Qu'arrive-t-il à votre corps et à vos muscles lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice?

Faire de l'exercice régulièrement améliorera votre santé globale, votre mobilité et votre endurance. Cela permet à votre corps de mieux absorber les vitamines, les minéraux, d'autres nutriments, ainsi que l'oxygène dans votre corps. Cependant, si après une variété de routines d'exercices que vous faites, vous vous arrêtez comme ça, alors votre corps tout entier change également. Quels sont les changements? Voyons plus ci-dessous!

Divers changements qui se produisent lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice

1. La pression artérielle monte en flèche

Cet effet se produit à court terme et instantanément. Votre tension artérielle sera plus élevée lorsque vous ne faites pas d'exercice, par rapport à lorsque vous faites de l'exercice. Vos vaisseaux sanguins s'adaptent pour ralentir le flux sanguin seulement après 2 semaines d'arrêt de l'exercice. En moins d'un mois, les artères et les veines raides renvoient votre tension artérielle là où elle devrait être lorsque vous ne faites aucun mouvement, selon Linda Pescatello, Ph.D., de l'Université du Connecticut.

2. La glycémie a explosé

Vivre en mouvement fait augmenter votre taux de glucose. Cela peut vous exposer à un risque de maladie cardiaque et de diabète. Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, vos muscles et autres tissus ne peuvent pas absorber le sucre pour produire de l'énergie. En conséquence, votre glycémie augmente fortement. Cela peut arriver même après 5 jours d'inactivité. Tout cela peut entraîner un gonflement de votre ventre en raison de la perte de son potentiel de combustion des graisses et du ralentissement de votre métabolisme. Cependant, si vous refaites l'exercice pendant une semaine, la glycémie diminuera, cela vaut également pour les personnes atteintes de diabète de type 2, selon le Dr. James Thyfault de l'Université du Missouri.

3. Dégénérescence musculaire

Si vous passez de très actif à inactif, vous serez toujours considéré comme en bonne santé par le physiologiste de l'exercice, mais vous serez étiqueté «déconditionné». Donc, si vous arrêtez de faire de l'exercice pour une raison quelconque, vous en ressentirez l'impact négatif. L'atrophie musculaire prendra le dessus, vous commencerez donc à avoir des problèmes articulaires et ligamentaires. Votre corps commence à perdre du muscle et développe une atrophie musculaire, surtout si vous vous êtes habitué à l'entraînement en résistance. La rapidité avec laquelle vous perdez de la masse musculaire dépend de votre âge. Plus vous vieillissez, plus vite vous perdrez du muscle.

Habituellement, les quadriceps et les biceps rétrécissent plus rapidement. Même si vous n'êtes pas un athlète entraîné, Dr. Harry Pino dit que dans 10 à 28 jours, vous verrez vos muscles perdre de la force et de la puissance, y compris la vitesse, l'agilité, la mobilité, les mouvements latéraux et la coordination. En une semaine environ, vos muscles perdront une partie de leur potentiel de combustion des graisses et ralentiront leur métabolisme. En conséquence, la graisse commence à s'accumuler et recouvre vos muscles.

4. Perdre de la force

Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, votre endurance physique diminue. La perte de force survient généralement après deux semaines et demie à trois semaines d'inactivité, selon Molly Galbraith, une experte certifiée en force et conditions. Une étude menée par la Faculté des sciences du sport de l'Université de Murcie, Espagne, intitulée Effets physiologiques du rétrécissement et du désentraînement chez les kayakistes de classe mondiale, indiquant que le résultat à court terme de l'arrêt de l'entraînement était une réduction importante de la force musculaire et de l'endurance de l'athlète.

5. Le cerveau souffre

À peine deux semaines après l'arrêt de l'exercice, une personne qui faisait de l'exercice régulièrement s'est transformée en une personne irritable et irritable, selon une étude publiée dans le journal. Cerveau, comportement et immunité. Bien que les preuves chez l'homme soient rares, les études sur les souris sont présentées par Société pour les neurosciences, ont montré que les animaux qui ont cessé de bouger pendant une semaine avaient moins de croissance des cellules cérébrales et avaient également de moins bons résultats au test du labyrinthe que ceux qui suivaient une routine de marche régulière.

6. Prise de poids

En une semaine, vos muscles perdront une partie de leur potentiel de combustion des graisses et ralentiront votre métabolisme, selon Paul Arciero, D.P.E., professeur en sciences de l'exercice au Skidmore College. Dans ses conclusions publiées dans Journal de recherche sur la force et le conditionnement, l'arrêt de l'exercice pendant 5 semaines a poussé la masse grasse d'un nageur à l'université de 21%.