Mouvements d'exercice simples pour traiter les genoux endoloris

Si votre genou vous fait mal, pouvez-vous encore faire de l'exercice? Avez-vous également besoin d'exercice? Eh bien, c'est une question qui se pose souvent lorsque le genou fait mal. Bien sûr, vous devez faire de l'exercice en toute sécurité pour aider votre genou endolori à guérir plus rapidement. Ne vous inquiétez pas, les mouvements ci-dessous peuvent vous aider à gérer votre douleur au genou.

5 mouvements simples pour soulager les genoux endoloris

Même si votre genou vous fait mal, n'ayez pas peur de le bouger. Continuer à faire de l'exercice rend vos genoux plus forts et plus flexibles. C'est la meilleure façon de garder le genou en bonne santé et de prévenir les blessures qui pourraient survenir ensuite

Renforcer les muscles autour des os réduira le stress sur l'articulation de votre genou. Les muscles forts à l'avant de la cuisse et à l'arrière de la cuisse aident l'articulation du genou à exercer moins de pression, ce qui permet de soulager davantage la douleur au genou.

Alors, quels mouvements sportifs sont sans danger pour un genou blessé?

1. Élévation des jambes droites sur le ventre

Source: WebMD

Si votre genou vous fait mal, essayez ce mouvement sur une surface plane. Dormez sur le ventre sur le sol ou sur un matelas. Serrez les muscles de vos ischio-jambiers, de vos fesses, puis préparez-vous à soulever vos jambes comme indiqué ci-dessus. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes pendant que vos pieds sont levés.

Effectuez 10 à 15 levées pour chaque jambe. Si, en faisant ce mouvement, votre dos devient douloureux, il est préférable de baisser les jambes.

2. Le mollet se lève

La source; Sucre pop

Pour effectuer ce mouvement, de préférence près d'un canapé ou d'une chaise. Tenez-vous dos à une chaise ou à un canapé pour soutenir votre corps en cas de chute.

Soulevez lentement vos talons aussi haut que possible, en maintenant ce mouvement pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, abaissez simplement vos talons au sol.

Lorsque vous pensez que c'est assez facile, essayez après une pointe des pieds maximum, en soulevant cette pointe des pieds. Laissez une jambe supporter votre poids.

3. Squats au mur

Source: Compte à rebours

Ce mouvement est plus difficile que le précédent. Tout d'abord, collez votre dos contre le mur, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Puis pliez lentement vos genoux en les abaissant à 90 degrés. Ne vous penchez pas en avant. Laissez tomber vos fesses en arrière, contre le mur, pas pour l'avant.

Si vous ressentez une pression inconfortable sur votre genou, ne la forcez pas. Faites de votre mieux ou changez de position.

Répétez cet exercice en tenant 5 à 10 secondes à la fois en pliant les genoux. Puis redressez-vous.

4. Montez en puissance

Source: WebMD

Cela peut sembler anodin, il suffit de lever et d'abaisser les jambes. Mais ne vous y trompez pas, ce mouvement rend les muscles autour de votre genou plus forts et plus flexibles.

Placez votre pied sur le plan supérieur. Si vous n'avez pas d'équipement sportif spécial, vous pouvez utiliser un banc solide. Utilisez d'abord le banc le plus court.

Lorsque vous soulevez vos jambes, gardez vos hanches droites, puis pliez vos genoux lentement et abaissez lentement vos jambes aussi.

Si cela est trop facile pour vous, utilisez une chaise ou un terrain surélevé. Plus le champ est haut, plus vos muscles travaillent fort. Faites ce mouvement au moins 10 à 15 fois.

5. Élévation des jambes latérales

Allongez-vous face à un côté comme sur l'image ci-dessus. Si votre genou est douloureux, il est préférable de plier le bas de la jambe en arrière pour vous rendre plus stable lors des prochaines étapes du mouvement.

Ensuite, le haut de la jambe est relevé à environ 45 degrés. Tenez vos jambes jusqu'à 5 secondes, puis abaissez-les et détendez-vous un peu.

Répétez ce mouvement 10 à 15 fois. Ensuite, tournez-le de l'autre côté et faites de même avec le même nombre de coups.