Différentes méthodes de méditation ont des effets différents sur le cerveau et la santé mentale

Saviez-vous que les habitudes de méditation peuvent réellement changer la structure du cerveau? Oui, différents types de méditation peuvent affecter la structure cérébrale de différentes manières. Alors, comment la méditation change-t-elle la structure cérébrale d'une personne et dans quelle mesure change-t-elle? Découvrez plus d'informations ci-dessous.

Existe-t-il des recherches sur l'effet de la méditation sur le cerveau?

Dans l'une des plus grandes études sur la méditation et le cerveau humain à ce jour, des neuroscientifiques allemands ont engagé jusqu'à 300 participants dans un programme de méditation de neuf mois.

Cette expérience s'est déroulée en trois périodes. Chacun de ceux-ci a duré trois mois au cours desquels les participants ont subi trois types différents de méditation. Le premier type se concentre sur la conscience, le second sur la compassion et le troisième sur les capacités cognitives.

À partir de là, les chercheurs ont ensuite mesuré et surveillé le cerveau des participants avec un appareil IRM au début de l'expérience et après chacune des périodes de trois mois.

Comment la méditation change-t-elle la structure du cerveau?

Les participants ont été divisés en trois groupes qui ont pratiqué chaque type de méditation dans un ordre différent. Par exemple, un groupe a été invité à pratiquer la méditation de pleine conscience (méditation de pleine conscience) pendant une demi-heure chaque jour, six jours par semaine.

Au cours de ce type de méditation, les participants apprennent à se concentrer sur leur respiration les yeux fermés. À la fin de la période de trois mois, les participants de ce groupe ont montré un épaississement du cortex préfrontal du cerveau. Cette partie du cerveau est une zone impliquée dans le processus complexe de raisonnement, de prise de décision et de vigilance.

Ensuite, le groupe s'est tourné vers un type de méditation qui se concentre sur le développement de la compassion et de l'empathie pour les autres. Comme lors de la première séance, les chercheurs ont observé des changements dans le cerveau des participants après la fin de la séance de méditation. Ce groupe a subi des changements dans une zone du cerveau qui est importante pour la régulation émotionnelle. Ce n'est pas seulement le cerveau des participants qui subit des changements. L'équipe de recherche a également constaté des changements dans le comportement des participants, en fonction des changements dans leur cerveau.

La méditation peut également soulager le stress

Toujours dans la même étude, des experts allemands ont mesuré la réaction des participants à des situations stressantes, comme lors d'un entretien d'embauche ou d'un examen. Les chercheurs ont constaté que tous les participants qui pratiquaient la méditation étaient plus calmes et moins stressés que ceux qui ne méditaient pas.

Les participants qui ont pratiqué la méditation de compassion et d'empathie ont montré des niveaux inférieurs de l'hormone du stress, le cortisol, 51% après avoir vécu des situations stressantes.

Intéressé à essayer? Voici comment méditer pour les débutants

Il n'est pas nécessaire de méditer longtemps pour récolter ses bienfaits. Commencez par une séance de cinq minutes. Plus tard, lorsque vous y êtes habitué, vous pouvez à nouveau prolonger la durée pour qu'elle soit encore plus longue. À titre indicatif, voici quelques méthodes de méditation que vous pouvez essayer.

Exercices de respiration (respiration consciente)

Inspirez et expirez lentement. Cela peut être fait à tout moment et n'importe où, par exemple après votre réveil.

Arrêtez simplement tout ce que vous faites, puis prenez quelques respirations profondes. Surveillez votre respiration et ne pensez à rien d'autre. Comptez vos respirations et restez concentré pour être plus calme.

Exercice de marche (marche consciente)

Semblable à l'exercice de respiration, faites chaque pas en marchant avec une conscience profonde. Essayez d'aller plus lentement et moins précipité. En ralentissant votre corps, votre esprit deviendra progressivement plus calme.

Pratique de la parole et de l'écoute (parler et écouter consciemment)

Pratiquez votre écoute en profondeur en regardant l'autre personne dans les yeux et en prêtant attention aux mots qu'elle prononce. N'oubliez pas de penser à autre chose.

Comme pour l'écoute consciente, inspirez profondément avant de parler et faites vraiment attention aux mots que vous essayez de dire. Ces deux actions peuvent vous aider à améliorer vos compétences en communication et en relations avec les autres.

La méditation de pleine conscience consiste à être conscient de ce que vous ressentez. La meilleure méthode de méditation de pleine conscience varie d'une personne à l'autre, alors essayez-la et découvrez quelle méthode vous convient le mieux.