple moins de 4 heures avant le coucher, peuvent provoquer de l'insomnie.

De même avec de l'alcool. Cette boisson peut vous empêcher d'uriner au milieu de la nuit pour que vous ne dormez pas bien. Si vous souffrez d'insomnie ou que vous ne voulez pas en faire l'expérience, évitez ces deux types de boissons

Évitez le dîner

L'heure du dîner ne devrait pas être proche de l'heure du coucher. En plus de provoquer une prise de poids car les calories que vous ne pouvez pas utiliser au maximum pour les activités, votre estomac sera également rassasié. En conséquence, il vous sera difficile de dormir car votre estomac est plein.

Cette mauvaise habitude peut également déclencher un reflux acide. Dormir après avoir mangé fait monter dans l'œsophage l'acide produit par l'estomac pour digérer les aliments, provoquant des brûlures d'estomac et continuant de roter.

Alors, réinitialisez votre heure de dîner. Au moins 3 ou 4 heures avant le coucher. De plus, faites attention aux portions et aux types d'aliments. Si vous choisissez des aliments épicés en grandes portions, la nuit ou le lendemain, vous aurez très probablement des problèmes digestifs, tels que des brûlures d'estomac.

Faites une petite sieste

Les siestes vous aident à gérer la somnolence diurne. Comme pour recharger une batterie, une sieste peut vous redonner de l'énergie et vous concentrer davantage sur le travail. Malheureusement, de nombreuses personnes font de trop longues siestes.

Mieux, faites une sieste pas plus de 20 minutes. Si vous dormez pendant de longues heures, vous aurez encore plus de sommeil. En dehors de cela, des maux de tête peuvent également survenir. Parce que vous êtes satisfait de votre sommeil, vos yeux resteront éveillés tard et il est difficile de commencer à dormir. C'est la raison pour laquelle vous devriez faire une courte sieste.

Prévenir le stress

Le stress, l'anxiété et la peur gardent votre cerveau actif. Cela se produit parce que votre esprit est occupé à penser aux problèmes et aux mauvaises possibilités qui se présenteront. En conséquence, il vous sera difficile de fermer les yeux.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir et gérer le stress. Partir des choses les plus simples, à savoir la thérapie de réflexion, prendre du temps pour soi ou consulter un médecin ou un psychologue.

Améliorez vos habitudes de sommeil

Pour améliorer la qualité de votre sommeil endommagé par l'insomnie, vous devez améliorer vos habitudes de sommeil. Certaines des choses que vous pouvez faire comprennent:

• Configurer le même horaire de réveil et de sommeil
• Ne pas jouer aux gadgets ni regarder la télévision avant de se coucher
• Assurez-vous de nettoyer votre corps et d'uriner avant de vous coucher
• N'oubliez pas d'éteindre les lumières pour indiquer à votre corps qu'il est tard et que vous avez besoin de dormir
• Installez-vous confortablement avec la propreté de la pièce, la position de l'oreiller et la température ambiante appropriées

Si vous avez des questions, consultez votre médecin pour la meilleure solution à votre problème.