5 conseils pour maintenir un régime alimentaire pour réduire le stress

Si pendant tout ce temps les exigences du travail, de l'école ou des relations avec les personnes les plus proches sont plus étroitement liées en tant que cause de stress, il s'avère qu'il existe d'autres facteurs qui passent souvent inaperçus. Lorsque vous êtes stressé, essayez de vous souvenir des choses que vous remarquez souvent ou rarement ces derniers temps. Car, en fait, l'alimentation quotidienne a un grand rôle en tant que source de stress. Cependant, ne vous inquiétez pas. La clé est la discipline pour maintenir un régime alimentaire pour réduire le stress, afin que le corps et l'esprit soient plus heureux.

Régime alimentaire pour réduire le stress

Ce que vous mangez et buvez quotidiennement a un effet sur les hauts et les bas de votre humeur.

En effet, divers nutriments jouent un rôle important dans le soutien de la fonction cérébrale, de l'immunité, de la régulation de la pression artérielle et de l'élimination des toxines. Même l'apport de nutriments provenant des aliments contribue également à réduire les niveaux d'hormones cortisol et adrénaline qui augmentent en cas de stress.

Pour être plus à l'aise lorsque vous êtes en déplacement tous les jours, voici quelques habitudes alimentaires recommandées que vous pouvez appliquer pour aider à réduire le stress:

1. Augmentez votre apport en fibres

Citant le Journal of Physiology, les aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne peuvent aider à réduire le stress. C'est rarement connu, il s'avère que les bactéries logées dans les intestins peuvent aider à réduire les niveaux d'anxiété et de stress dans le corps.

Chaque fois que vous mangez une source de fibres, ces bactéries convertissent la fibre en acides gras à chaîne courte, akaacides gras à chaîne courte (SCFA). En plus de servir comme l'une des principales sources de nutrition pour la digestion, les aliments contenant des AGCC peuvent également aider à réduire les niveaux de stress.

Les pommes, le soja, les pois, les produits à base de blé et divers légumes sont des sources riches en fibres qui aideront à stimuler la production de SCFA. En outre, des conditions de stress prolongées peuvent également affecter le travail des intestins en créant une barrière ou «barrière».

En conséquence, les aliments en digestion seront plus difficiles à digérer. Dans cette condition, la consommation d'aliments riches en fibres peut aider à éliminer la «barrière», car elle produit plus d'AGCS.

Alors, à partir de maintenant, n'hésitez pas à augmenter votre apport en fibres pour réduire le stress. Que ce soit à partir du repas principal ou des collations au milieu des activités quotidiennes occupées. Par exemple consommergoûter le soja riche en fibres.

2. Mangez une source de glucides complexes

Lorsque le stress frappe, le corps libère automatiquement une grande partie des hormones cortisol et adrénaline pour préparer le corps à cette situation. Malheureusement, les niveaux de sérotonine, qui est responsable de l'amélioration de l'humeur, ont en fait diminué.

Afin de restaurer les niveaux de sérotonine à la normale, il est recommandé de consommer des glucides complexes à chaque repas. Par exemple, du pain de blé entier, des grains entiers, des légumes et des fruits. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition and Food Sciences explique que la consommation de sources de glucides complexes aidera à produire plus de sérotonine.

Fait intéressant, l'apport en glucides peut également fonctionner avec les fibres pour optimiser la digestion. Ces deux nutriments ralentiront le processus de digestion, de sorte que le flux de l'hormone sérotonine peut être plus stable.

3. Réduisez votre consommation de graisses

Si ces derniers temps vous avez aimé manger des aliments gras, essayez de les réduire ou même de les arrêter si vous ne voulez pas que votre stress s'aggrave. Une étude des cliniques psychiatriques d'Amérique du Nord a tenté de comparer les niveaux de stress chez les animaux qui suivaient un régime alimentaire régulier et riche en graisses.

Les résultats ont montré que chez les animaux qui recevaient une nourriture avec un contenu nutritionnel équilibré, il n'y avait pas d'augmentation des taux d'hormones glucocorticoïdes. Pendant ce temps, chez les animaux nourris avec un régime riche en graisses, l'hypothalamus du cerveau produit plus d'hormones glucocorticoïdes.

Les glucorocorticoïdes sont un groupe d'hormones stéroïdes, qui jouent généralement un rôle dans le soutien du métabolisme du corps. Cependant, en excès, les glucocorticoïdes peuvent indiquer que vous subissez un stress aigu.

En bref, une alimentation malsaine, telle qu'une trop grande quantité de gras saturés et trans, peut avoir un impact négatif sur l'équilibre hormonal dans le corps. L'un d'eux affecte les niveaux d'hormones qui déclenchent et contrôlent le stress.

4. Augmentez votre apport en vitamines et minéraux

L'importance des besoins en vitamines et minéraux n'est pas une simple idée. Non seulement il est nécessaire pour soutenir diverses fonctions corporelles, mais l'apport de ces micronutriments aide également à réduire les niveaux de stress dans le corps. À partir de la vitamine B3, de la vitamine B6, de la vitamine B12, de la vitamine C, du magnésium et du sélénium.

Si les besoins de l'organisme en vitamines et minéraux ne sont pas satisfaits correctement, le risque de développer un stress psychologique peut être plus grand. En fait, le manque d'apport de ces micronutriments peut perturber l'équilibre des hormones qui déclenchent et contrôlent le stress dans l'organisme.

5. Répondez aux besoins en fluides tous les jours

Le manque de liquides vous donne non seulement soif, mais peut déshydrater le corps. Sans vous en rendre compte, lorsque vous êtes déshydraté, il y a une augmentation du taux d'hormone cortisol.

Vous pourriez dire que des niveaux élevés d'hormone cortisol sont la façon dont le corps réagit ou donne des signaux lorsqu'il manque de liquides. C'est pourquoi cela ne prend pas longtemps, vous vous sentirez très stressé et aurez du mal à penser clairement.

Alors, assurez-vous que le corps ne manque pas d'apport hydrique tous les jours pour éviter le stress et la déshydratation.