Table des matières:
- 6 conseils pour restaurer le poids perdu à cause de la dépression
- 1. Réglez une alarme pour mémoriser les heures des repas
- 2. Mangez des aliments qui peuvent contrôler le stress
- 3. Évitez les aliments riches en sucre
- 4. "Snack" plus souvent
- 5. Buvez des boissons saines
- 6. Faites attention à la nutrition des aliments consommés
La plupart des personnes déprimées subiront une perte de poids drastique. La dépression, l'anxiété et le stress que vous ressentez font diminuer votre appétit ou même disparaître complètement. Pour ceux d'entre vous qui viennent de traverser cette condition, vous voudrez peut-être reprendre le poids perdu à cause de la dépression.
6 conseils pour restaurer le poids perdu à cause de la dépression
Si vous avez récupéré de la dépression, le moment est venu pour vous de reprendre le poids perdu. Cela peut être fait en mangeant toujours à l'heure, en adoptant une alimentation saine et en réduisant les aliments qui peuvent augmenter votre glycémie. Consultez l'explication complète ci-dessous.
1. Réglez une alarme pour mémoriser les heures des repas
Peut-être qu'avant, l'heure du repas était compliquée. Cependant, il est maintenant temps de reprendre les heures de repas à votre routine afin de retrouver votre poids normal.
Afin de ne pas oublier, vous pouvez régler une alarme sur votre téléphone portable ou gadget pour vous rappeler qu'il est temps de vous dire qu'il est temps de manger. Suivez les règles de temps que vous avez définies de manière ordonnée, de sorte que le calendrier devienne une habitude. De cette façon, lentement, vous n'aurez plus besoin de l'alarme.
2. Mangez des aliments qui peuvent contrôler le stress
Au lieu de consommer des aliments sucrés ou du café, qui peuvent augmenter les taux de sucre dans le sang et de caféine qui ne sont pas vraiment nécessaires à l'organisme, vous devriez consommer plus d'aliments sains si vous souhaitez restaurer le poids de la bonne manière.
Vous pouvez manger différents types de légumes et de fruits tels que les oranges et les carottes qui contiennent des antioxydants afin qu'ils puissent aider à augmenter l'immunité. Les légumes verts qui contiennent des vitamines B peuvent également aider à la santé des nerfs.
D'autres aliments tels que le saumon et le thon qui contiennent des acides gras oméga 3 peuvent également vous aider à réduire le stress. De même, les noix et les graines ont presque la même fonction.
3. Évitez les aliments riches en sucre
Le glucose peut être une source d'énergie, mais si vous souhaitez restaurer du poids de manière saine, évitez les aliments sucrés à forte teneur en sucre. La raison en est que lorsque le sucre pénètre dans la circulation sanguine, des sentiments de dépression ou de stress peuvent revenir.
En effet, les aliments riches en glucose peuvent aggraver le stress. Si votre état est toujours instable, évitez les aliments tels que les frites, les bonbons, les chips, les boissons sucrées, les aliments transformés et choisissez des aliments plus sains.
4. "Snack" plus souvent
Restaurer l'appétit n'est pas une chose facile. Surtout si vous devez vous forcer à manger de grandes quantités de nourriture. Par conséquent, l'un des moyens de ramener le poids perdu est de manger des collations plus souvent que d'habitude.
Au moins, en faisant cela, vous pouvez augmenter l'apport calorique dont vous avez besoin chaque jour sans avoir à vous soucier de manger de grandes quantités d'aliments lourds.
En un seul repas, vous pouvez manger de plus petites quantités de nourriture. Cependant, vous devez essayer de manger souvent pour que votre appétit revienne et que vos besoins caloriques quotidiens soient satisfaits.
5. Buvez des boissons saines
Faites attention aux boissons que vous consommez également. Évitez de consommer des boissons sucrées comme le café et le thé. La raison en est que si vous augmentez votre consommation de boissons malsaines et que vous n'avez pas de niveaux nutritionnels, cela peut vous empêcher de consommer d'autres aliments sains.
Pourquoi donc? Parce que vous vous sentez certainement rassasié d'abord, donc après avoir bu des boissons sucrées, vous êtes réticent à manger. En fait, si vous pouvez consommer des boissons saines, les boissons que vous consommez sont également utiles pour reprendre du poids.
Les boissons que vous pouvez boire pour vous aider à prendre du poids comprennent les smoothies sans sucre ni lait ajoutés.
6. Faites attention à la nutrition des aliments consommés
Pensez non seulement aux calories, mais aussi aux autres nutriments que vous consommerez à chaque repas. Mieux, pour retrouver un poids santé, vous devez également augmenter l'apport en glucides et en protéines que vous obtenez d'un aliment.
Les aliments qui contiennent des glucides et des protéines sains sont des fruits tels que les bananes et les avocats, puis les gâteaux de riz, le yogourt et bien d'autres.
Vous pouvez même manger des aliments qui contiennent des graisses, à condition que ces graisses soient des graisses saines. Les graisses insaturées ont généralement un contenu nutritionnel bon et équilibré. Ces graisses saines comprennent les avocats ainsi que les grains entiers.
